{"id":10028,"date":"2017-06-12T00:00:00","date_gmt":"2017-06-11T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/low-pressure-fitness-culturismo-exito-real-asegurado\/"},"modified":"2019-10-03T14:29:04","modified_gmt":"2019-10-03T12:29:04","slug":"low-pressure-fitness-culturismo-exito-real-asegurado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/low-pressure-fitness-culturismo-exito-real-asegurado\/","title":{"rendered":"Low Pressure Fitness y culturismo: \u00e9xito real asegurado"},"content":{"rendered":"<p>Pablo empez\u00f3 a practicar hipopresivos en marzo de 2017 de cara a los cert\u00e1menes de culturismo. Lo primero que hicimos fueron los <strong>test iniciales pertinentes<\/strong>, las <strong>recogidas de medidas<\/strong> y las siete fotos. Ese mismo d\u00eda hicimos una breve clase de iniciaci\u00f3n en la que le ense\u00f1\u00e9 a <strong>respirar<\/strong>, las<strong> pautas posturales<\/strong>, lo que era una <strong>apnea espiratoria <\/strong>y la<strong> apertura costal<\/strong>.<\/p>\n<p>A partir de ese d\u00eda y durante 2 meses practic\u00f3 hipopresivos dos veces a la semana, martes y jueves, con sesiones de 45 minutos estructuradas en:<\/p>\n<ul>\n<li>10 min de<strong> calentamiento articular, respiratorio y de la cintura escapular<\/strong> adem\u00e1s de liberaci\u00f3n miofascial con pelotas;<\/li>\n<li>25 minutos de <strong>pr\u00e1ctica de ejercicios hipopresivos<\/strong>, que a medida que fue progresando fuimos incluyendo materiales como la banda el\u00e1stica, el fitball y un bast\u00f3n corto o pica;<\/li>\n<li>10 minutos de <strong>relajaci\u00f3n<\/strong> en los que combin\u00e1bamos una <strong>liberaci\u00f3n miofascial<\/strong> con pelotas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[av_slideshow size=&#8217;magazine&#8217; animation=&#8217;slide&#8217; autoplay=&#8217;true&#8217; interval=&#8217;3&#8242; control_layout=&#8217;av-control-default&#8217;]<br \/>\n[av_slide id=&#8217;351478&#8242;][\/av_slide]<br \/>\n[av_slide id=&#8217;351485&#8242;][\/av_slide]<br \/>\n[av_slide id=&#8217;351492&#8242;][\/av_slide]<br \/>\n[av_slide id=&#8217;351499&#8242;][\/av_slide]<br \/>\n[av_slide id=&#8217;351506&#8242;][\/av_slide]<br \/>\n[av_slide id=&#8217;351513&#8242;][\/av_slide]<br \/>\n[av_slide id=&#8217;351520&#8242;][\/av_slide]<br \/>\n[\/av_slideshow]<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Los beneficios que obtuvo fueron los siguientes:<br \/>\n<u><\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Ten\u00eda <strong>competencia perineal incompetente<\/strong>. Sent\u00eda que ante un cambio brusco de presi\u00f3n el ano impulsaba hacia abajo, ahora por lo menos aunque no lo sienta hacia arriba, no siente nada.<\/li>\n<li>Mejor\u00f3 la <strong>competencia abdominal<\/strong> tanto en la expulsi\u00f3n de dedos como en la co-activaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Su <strong>di\u00e1stasis<\/strong> mejor\u00f3 tanto infra como supra umbilical y tanto en pasiva como en activa.<\/li>\n<li>Mejor\u00f3 la <strong>tonicidad abdominal y diafragm\u00e1tica<\/strong>. Su faja abdominal se est\u00e1 reprogramando y volviendo a su funci\u00f3n normal de sost\u00e9n sin una barriga que protruya o abombe por distensi\u00f3n. Adem\u00e1s ten\u00eda un diafragma hipert\u00f3nico y veces ten\u00eda que ir al fisioterapeuta a que se lo desbloquearan, pero con hipopresivos y masaje miofascial con pelotas hizo que mejorara mucho.<\/li>\n<li>En <strong>per\u00edmetro de cintura<\/strong> perdi\u00f3 en reposo 19,5 cm y en ejercicio hipopresivo 16,5 cm (la dieta estricta para culturismo tambi\u00e9n influy\u00f3 en esto).<\/li>\n<li>En tema <strong>postural<\/strong> mejor\u00f3 much\u00edsimo. Caminaba con el ment\u00f3n hacia delante haciendo una curva lord\u00f3tica en la cervical.<\/li>\n<li>Ten\u00eda dolores lumbares que se esfumaron.<\/li>\n<li>Una <strong>operaci\u00f3n de peritonitis<\/strong> le dej\u00f3 la piel colgando. Con el entrenamiento <strong>reafirm\u00f3 y mejor\u00f3<\/strong> el aspecto.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/lpfjournal\/es\/trainers\/?_sf_s=eva%20carrera\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Eva Carrera<\/a><\/span><br \/>\n<em>Entrenadora certificada LPF<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00abYo era consciente de que ten\u00eda un <strong>abdomen dilatado y cedido<\/strong>, que ten\u00eda una <strong>curvatura de la espalda incorrecta<\/strong>, <strong>la cual me tra\u00eda dolores tanto en entrenamientos como trabajando e incluso durmiendo<\/strong>. Adem\u00e1s de tener los hombros ca\u00eddos y sacar el ment\u00f3n hacia delante. Tambi\u00e9n debido a una operaci\u00f3n de peritonitis de hace un par de a\u00f1os tengo la parte baja del abdomen saliente como si algo estuviera colgando.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h4>Inicie las clases de hipopresivos Low Pressure Fitness con el fin de mejorar y corregir aspectos para prepararme para culturismo<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En septiembre del 2016 <strong>empec\u00e9 mi preparaci\u00f3n para culturismo<\/strong>, fui ganando tama\u00f1o y <strong>los anteriores problemas fueron acentu\u00e1ndose<\/strong> m\u00e1s debido al entrenamiento pesado y el gran aumento de masa corporal. Problemas t\u00edpicos de este deporte.<\/p>\n<p><strong>Inicie las clases de hipopresivos Low Pressure Fitness con el fin de mejorar y corregir todos esos aspectos<\/strong> de cara a las competiciones, ya que es un semblante s\u00faper importante las posturas y las poses, tener una buena faja abdominal sin distensiones, ni di\u00e1stasis y una espalda derecha, ayudando a la est\u00e9tica y a la propia realizaci\u00f3n de las poses.<\/p>\n<p>Se ven muchos competidores con posturas incorrectas en temas de espalda y con el vientre dilatado y abombado y eso penaliza. Algunos incluso<strong> no son capaces de hacer el vac\u00edo abdominal <em>(vacuum)<\/em><\/strong>, que es una pose obligatoria, ya que tienen el diafragma hipert\u00f3nico y una faja abdominal incompetente por levantar cargas exageradas en los entrenamientos de hipertrofia.<\/p>\n<p>[av_slideshow size=&#8217;large&#8217; animation=&#8217;slide&#8217; autoplay=&#8217;true&#8217; interval=&#8217;5&#8242; control_layout=&#8217;av-control-default&#8217;]<br \/>\n[av_slide id=&#8217;351541&#8242;][\/av_slide]<br \/>\n[av_slide id=&#8217;351534&#8242;][\/av_slide]<br \/>\n[av_slide id=&#8217;351527&#8242;][\/av_slide]<br \/>\n[av_slide id=&#8217;351584&#8242;][\/av_slide]<br \/>\n[av_slide id=&#8217;351577&#8242;][\/av_slide]<br \/>\n[\/av_slideshow]<\/p>\n<p>Mis beneficios fueron los siguientes: reafirm\u00e9 y reprogram\u00e9 mi faja abdominal, mejor\u00e9 much\u00edsimo mi postura,<strong> los dolores de espalda se esfumaron<\/strong>. Donde ten\u00eda la operaci\u00f3n, es como si algo volviera a recoger a su sitio porque ya casi no sale nada hacia fuera. <strong>Perd\u00ed cintura<\/strong>, adem\u00e1s <strong>gan\u00e9 elasticidad<\/strong>, mejorando en la ejecuci\u00f3n de los entrenamientos y proporcionandome soltura y facilidad para las poses, <strong>siendo uno de los mejores de mi categor\u00eda posando y realizando el mejor vacuum<\/strong> de <em>Men Short.<\/em><\/p>\n<p>Mi conclusi\u00f3n es que los hipopresivos y sus <strong>beneficios<\/strong> son un <strong>aspecto muy importante en la preparaci\u00f3n de un culturista<\/strong> que poca gente se preocupa en cuidar o realizar. A muchos competidores se les ven <strong>r\u00edgidos y torpes<\/strong>, lo que no favorece en la clasificaci\u00f3n. Dan una <strong>calidad encima del escenario<\/strong> que marca la diferencia, mucho m\u00e1s bonita y suelta.\u201d<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/derretidor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\">Pablo\u00a0Mart\u00ednez<\/span><\/a><br \/>\n<em>Culturista<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pablo empez\u00f3 a practicar hipopresivos en marzo de 2017 de cara a los cert\u00e1menes de culturismo. Lo primero que hicimos fueron los test iniciales pertinentes, las recogidas de medidas y las siete fotos. Ese mismo d\u00eda hicimos una breve clase de iniciaci\u00f3n en la que le ense\u00f1\u00e9 a respirar, las pautas posturales, lo que era &hellip; <a href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/low-pressure-fitness-culturismo-exito-real-asegurado\/\">Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3249,"featured_media":8852,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":["1","16","249","271","299","585","586","587"],"tags":[283,310,392,262,251,277,278,279,253,266,393,302],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10028\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3249\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=10028"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10028\/revisions\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8852\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=10028"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=10028"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=10028"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}