Low Pressure Fitness Journal

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IZASKUN BENGOA: “CICLISMO Y LOW PRESSURE FITNESS”

Hoy, día internacional del ciclista, como ex-competidora y practicante en la actualidad de ciclismo y, además, entrenadora certificada de Low Pressure Fitness (LPF), quiero transmitir mi experiencia personal en cuanto a lo que ha supuesto la incorporación de este sistema de entrenamiento, basado en el trabajo de baja presión, en mi práctica deportiva.

 

Mi conciencia corporal ha mejorado y, como consecuencia, también lo ha hecho mi control postural consiguiendo sobre la bicicleta una activación de la faja abdominal que provoca una mejor transferencia de la fuerza. Una postura correcta sobre la bici me evita desequilibrios musculares y como consecuencia, ha disminuido el riesgo de padecer lesiones.

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Con la práctica de LPF mi conciencia respiratoria también se ha visto beneficiada. Ha aumentado mi amplitud torácica, ha disminuido mi fatiga muscular respiratoria, ha mejorado el estado de mi diafragma y, por todo ello, ha disminuido mi frecuencia respiratoria durante mis entrenamientos en bicicleta.

 

Izaskun Bengoa es entrenadora certificada LPF-CT y Campeona de España de Ciclismo y Olímpica en Atlanta 96

 

LPF también me aporta mejoras a nivel de flexibilidad. Se puede practicar antes y/o después de andar en bicicleta. Es un entrenamiento compensatorio que incide en los desequilibrios musculares provocados por la práctica ciclista.

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Aconsejo a cualquier deportista, y persona en general, a acercarse a LPF . Las mejoras son numerosas y, además, se puede aplicar en la vida diaria.

 

LPF me tiene cautivada y así se lo intento transmitir a mis alumnos y conocidos, porque estoy a favor de la práctica deportiva saludable.

 

Izaskun Bengoa
Entrenadora certificada LPF-CT
Campeona de España de Ciclismo y Olímpica en Atlanta 96.

Low Pressure Fitness Journal. Editado en Vigo por International Hypopressive & Physical Therapy Institute S.L. ISSN 2605-1966.
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal