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¿REDUCIR LA SENSACIÓN DE HAMBRE Y PRESIÓN EN EL COLON CON LOW PRESSURE FITNESS?

La revista científica Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine acaba de publicar un interesantísimo estudio. Éste trata sobre la reducción de la sensación de hambre a través de un ejercicio respiratorio modificado del Gigong. La sorpresa es que la técnica de este ejercicio es la misma que la que realizamos en el programa de entrenamiento Low Pressure Fitness (vacuum abdominal) y en Yoga (Uddiyana Bandha).

 

En la actualidad estamos viviendo una crisis mundial de obesidad, uno de los factores de riesgo de mortalidad más prevalentes. Algunos investigadores creen que la sensación de hambre y saciedad están relacionadas con la presión en el estómago y las paredes intestinales. La sensación de hambre desaparece cuando el estómago es estirado y no tiene presión. De hecho, la cirugía bariátrica se basa en este principio. Sin embargo, es un método invasivo con efectos secundarios y complicaciones de alto riesgo vital. Por ello, es fundamental ofrecer alternativas más saludables como la dieta y el ejercicio.

 

Reducción de sensación de hambre y acidez gástrica, resultados obtenidos

 

En la milenaria tradición del Gigong chino existe un ejercicio llamado yuchan fanlang gong, la rana haciendo olas. Este es empleado como ejercicio para suprimir el hambre frecuentemente utilizado por los monjes budistas durante sus ayunos religiosos. Tras realizar este ejercicio de control respiratorio eran capaces de saltarse una comida o incluso reducir la cantidad. Basándose en esta curiosa práctica los investigadores del estudio adaptaron el ejercicio desde una perspectiva más fisioanatómica. Estudiaron la sensación de hambre de pacientes en tratamiento de obesidad. Su hipótesis es que a través del cambio de presiones y fisiología gastrointestinal se podrían producir cambios en la sensación de hambre y saciedad.

 

Participaron en el ensayo experimental 60 personas (28 hombres y 32 mujeres). Se dividieron aleatoria y equitativamente en grupo experimental y grupo control. Al grupo experimental se le enseñó el ejercicio que consistía en estar de pie – o en flexión de tronco si resultaba más fácil- y realizar 10 repeticiones del ejercicio. En este se aguantaba la respiración durante 3 a 4 segundos, se elevaba la caja torácica y hundía la pared abdominal. Durante el ensayo estuvieron 24 horas sin comer. Cuando aparecía la sensación de hambre simplemente realizaban el ejercicio al contrario que el grupo control. Se evaluó la sensación de hambre y la acidez del estómago. Además se evaluó la presión en el colon sigmoideo (profundidad de 15 cm) durante la práctica de este ejercicio y del Uddiyanha Bandha.

 

Los resultados del estudio mostraron:
– reducción de la sensación de hambre
– reducción de la acidez gástrica tras realizar la técnica respiratoria
– reducción de la presión de alrededor de 12 mmHg en el colón durante la realización de la técnica

 

Los nuevos hallazgos de este estudio son muy prometedores y abren una nueva línea de investigación y posible aplicación de Low Pressure Fitness

 

La técnica respiratoria del Yoga, Uddiyana Bandha desde tiempos inmemoriables se viene utilizando como ejercicio de movilización intestinal y en el tratamiento de problemas gastrointestinales. Recordamos que el Uddiyana Bandha es la base de la respiración del hipopresivo convencional. También un ejercicio muy empleado en Low Pressure Fitness.

 

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Los autores concluyen que esta técnica respiratoria provee de confort en diferentes circunstancias como son la falta de comidas regulares, restricción calórica o incluso durante ayunos terapéuticos. Así, los nuevos hallazgos de este estudio son muy prometedores y abren una nueva línea de investigación y posible aplicación de Low Pressure Fitness a personas que estén en tratamiento de obesidad o incluso para el posible tratamiento de disfunciones gastrointestinales. Hasta el momento se había focalizado demasiado los programas de hipopresivos o LPF para la rehabilitación del suelo pélvico o del abdomen, olvidando otro de los sistemas principales dentro de la cavidad abdominoperineal como es el gastrointestinal.

 

Autora:
Dra. Tamara Rial

  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

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    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
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    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
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    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
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    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal