El aumento de presi\u00f3n intra-abdominal ha sido se\u00f1alado como uno de los factores que m\u00e1s influyen en el desarrollo de problemas de suelo p\u00e9lvico en mujeres deportistas o que hacen ejercicio f\u00edsico de alta intensidad. Por eso, las mujeres que entrenan de forma rutinaria no deben olvidarse de cuidar su suelo p\u00e9lvico. Al fin y al cabo, un suelo p\u00e9lvico en forma es tambi\u00e9n un cuerpo en forma.<\/p>\n
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\u00a1Pero ojo<\/strong>\u00a1 No hay que alarmarse y dejar de hacer ejercicio, sino todo lo contrario. Los programas de entrenamiento espec\u00edficamente orientados ser\u00e1n una gran ayuda en la puesta en forma <\/strong>y prevenci\u00f3n de disfunciones del suelo p\u00e9lvico.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n A continuaci\u00f3n, nuestra experta\u00a0 la Dra. Rial<\/a><\/span> nos revela los 5 consejos pr\u00e1cticos m\u00e1s importantes para seguir entrenando y cuidar el suelo p\u00e9lvico al mismo tiempo:<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Al igual que tras un entrenamiento intenso como por ejemplo correr, pesas o crossfit, realizar ejercicios de vuelta a la calma como estiramientos es fundamental equilibrar el sistema y las estructuras con ejercicios compensatorios. \u00a0Las rutinas equilibradas son siempre f\u00f3rmulas acertadas. \u00a1No siempre m\u00e1s es sin\u00f3nimo de mejor! Alterna sesiones de mayor intensidad como sesiones de baja intensidad o incluso recuperadoras<\/em>. Muchas de nuestras alumnas entrenan 2 o 3 d\u00edas por semana y dedican un d\u00eda extra a sesiones de menor impacto como Low Pressure Fitness. \u00a0<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Un ejemplo de estas rutinas son ejercicios que fortalecen la musculatura accesoria del abdomen, espalda y gl\u00fateos. \u00a0Cada vez son m\u00e1s los profesionales de la salud uroginecol\u00f3gica que recomiendan <\/strong>programas de acondicionamiento muscular de la musculatura sinergista y accesoria del suelo p\u00e9lvico. <\/strong>Este es el caso del programa de entrenamiento Low Pressure Fitness<\/a> <\/span>que combina t\u00e9cnicas respiratorias del yoga, fitness postural y ejercicios de rehabilitaci\u00f3n espec\u00edfica con el objetivo de entrenar de forma global sin aumentar la presi\u00f3n en nuestras estructuras anat\u00f3micas.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Son ejercicios de contracci\u00f3n muscular del suelo p\u00e9lvico. La literatura cient\u00edfica ha mostrado que son una excelente medida preventiva de problemas relacionados con el perin\u00e9. Suena sencillo de ejecutar pero se requiere de una adecuada t\u00e9cnica y un seguimiento para adaptar los ejercicios a cada mujer. Recuerda evitar los errores m\u00e1s comunes a la hora de entrenar Kegel<\/a><\/span> que explicamos en anteriores art\u00edculos.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Es fundamental realizar chequeos frecuentes de la salud de tu suelo p\u00e9lvico. Muchas patolog\u00edas del perin\u00e9 son asintom\u00e1ticos o simplemente desconocemos que algo no est\u00e1 bien. Aseg\u00farate con especialistas como un\/a fisioterapeuta del suelo p\u00e9lvico<\/strong> que te ser\u00e1n de gran ayuda.<\/p>\n Incluso cuando vayas a consultar en internet, busca asesoramiento en webs especializadas<\/strong> en la salud del suelo p\u00e9lvico. En internet existe mucha informaci\u00f3n pero asegura que proviene de fuentes fiables con profesionales tras ellas. Os recomendamos visitar www.ensuelofirme.com<\/a><\/span>,<\/strong> donde encontrar\u00e1s gran cantidad de recursos e informaci\u00f3n sobre todo lo que tiene que ver con la salud del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n <\/p>\n \u00a1Con la salud no se juega! La mejor garant\u00eda es seguir las pautas y recomendaciones de profesionales con el conocimiento necesario sobre prescripci\u00f3n de ejercicio para la salud de la mujer. En tu centro deportivo o de fitness pregunta por la formaci\u00f3n espec\u00edfica de los entrenadores. En nuestra web tambi\u00e9n puedes consultar a todos los profesionales certificados en Low Pressure Fitness<\/a><\/span> que te asegurar\u00e1n un entrenamiento eficaz y supervisado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El aumento de presi\u00f3n intra-abdominal ha sido se\u00f1alado como uno de los factores que m\u00e1s influyen en el desarrollo de problemas de suelo p\u00e9lvico en mujeres deportistas o que hacen ejercicio f\u00edsico de alta intensidad. Por eso, las mujeres que entrenan de forma rutinaria no deben olvidarse de cuidar su suelo p\u00e9lvico. 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Equilibra el ejercicio de impacto o de hiperpresi\u00f3n con ejercicios de menor impacto y presi\u00f3n para el suelo p\u00e9lvico.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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Incorpora en tu rutina de entrenamiento ejercicios amigos<\/em> de tu suelo p\u00e9lvico.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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Aprende a realizar correctamente los Ejercicios de Kegel.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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Realiza chequeos peri\u00f3dicos de la salud de tu suelo p\u00e9lvico.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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Entrena siempre con profesionales del ejercicio cualificados.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n