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ESPALDA SANA EN CORE SANO

El dolor de espalda baja es una de las dolencias más comunes en nuestra sociedad. En España representa más de la mitad de las bajas laborales registradas. Este motivo pone de manifiesto la necesidad de actuar desde la prevención y la mejora de hábitos para tener una espalda sana.

 

Core estable, espalda flexible

 

La salud de la espalda se apoya en dos pilares: una buena movilidad y estabilidad funcional de la zona lumbo-pélvica, condicionada en buena medida por el óptimo estado de la musculatura estabilizadora central: el core.

 

Para lograr esta apreciada estabilidad de la columna lumbar es necesario un aspecto clave, tono postural de los abdominales profundos: músculo transverso y los oblicuos internos. En relación al entrenamiento abdominal es muy habitual ver en los gimnasios el entrenamiento en exceso de la fuerza del músculo abdominal superficial por excelencia: el recto del abdomen. A través de ejercicios abdominales tradicionales como  el sit-up o el crunch se entrena de forma específica el recto abdominal. Pero al mismo tiempo se aumenta el riesgo de sufrir distensión de la faja abdominal, desequilibrio muscular, dolor lumbar, inadecuada gestión de la presión interna, etc… En definitiva, se prioriza el entrenamiento de la musculatura superficial abdominal en detrimento de la profunda.

 

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El conjunto de la musculatura central del tronco (tanto la superficial como la profunda) debe ser competente para las funciones de protección y sujeción de la columna y órganos abdominales. El fallo en un eslabón de la musculatura central afectará a toda la cadena. Así, una columna estable a través de un centro muscular resistente, tonificado, que la estabiliza adecuadamente, podrá moverse con mayor eficacia y seguridad. Una columna estable es una columna flexible.

 

El core es el centro de transmisión de fuerza hacia las extremidades. El equilibrio desde el centro de gravedad nos permite mover los brazos y las piernas dinámicamente en un continuo desequilibrio equilibrado. Así mismo, el conjunto de la columna vertebral al estar protegido por el equilibrio central que le proporciona un core sano se moverá con mayor amplitud y menor riesgo de lesión. Sin movimiento no hay vida. Un segmento inmovilizado se atrofia con el tiempo. Mover, estirar y flexibilizar la espalda es el gran secreto para mantener una espalda sana.

 

Espalda Sana y Low Pressure Fitness

 

La metodología de entrenamiento Low Pressure Fitness (LPF) cuenta con diversas herramientas que enriquecen el camino hacia la consecución de una espalda sana. Los fundamentos de LPF surgen de englobar: las técnicas hipopresivas, el streching miofascial, la reeducación postural y respiratoria y la neurodinámica con el objetivo de maximizar la experiencia motriz del practicante. Además, su enseñanza está basada en los principios de la neuroeducación y de la progresión por niveles kinestésicos, permitiendo que el aprendizaje de Low Pressure Fitness sea individualizado y adaptado a todo tipo de personas y necesidades.

 

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Alineación corporal en la práctica de la wall-series de Low Pressure FitnessRopa de Lorna Jane

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Uno de los principios de LPF más importantes para una espalda sana es el del entrenamiento postural estático a través de la elongación axial. Y dinámico por la movilización de la columna presente en todos los ejercicios. Estos principios posturales practicados regularmente pueden ayudar a reducir las tensiones y rigideces de la espalda, dolor de espalda baja y a liberar la columna de sus malos hábitos posturales.

 

Al realizar con regularidad las secuencias de Low Pressure Fitness se va adquiriendo una mayor consciencia y entrenabilidad de la postura estática y dinámica, así seremos capaces de realizar esfuerzos, sentarnos, coger peso, practicar deporte, agacharnos… de forma más eficiente y preventiva.

 

En este link podrás encontrar a todos los-as entrenadores certificados en la metodología de entrenamiento Low Pressure Fitness cercanos a tu ciudad. ¡No esperes más, y vive la experiencia LPF!

 

Autora:
Olga García, Coach LPF

  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal