{"id":10000,"date":"2017-02-06T00:00:00","date_gmt":"2017-02-05T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/equilibrio-respiracion-alimentacion\/"},"modified":"2019-11-28T10:15:28","modified_gmt":"2019-11-28T09:15:28","slug":"equilibrio-respiracion-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/equilibrio-respiracion-alimentacion\/","title":{"rendered":"Equilibrio \u00e1cido-base: respiraci\u00f3n y alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Mantener un estado de salud \u00f3ptimo depende de distintas variables, como por ejemplo, la alimentaci\u00f3n, el ejercicio o incluso el estr\u00e9s emocional y fisiol\u00f3gico. \u00bfSab\u00edas que la elecci\u00f3n del tipo de alimento o de la intensidad de ejercicio puede jugar un papel determinante a la hora de equilibrar nuestro pH? La respiraci\u00f3n y el ejercicio, en conjunto con la alimentaci\u00f3n, son dos factores relacionados que debemos tener en cuenta si queremos equilibrar nuestra salud. En este art\u00edculo os introducimos algunos aspectos clave de la alimentaci\u00f3n y del ejercicio en relaci\u00f3n con el equilibrio \u00e1cido-base.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Equilibrio \u00e1cido-base<\/h3>\n<p>El grado de acidez o alcalinidad de una sustancia o tejido se mide por el pH (<em>potencial hidr\u00f3geno<\/em>) y depende de su concentraci\u00f3n en ion Hidr\u00f3geno (H<sup>+<\/sup>). Los diferentes tejidos de nuestro organismo deben mantener unos valores concretos de pH para su correcto funcionamiento, lo que se denomina equilibrio \u00e1cido-base. Valores m\u00e1s bajos de los adecuados representan una <em>acidosis<\/em>, y valores m\u00e1s altos <em>alcalosis<\/em>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Es muy complejo valorar el pH sangu\u00edneo, que debe situarse entre 7,36 y 7,42. Sin embargo, se puede hacer de manera muy simple analizando los niveles en orina (debe estar entre 6,5 y 7,5) o saliva (6,5-7,4).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si nos encontramos con niveles de pH urinario inferiores a 6,5, significar\u00e1 que la sangre est\u00e1 acidificada, y niveles superiores a 7,5, que est\u00e1 demasiado alcalina. Se estima que cerca de un 80% de la poblaci\u00f3n padece de acidificaci\u00f3n, algunos con valores de hasta 4,5 de pH (un valor muy preocupante).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Entre los diversos factores que producen esta acidosis nos encontramos con:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li><strong>Factores end\u00f3genos:<\/strong> stress, fermentaciones &#8211; por exceso de gl\u00facidos-, putrefacciones -por exceso de prote\u00ednas- intestinales, sobreesfuerzo f\u00edsico &#8211; acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico y\/o CO<sub>2-<\/sub>\u00a0e insuficiencia emuntorial -mala eliminaci\u00f3n de \u00e1cidos-.<\/li>\n<li><strong>Factores ex\u00f3genos:<\/strong> alimentos \u00e1cidos y acidificantes, tabaco, contaminaci\u00f3n, medicamentos\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><\/h3>\n<h3>Ejercicio y Respiraci\u00f3n<\/h3>\n<p>El ejercicio f\u00edsico, especialmente el ejercicio anaer\u00f3bico o con insuficiente aporte de ox\u00edgeno, puede producir una acumulaci\u00f3n de sustancias \u00e1cidas (como por ejemplo \u00e1cido l\u00e1ctico, CO<sub>2<\/sub>,\u2026) que provocar\u00e1n acidosis, al que el organismo deber\u00e1 responder para restablecer el equilibrio. Para ello, utilizar\u00e1 como v\u00edas de eliminaci\u00f3n de dichas sustancias principalmente los ri\u00f1ones (orina) y los pulmones (espiraci\u00f3n).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p>La forma de respirar y de oxigenar juega un papel crucial en equilibrio \u00e1cido-base. Dos formas de ganar \u00e1cidos es a trav\u00e9s de la retenci\u00f3n de di\u00f3xido de carbono (respiraci\u00f3n) o a trav\u00e9s de ingesta de \u00e1cidos o precursores de \u00e1cidos (alimentaci\u00f3n).<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Lo mismo ocurre con la respiraci\u00f3n: la<strong> Hiperventilaci\u00f3n<\/strong> (relacionado con expulsi\u00f3n insuficiente de CO<sub>2<\/sub>), producir\u00e1 acidosis y la <strong>Hipoventilaci\u00f3n<\/strong> (donde se incide en una correcta expulsi\u00f3n de CO<sub>2<\/sub>) ayudar\u00e1 a mantener el pH dentro de los valores saludables.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El ejercicio f\u00edsico moderado, basado en una respiraci\u00f3n correcta donde se facilite y se estimule el intercambio gaseoso y el sistema circulatorio tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a mantener un pH correcto en nuestro organismo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En el caso del sistema de entrenamiento Low Pressure Fitness,\u00a0la<span style=\"color: #0000ff\"> <a style=\"color: #0000ff\" href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/lpfjournal\/trabajo-respiratorio-en-low-pressure-fitness-i\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff\">respiraci\u00f3n lenta y prolongada<\/span><\/a><\/span> de forma voluntaria tan caracter\u00edstica lo convierten en un m\u00e9todo para equilibrar la respiraci\u00f3n ideal. De ah\u00ed la importancia de una buena reeducaci\u00f3n respiratoria.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Otro factor a tener en cuenta es la sensibilidad y comportamiento del sistema fascial a los niveles de pH. Los estados emocionales de tensi\u00f3n y estr\u00e9s y la actividad f\u00edsica de gran impacto puede provocar que la fascia sufra de mayores tensiones. A trav\u00e9s de ejercicios respiratorios y posturales combinados como los que se realizan en el programa de <span style=\"color: #0000ff\"><a style=\"color: #0000ff\" href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Low Pressure Fitness<\/a><\/span>, se entrena en busca del estiramiento miofascial al tiempo que se reduce el ritmo ventilatorio con la respiraci\u00f3n pautada y lenta tan caracter\u00edstica de LPF.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Alimentaci\u00f3n equilibrada<\/h3>\n<p>Al igual que el ejercicio y la respiraci\u00f3n, la alimentaci\u00f3n puede jugar un papel primordial en el control del pH sangu\u00edneo. Cierto es que la<span style=\"color: #0000ff\"> <a style=\"color: #0000ff\" href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/lpfjournal\/nutricion-cualitativa-low-pressure-fitness-abdomen-plano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimentaci\u00f3n apenas tiene efecto directo sobre el pH sangu\u00edneo<\/a><\/span>, pero los alimentos insanos como los az\u00facares r\u00e1pidos, las prote\u00ednas animales (especialmente carnes rojas), los alimentos procesados, caf\u00e9, etc. someten a la homeostasis sangu\u00ednea a un proceso continuo de adaptaci\u00f3n, ante el cual el organismo no tiene otra alternativa que recurrir a sus reservas alcalinas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Las primeras reservas alcalinas que utilizar\u00e1 ser\u00e1n los disponibles en sangre, pero si no son suficientes acudir\u00e1 a las sales minerales de los tejidos, especialmente al fosfato c\u00e1lcico de los huesos. Si esto es mantenido durante el tiempo, acarrear\u00e1 efectos nocivos que est\u00e1n sobradamente documentados en la literatura cient\u00edfica.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Desde Low Pressure Fitness, creemos que no es cuesti\u00f3n de seguir dietas alcalinas restrictivas, sino de mantener un adecuado equilibrio en nuestra alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Las principales organizaciones de la salud han alertado de la baja ingesta de verduras, frutas y alimentos org\u00e1nicos por parte de la poblaci\u00f3n. Teniendo en cuenta esto, y a\u00f1adiendo el poco saludable estilo de vida que lleva la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n, es f\u00e1cil comprender la espiral de problemas de salud metab\u00f3lica y cardiovascular de nuestra poblaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>As\u00ed, uno de los primeros pasos a tener en cuenta a la hora de mejorar nuestra salud y calidad de vida es valorar si nuestra alimentaci\u00f3n es equilibrada o si consumimos demasiados alimentos acidificantes. En pr\u00f3ximos art\u00edculos, ampliaremos este tema para saber cu\u00e1les son los alimentos m\u00e1s y menos alcalinos y cu\u00e1les son las pautas m\u00e1s f\u00e1ciles para poder equilibrar nuestra alimentaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantener un estado de salud \u00f3ptimo depende de distintas variables, como por ejemplo, la alimentaci\u00f3n, el ejercicio o incluso el estr\u00e9s emocional y fisiol\u00f3gico. \u00bfSab\u00edas que la elecci\u00f3n del tipo de alimento o de la intensidad de ejercicio puede jugar un papel determinante a la hora de equilibrar nuestro pH? 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