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APRENDE PATRICIA DE LA WALL-SERIES DE LOW PRESSURE FITNESS

La wall-series corresponde a la serie de ejercicios en pared del sistema de entrenamiento Low Pressure Fitness. Es una completa secuencia de posturas entrelazadas que comienza en bipedestación y finaliza en decúbito supino. Cada postura tiene su analogía con las posturas de la secuencia de suelo. El objetivo es favorecer su aprendizaje o perfeccionarlo. Así, cada postura tiene una progresión básica, intermedia y de perfeccionamiento en consonancia en el nivel 1,2 y 3 de suelo.

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María, Postura de la Wall-Series de LPF

 

En un anterior artículo os enseñamos María. Pero en esta ocasión os traemos Patricia (nivel básico) por ser una de las posturas fundamentales de la wall-series.

 

¿Por qué que entrenar la wall-series?

Como os anticipamos, la wall-series es la progresiva secuencia en pared que complementa a la serie básica (en suelo). Las infinitas opciones y herramientas que ofrece para enriquecer las clases de Low Pressure Fitness la convierten en la secuencia preferida por los certified trainers (LPF-CT). Es la máxima expresión de fluidez, plasticidad y dinamismo del movimiento en pared. Los principales motivos por los que se debería simultanear el entrenamiento de LPF tanto en suelo como pared son:

 

  • Afianzar los fundamentos técnicos de Low Pressure Fitness.
  • Integrar la secuencia básica (nivel 1), intermedia (nivel 2) y avanzada (nivel 3) de LPF suelo y pared.
  • Obtener una visión temporal del desarrollo de la práctica de los ejercicios para saber aplicar las apropiadas evoluciones y progresiones a medio y largo plazo.
  • Utilizar la pared como elemento para facilitar la comprensión y adquisición de los vectores de fuerza presentes en las diferentes posturas LPF.
  • Desarrollar motivación y un desafío extra de sensaciones propioceptivas en la secuencia de wall-series.

El aprendizaje de Patricia

Patricia designa a la progresión de ejercicios de rodillas en apoyo dorsal de pared. Es una de las posiciones fundamentales para el perfeccionamiento y aprendizaje de los ejercicios de la secuencia de base: Maya y Gaia. Patricia puede partir desde bipedestación o desde rodillas en función del nivel de aprendizaje y postura de transición desde la que se realice. En la siguiente imagen os mostramos la preparación desde bipedestación a Patricia que continuaría hacia un progresivo apoyo de la columna en la pared (nivel avanzado).

 

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Progresión de Patricia nivel básico o de aprendizaje desde bipedestación

 

Una de las dificultades de las posturas cuadrúpedas de Low Pressure Fitness es la adquisición de una óptima condición física, tanto de posición como de fuerza en las extremidades superiores. Estas son cualidades necesarias para lograr una correcta función estabilizadora y al mismo tiempo dinámica de brazos. En efecto, la debilidad muscular de brazos está muy relacionada con diversos problemas de estabilidad a nivel cervical y dorsal.

 

Con la ayuda inicial del apoyo en pared, las y los practicantes podrán adaptar la transmisión de las cargas en función de su condición y de sus objetivos con ayuda del empuje activo de los brazos. Además, integrarán el principio de la activación escapular y dorsal con mayor facilidad. El empuje activo junto con el soporte de los brazos en pared favorece la integración de la alineación de la columna tanto para las variantes básicas de Maya y Gaia como para las más avanzadas. De esta forma, practicar Patricia es la opción ideal para perfeccionar la serie de cuadrupedia de LPF.

 

Tamara Rial, creadora de la wall-series de Low Pressure Fitness, nos enseña en el siguiente video una de las progresiones de nivel básico en Patricia:

 

Para convertirte en trainer especialista de la Wall-series tiene dos convocatorias disponibles para los LPF-CT en:

Barcelona  http://bit.ly/BarcelonaWS
Madrid  http://bit.ly/MadridWS

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Programa formativo del módulo Wall Series de Low Pressure Fitness

Autora: Olga García
LPF Master Coach

  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal