Low Pressure Fitness Journal

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EL ESTIGMA SILENCIOSO DE LA DEPRESIÓN POSTPARTO

A pesar de que una de cada siete mujeres sufre depresión postparto y de que es la segunda causa más común de mortalidad en la mujer tras el parto, sigue siendo la condición maternal más estigmatizada socialmente e infra-diagnosticada por la comunidad médica. ¿No sentirá ya suficiente culpabilidad la madre como para que tenga que cumplir mayor condena por la dictadura de nuestro juicio moralista?

 

En el siguiente artículo repasamos aspectos claves de la depresión postparto. También nos dará algunos consejos nuestra psicóloga experta en Low Pressure Fitness, Paloma González.

 

LOS 10 SĪNTOMAS DE LA DEPRESIÓN POSTPARTO

La depresión postparto en una enfermedad mental – muy seria –. Se caracteriza por un periodo prolongado de alteración emocional tras el parto. Conlleva consecuencias importantes en la madre, familia y entorno próximo. Los siguientes síntomas o condiciones son las más habituales durante la depresión postparto. La madre puede (o no) darse cuenta de ello. Por eso es fundamental que el entorno conozca y preste atención a la aparición de los siguientes síntomas:

 

  1. Sentimientos de tristeza, inutilidad, desesperanza, vergüenza y culpabilidad
  2. Falta de conexión con el bebé
  3. Ansiedad  irritabilidad, enfado o ira
  4. Problemas para dormir
  5. Cambio de apetito
  6. Fatiga severa
  7. Cambios de humor
  8. Pensamientos de auto-agresión o hacia el bebé
  9. Pérdida de interés en sexo, amigos, familia
  10. Falta de vitalidad

 

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Foto: unsplash.com

 

FACTORES DE RIESGO

Las causas de la depresión postparto no están claras. Así, hay múltiples factores que pueden originarla. De todos modos se han identificado varios factores predisponentes. Uno de ellos son los cambios hormonales sufridos por la mujer durante y tras el embarazo. Tras dar a luz hay un cambio hormonal brusco que puede influir en la depresión. Además, factores no hormonales también pueden afectar al estado anímico de la mujer como los cambios físicos y vitales. El estrés juega un papel fundamental el desarrollo y persistencia de la depresión. Se cree que un exceso de cortisol (hormona del estrés) está relacionado con cambios de humor en el postparto inmediato. Así, la literatura científica ha identificado los siguientes factores de riesgo como los principales en sufrir depresión postparto:

 

  • Altos niveles de cortisol
  • Síndrome premenstrual
  • Bajo nivel educativo, de soporte familiar y de ingresos económicos
  • Tener menos de 25 años
  • Haber sufrido violencia o abusos durante el embarazo
  • Depresión antes o durante el embarazo
  • Ansiedad previa o durante el embarazo
  • Abortos previos
  • Embarazo no deseado

 

CONSEJOS EN EL MANEJO DE LA DEPRESIÓN POST-PARTO

El estigma social entorno a la enfermedad mental unido a los estereotipos de madre arrastran a la mujer que sufre a un círculo de auto-culpabilización e indignación difícil de salir.  Consejos y palabras de ánimo del estilo ‘es normal‘, ‘eres una exagerada‘, y ‘deberías estar contenta con la llegada del niño‘ solo ayudan al desánimo. No necesitan enjuiciamiento, necesitan comprensión, afecto y amor.

 

El mejor consejo y ayuda es la de un profesional, de la psicología y de la salud mental. Con esta idea de que ‘ya se te pasará‘, ‘te pondrás mejor‘, ‘ahora lo importante es la salud del bebé‘… Tanto la familia como la afectada pueden llegar a negar la seriedad del problema y evitar el paso tan difícil de pedir ayuda profesionalizada.

 

Algunos de los consejos que dan los expertos son en muchas ocasiones difíciles de seguir. Son importantes y en la medida de cada una y con ayuda del entorno intentar llevarlos a cabo.

 

  • ¡Descansa! Intenta dormir aprovechando los ratos en los que el bebe duerme
  • ¡Basta ya de ser superwomen! Pide ayuda a la familia y personas cercanas
  • ¡Evita el alcohol y bebidas excitantes! Es preferible llevar una dieta saludable y llena de aromas, colores y nutrientes
  • ¡Baja el nivel de auto-exigencia y escucha a tu instinto!
  • ¡No existen las malas madres ni las madres perfectas! Recuerda que sólo existen prejuicios y estereotipos culturales

 

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Consejos para la epresión postparto. Autoría: Low Pressure Fitness

 

Y …los dos últimos consejos muy relacionados con Low Pressure Fitness:

 

  • Uno de los mejores aliados es la práctica de actividad física y ejercicio de forma regular. El postparto es un momento idóneo para retomar el contacto con la madre naturaleza, un paseo , el aire libre….
  • Practicar ejercicios de relajación y respiración.

 

En sucesivos artículos veremos la relación que existe entre la práctica de ejercicio físico y la mejoría de los síntomas de la depresión postparto. Además propondremos un programa de entrenamiento específico para practicar durante el postparto basado en los protocolos de ejercicio evidenciados científicamente.

 

Autora:
Paloma González
LPF-Coach y Licenciada en Psicología

Low Pressure Fitness Journal. Editado en Vigo por International Hypopressive & Physical Therapy Institute S.L. ISSN 2605-1966.
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
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    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

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    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
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    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal