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LOW PRESSURE FITNESS, EMBARAZO Y VOLEY PLAYA

En 2017, Liliana Fernández Steiner dio a luz a su primer hijo: Saúl. Un mes y medio después, y con el objetivo de retomar sus entrenamientos y competiciones de Voley playa, su Fisioterapeuta especializada en Pelviperineología Erika Amezcua, le recomendó iniciar el entrenamiento con Low Pressure Fitness con el fin de recuperar su suelo pélvico y su faja abdominal lo antes posible.

 

Desde un principio esta recuperación se abordó en equipo (por dos instructoras y el seguimiento de la fisioterapeuta), en coordinación constante entre todas las profesionales implicadas, lo que ha permitido un avance y una recuperación notoria y rápida.

 

El entrenamiento Hipopresivo fue iniciado de la mano de Luci Acosta, que tras la valoración inicial se centra en ir desarrollando la conciencia respiratoria y el trabajo específico de alineación corporal. A medida que Liliana fue adquiriendo mayor control respiratorio y postural, se trabaja más en ejercicios para alargar el tiempo de apnea, añadiendo a la vez nuevas posturas a la secuencia”. Para Luci “está siendo un placer acompañarla en su regreso a su vida profesional”.

 

Se aprecia claramente una mejoría en el tono basal del suelo pélvico, tras las revisiones de control desde el post parto

 

Paralelamente, Liliana acude dos veces a la semana a entrenamiento individual conmigo. Este entrenamiento comenzó con la realización de los test y valoraciones iniciales y el desarrollo el protocolo de LPF, donde abordamos la parte postural y respiratoria al mismo tiempo. ¡El avance ha sido muy rápido! Trabajar con Liliana es muy fácil, ya que como deportista profesional tiene un control de su cuerpo y unos conocimientos que le permiten integrar y superar los retos que le pauto en cada entreno. En cuestión de semanas hemos pasado a posturas de Nivel 2 con las que se siente muy cómoda y que facilitan la liberación de la cadena anterosuperior, que estaba algo cargada por la práctica de su disciplina deportiva.

 

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Después de dos meses con cuatro sesiones de entrenamiento semanales, dos días con Luci Acosta y dos días conmigo, Erika Amezcua, que ha realizado el seguimiento mensual, considera que “se aprecia claramente una mejoría en el tono basal del suelo pélvico, tras las revisiones de control desde el post parto hasta hoy; por otra parte, su faja abdominal ha adquirido tono y se ha reducido el perímetro de la misma rápidamente. Mejorías debidas en gran parte al entrenamiento que ha realizado con LPF”.

 

Liliana me transmite lo encantada que está de haber recuperado su abdomen, no solo por su interés profesional, sino también a nivel personal. Poder tener la cintura que tenía antes del embarazo tan pronto, es algo que le ha sorprendido. Por otro lado, valora positivamente la corrección postural conseguida, en especial el trabajo con sus hombros, estar más recta y evitar futuras lesiones.

 

Los entrenos con Liliana pasan rápidamente, no solo porque la motivación y la disciplina en ella son innatas, sino también por su buen sentido del humor. Además, el pequeño Saúl forma parte importante en nuestras sesiones. Tenerlo cerca y poder atenderlo cuando lo necesita aporta a Liliana, tranquilidad, comodidad y sobre todo poder estar centrada en su entrenamiento con el objetivo claro de una recuperación cercana y la vuelta a las competiciones.

 

 

Marta Alonso
Coach-LPF

  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal