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LAS EMOCIONES A TRAVÉS DE LA POSTURA

¡Dime cómo es tu postura y te diré cómo te sientes! La postura corporal juego un rol principal en tus emociones. De hecho cada vez hay más estudios científicos que nos revelan interesantísimos datos de la relación bidireccional entre: postura corporal y comunicación emocional.

 

¿Verdad que es sencillo identificar el miedo con posturas de proteccionismo (columna encorvada, ojos, puños cerrados)? ¿O el enfado con posiciones de desafío y adelantadas? Un ejemplo claro de la relación postura-emoción es la que mantiene la posición erguida con poder. No es casualidad que los militares entrenen su postura perfectamente alineada, automatizada y erguida mientras desfilan en tropa. Si nos vemos más altos o más erguidos nuestra auto-percepción y auto-concepto también se verá afectado. El mantenimiento de la buena postura es interpretado por nuestro cerebro emocional como que somos poderosos, poderosas. Nos empoderamos a través de la postura.

 

El profesor de psicología Erik Peper ha señalado que en posición erguida es más fácil elegir ideas positivas en contraposición con el encorvamiento postural donde vienen a la mente con más facilidad ideas negativas. En efecto, los niveles bajos de energía y la depresión están asociados con posturas de encorvamiento, de aislamiento y de cierre.

 

Depresión y mala postura

Un estudio reciente publicado en la revista científica Gait Posture avala esta teoría. Se investigó la asociación entre una mala posición de espalda y la recurrencia de episodios de depresión en un grupo de pacientes con depresión mayor (136 pacientes). Tras analizar su postura y la depresión se encontró una interacción significativa entre el grado de cifosis torácica y la severidad de los síntomas de depresión.

 

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Entrenamiento Cuerpo-Mente

Si la conclusión es que la postura corporal influye en el estado emocional parece obvio que tenemos que cambiar nuestra postura. Leyendo esto parece fácil. ¡Cambiamos nuestra postura y listo! Pero, no es tan simple como crees. Tanto el componente emocional como el físico deben ser “entrenados” a la par. Eliminar pensamientos y hábitos posturales que están profundamente enraizados requieren de tiempo, constancia y de la ayuda de profesionales de diferentes campos como la psicología, la medicina, las ciencias del ejercicio y la terapia.

 

El ejercicio físico regular siempre fue un gran aliado tanto para mejorar la salud de la espalda como para mejorar el estado anímico. Low Pressure Fitness es un sistema de entrenamiento cuerpo-mente inspirado en la técnica hipopresiva, cuyas bases son la respiración y la postura. En las clases de Low Pressure Fitness se presta atención consciente a la postura y a la fluidez de la respiración. Las pautas posturales de LPF como:
– estiramiento de la espalda
– apertura de pecho
– cuello largo

Son la transferencia ideal hacia la postura de empoderamiento y de crecimiento emocional. Además, el entrenamiento regular y periódico de los músculos que sostienen la columna ayudará a su control muscular. Por algo el clásico dicho reza “mens sana in corpore sana”.

 

En nuestra página web encontrarás un directorio de profesionales de la salud y de las ciencias del ejercicio especializados en entrenamiento Low Pressure Fitness. Pincha aquí para encontrar tu entrenador-a más cercano.

 

Autores:
Paloma González, Psicóloga y Coach LPF
Tamara Rial, Co-fundadora de Low Pressure Fitness

  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal