Low Pressure Fitness Journal

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LOS CINCO MATERIALES IMPRESCINDIBLES EN TU CLASE DE LOW PRESSURE FITNESS

Uno de los secretos por los cuales Low Pressure Fitness se ha convertido en uno de los entrenamientos must de todos los gimnasios es por su versatilidad y facilidad de práctica en casi cualquier rincón. No requiere de maquinaria costosa ni de complicadas instrucciones. Basta tener una toalla o colchoneta para realizar tu secuencia o clase  LPF y a un profesional certificado.

 

Sin embargo, para optimizar aún más los resultados durante las sesiones, se utilizan algunos materiales que ayudan tanto en el aprendizaje técnico, como para mejorar el rendimiento del mismo. A continuación, os enumeramos los cinco materiales estrella de cualquier sesión LPF:

 

  1.  Pelotas Pequeñas

Las pequeñas pelotas de liberación miofascial son la herramienta más imprescindible de LPF. Se utilizan principalmente en la iniciación pues la mayoría de las personas tenemos algún tipo de retracción miofascial en nuestro cuerpo. Ayudan a reducir la tensión del tejido y a aumentar la movilidad a través del estímulo que ejercen a través de la presión y masaje. Con estas pelotas podemos realizar un sinfín de ejercicios de liberación miofascial a nivel abdominal, diafragmático, pectoral, en el romboides, glúteo, planta del pie que se enseñan en los cursos de formación de LPF.

 

  1. Máscara de Entrenamiento

La máscara de entrenamiento o training mask, se utiliza en las clases de Low Pressure Fitness como un incentivador y entrenador respiratorio. Su uso está indicado sobre todo para personas experimentadas en LPF o con una base de entrenamiento respiratorio óptima. La máscara permite regular la entrada y salida de aire a través de diferentes boquillas intercambiables. A menor entrada de aire, mayor dificultad para respirar. Si el propio entrenamiento LPF ya produce un gran estímulo en la musculatura respiratoria, añadir la máscara de entrenamiento duplica la intensidad del entrenamiento. Se ajusta fácilmente y si se supera la fobia inicial de llevar una máscara, puede utilizarse en todas las posturas de la secuencia de LPF como se muestra en el vídeo:

 

  1. Wood-Roller

Uno de los materiales preferidos por los practicantes es el medio rodillo de madera  o Wood-Roller. Sirve para promover la liberación miofascial e incremento de la movilidad articular, principalmente en la zona lumbar, cervical o sacra. Su forma de media luna se adapta perfectamente a la lordosis o curvatura natural del cuello, lumbar o tobillo. Antiguamente, eran utilizados por las Geishas japonesas como apoyo cervical mientras dormían para evitar deshacer sus cuidados peinados. Curiosamente, nunca padecían dolores cervicales a pesar de la rigidez del material. En la actualidad, son incontables las personas que sufren o han sufrido algún dolor de espalda por lo que el Wood-Roller será el compañero perfecto para aliviar la tensión al inicio de la sesión de LPF. También tenéis a vuestra disposición el Wood-Roller XL, más grande para utilizar en vuestras sesiones LPF.

 

  1. Bloque de Yoga

Los medio bloques de espuma o bloques de yoga son otro de los materiales imprescindibles debido a su gran versatilidad en cuanto a densidad, tamaño y aplicación práctica a las posturas y objetivos de Lo Pressure Fitness. O bien se utilizan como herramienta de apoyo, de variación del eje corporal o incluso para promover un estiramiento miofascial concreto.

 

Por ejemplo, en la posición de Hestia se recomienda para aquellas personas con movilidad reducida o incapacidad de sentarse en el suelo con la columna totalmente erguida. Se coloca el bloque entre los isquiones facilitando la posición de la pelvis y de la espalda.

 

  1. Banda Elástica

Las bandas de resistencia elástica poseen la cualidad de variar la resistencia según el ángulo de aplicación de la fuerza. Son ampliamente utilizadas en el ámbito deportivo y del fitness. En las sesiones y clases de LPF, se utilizan tanto para estabilizar y/o fortalecer los miembros inferiores como para los miembros superiores.


Autora:
Dra. Tamara Rial

Low Pressure Fitness Journal. Editado en Vigo por International Hypopressive & Physical Therapy Institute S.L. ISSN 2605-1966.
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal