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“PENSÉ QUE SERÍA MÁS FÁCIL, PERO ME LLEVÉ UNA GRATA SORPRESA”

Mi nombre es Víctor. Llevo años practicando ciclismo como deporte, además de correr de vez en cuando o hacer algo de pesas. Últimamente estaba escuchando hablar mucho sobre los ejercicios hipopresivos, que si tenían diversidad de beneficios, incluso para ciclistas, que si además prevenían problemas derivados del deporte… Pensé que serían unos ejercicios de moda, como muchos otros, pero finalmente me convencieron para probarlos. Y ya que eran beneficiosos en todos los aspectos, mejor que mejor. Cuando me interesé por empezar las clases, me comentaron que en el gimnasio aplicaban la técnica LPF – Low Pressure Fitness –  y que además sumaba múltiples beneficios como mejoras a nivel postural, respiratorio y abdominal, tres cosas que me venían estupendamente.

 

Como hago bastante deporte, creí que me resultaría fácil – a simple vista parece fácil -, pero en la primera sesión ya me di cuenta que no, hay que atender a muchas cuestiones al mismo tiempo. Desde el primer día noté mejoras y en cada clase, noto más. Lo más notable es la disminución del ritmo cardíaco y respiratorio. Además, he fortalecido la faja abdominal y he reducido el contorno. Mi tono abdominal, por supuesto, ha mejorado.

 

No sé si era por una mala postura en la bicicleta o por no tener hábitos buenos, pero antes tenía la sensación de que andaba siempre algo encorvado. Ahora noto la espalda recta y larga, incluso podría decir que mido unos centímetros más. Lo mejor de todo es que las pautas posturales las practico también cuando monto en bicicleta. No ha sido fácil, pero si ha sido un gran cambio. Gracias a esto, también han desaparecido los pequeños dolores de espalda que tenía. Posiblemente derivaban de la mala postura.

 

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Víctor en clases con su profesora, la LPF-CT Eva Carrera

 

Intento practicar 3 sesiones a la semana, siguiendo las pautas de la entrenadora en clases. Practico delante de un espejo en casa para poder ver la postura, Con solo una sesión a la semana no creo que hubiese notado tan rápidos los beneficios. Incluso he notado una mejoría sexual. Al llegar a una edad hay cosas que no son como antes (sí, los años pesan en muchos aspectos). Pero puedo decir que he tenido mejoras en este aspecto también, aunque sean menos ‘visibles’.

 

Como comenté, la práctica de esta técnica ha mejorado mi vida a nivel personal como profesional. El estrés y la ansiedad acechaban, pero he podido controlarlo. También he notado más elasticidad muscular que he ido perdiendo año tras año.

 

Víctor
Alumno Eva Carrera
Entrenadora certificada LPF-CT

  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal