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5 ERRORES MÁS COMUNES AL PRACTICAR LOW PRESSURE FITNESS

Realizar correctamente la técnica postural y respiratoria de Low Pressure Fitness puede parecer sencillo a priori, pero requiere de una adecuada progresión en la enseñanza y concentración en los detalles. Por ello, nuestra máxima experta del sistema LPF, la Dra. Rialnos explica los cinco errores más frecuentes a la hora de ejecutar los ejercicios:

 

  1. Velocidad del movimiento de expansión torácico

Uno de los fundamentos técnicos respiratorios de LPF, es la apertura y elevación de la caja torácica posterior a una exhalación profunda. A esta técnica se la conoce también como uddiyanha bandha en el yoga. Se debe realizar, de forma lenta y progresiva, la apertura tridimensional de la caja torácica. Muchos alumnos lo realizan de forma rápida y abrupta pensando que el movimiento será más amplio a mayor velocidad. Contrariamente, si la velocidad es lenta y va acompasada con el ritmo del ejercicio, permitirá conseguir una mayor flexibilización y movilidad del arco costal y pecho.

 

  1. Rectificación cervical

Este es uno de los errores mas comunes debido a las diferencias entre escuelas formativas de hipopresivos. Los fundamentos posturales de LPF comparten la filosofía de la elongación de la columna vertebral respetando sus curvas fisiológicas naturales. Uno de los principios de la reeducación postural es la búsqueda de la armonía postural sin rectificar la columna. Por ello, la base del fundamento cervical es la elongación y estiramiento cervical desde la correcta posición del cuello y de la mirada. Evitar la excesiva rectificación que llevará a comprimir los cuerpos cervicales y desequilibrar las tensiones musculares.

 

  1. Basculación pélvica

Al igual que el punto anterior, uno de los errores mas frecuentes es bascular la pelvis cuando se adaptan los fundamentos técnicos posturales. La pelvis se encuentra en posición neutra durante toda la práctica de los ejercicios LPF. La basculación pélvica suele ocurrir al alargar la columna, pensando equivocadamente que si modificas la posición de la pelvis, la columna lumbar logrará mayor estiramiento. Sin embargo, el espacio lumbar se acorta y se compensa de la cadena anterior. Recuerda prestar atención a la pelvis durante los fundamentos de elongación vertebral y expansión torácica.

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  1. Posición incorrecta de las escápulas

El fundamento técnico de la activación de la cintura escapular quizá sea el que supone un mayor desafío para la persona que se inicia en LPF. El error mas habitual es juntar las escápulas, lo que no ayudará a su correcta estabilización. Otro de los fallos recurrentes cuando se intenta estabilizar la cintura escapular es elevar los hombros.

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  1. Contracción Abdominal

Por último, destacamos la contracción excesiva de la musculatura superficial abdominal como el recto del abdomen o los oblicuos durante el fundamento de expansión torácica. Durante el aprendizaje de este fundamento respiratorio, muchas personas contraen excesivamente el abdomen, lo que no les permitirá realizar una expansión y apertura de las costillas gradual. Es natural, en la iniciación, tener estas confusiones motrices puesto que muchos de los movimientos que se enseñan en LPF son totalmente nuevos.

 

Con la práctica y la ayuda de un profesional conseguirás minimizar estos errores propios del proceso de aprendizaje propioceptivo. Ser precisos y metódicos en los detalles técnicos, marcará una gran diferencia en la calidad y eficacia del ejercicio. En nuestros cursos de formación te enseñamos a enseñar. Nuestra atención y precisión en la búsqueda de la perfecta practica nos ha convertido en líderes de formación internacional.

 

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  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

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    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal