BENEFICIOS PERCIBIDOS POR MUJERES QUE ENTRENAN HIPOPRESIVOS

Se acaba de publicar en la revista científica Nuevas Tendencias en Educación Física, Deportes y Recreación un estudio descriptivo sobre las percepciones de las clases de hipopresivos por mujeres. El artículo co-autorizado por nuestra directora Tamara Rial tiene como objetivo describir las motivaciones, expectativas y beneficios percibidos de un grupo de mujeres que participan durante ocho semanas (2 meses) en clases dirigidas de hipopresivos.

 

Se encontró que las participantes están motivadas por mejorar aspectos de su forma física y salud, principalmente del suelo pélvico y el abdomen. Tras analizar las respuestas sobre los beneficios esperados antes de las clases y los percibidos tras las ocho semanas se encontró los mismos bloques de beneficios esperados y percibidos:

  • espalda-postura
  • suelo pélvico
  • abdomen
  • respiración
  • bienestar general

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A la pregunta ¿Qué te ha animado a participar en esta actividad?, las respuestas se vinculan con la anterior pregunta siendo la motivación de la gran mayoría (93%) relacionada con los aspectos físicos. La búsqueda de una mejoría de estado de salud general, muy relacionado con el bienestar es referido por una participante:

“sentirse mejor” (S4).

 

Los aspectos relacionados con el suelo pélvico y sus patologías más comunes como la incontinencia urinaria fueron una de las  principales motivaciones de las participantes:

“evitar cirugía de incontinencia urinaria” (S10).

“prevenir las pérdidas de orina” (S7).

 

Todas las participantes manifestaron haber conseguido beneficios al finalizar el entrenamiento con hipopresivos. La respuesta a la pregunta ¿Cuáles fueron esos beneficios?. La categoría de beneficio percibido más frecuente ha sido Espalda-Postura, seguido por Suelo Pélvico. En relación a la mejoría de la Incontinencia Urinaria una de las participantes indica:

“Más contención urinaria en momentos como toser o estornudar. Más retención en los tampones. (antes no los aguantaba y se me bajaban) ahora los puedo aguantar” (S7).

 

Los cambios a nivel físico y la influencia sobre el bienestar general han sido una de las variables también manifestado por las participantes:

“me siento bien haciendo hipopresivos y veo los beneficios y los noto en mi cuerpo” (S2).

“continuar con las clases para que quede más integrado en mi subconsciente.” (S7)

 

Las mujeres que se inician en un programa de ejercicio hipopresivo poseen como expectativas principales las mejoras a nivel físico y relacionadas con patologías que sufren como la incontinencia urinaria o dolores de espalda, siendo los principales beneficios percibidos al finalizar el programa.

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Cada vez hay una mayor oferta de clases de hipopresivos en los centros de fitness y de fisioterapia. Por ello, es importante conocer los motivos y las percepciones de las usuarias tras realizar la actividad. Este estudio sirve para aumentar el cuerpo de conocimiento de la actividad.

 

Es importante conocer los motivos y las percepciones

 

Para aprender a realizar hipopresivos correctamente recomendamos seguir la instrucción de un profesional certificado. Low Pressure Fitness es un programa de entrenamiento que combina la técnica hipopresiva con neurodinamia y neuroeducación para entrenar el cuerpo de forma global sin impacto.

 

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  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
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    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

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    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal