{"id":10040,"date":"2017-07-12T00:00:00","date_gmt":"2017-07-11T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/revolucion-entrenamiento-suelo-pelvico\/"},"modified":"2019-11-28T10:12:29","modified_gmt":"2019-11-28T09:12:29","slug":"revolucion-entrenamiento-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/revolucion-entrenamiento-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Low Pressure Fitness, la revoluci\u00f3n del entrenamiento para tu suelo p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"

Recientemente, Low Pressure Fitness ha supuesto una revoluci\u00f3n para el \u00e1mbito de la salud femenina al presentarse como una alternativa de ejercicio terap\u00e9utico para el suelo p\u00e9lvico. Hasta el momento los ejercicios rehabilitadores por excelencia para mejorar la funci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico han sido las contracciones musculares conocidas popularmente como ejercicios de Kegel (Arnold Kegel, 1948)<\/em>.<\/p>\n

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Diferentes revisiones sistem\u00e1ticas <\/a><\/span>\u00a0de estudios controlados realizados sobre la poblaci\u00f3n general femenina concluyen que existe suficiente evidencia de la efectividad de los ejercicios de Kegel como un tratamiento eficaz para las disfunciones del suelo p\u00e9lvico como la incontinencia urinaria. Los ejercicios de Kegel se realizan a trav\u00e9s de distintos tipos de contracciones del m\u00fasculo elevador del ano, principalmente para aumentar su fuerza muscular y la conciencia o habilidad para contraer dicha musculatura. Por lo tanto, prestan atenci\u00f3n al sistema de soporte activo del suelo p\u00e9lvico<\/strong> que es b\u00e1sicamente el componente muscular<\/strong>. Sin embargo, para conseguir un \u00f3ptimo equilibrio y flexibilidad de las estructuras p\u00e9lvicas, se debe prestar atenci\u00f3n al otro sistema de soporte del suelo p\u00e9lvico que es el pasivo<\/strong>, espec\u00edficamente el tejido conjuntivo<\/strong>. El entrenamiento rehabilitador de ambos sistemas ser\u00e1 un factor decisivo para mantener la adecuada funcionalidad del suelo p\u00e9lvico.\u00a0 Estudios cient\u00edficos ya han puesto de manifiesto como la funci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico no se relaciona \u00fanicamente con la contracci\u00f3n voluntaria<\/span>.<\/a><\/p>\n

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Cabe recordar que el suelo p\u00e9lvico forma parte de nuestro core o centro de estabilizaci\u00f3n<\/span>.<\/a> El core esta formado por el diafragma (por arriba), el suelo p\u00e9lvico (debajo) el abdominal (de frente) y la lumbar (por detr\u00e1s). Este conjunto muscular trabaja de forma sin\u00e9rgica para estabilizar la columna y ayudar en el mecanismo respiratorio. Un desequilibrio muscular o exceso de tono en cualquier zona del core puede tener repercusiones directas en toda la estructura. En este sentido, el suelo p\u00e9lvico se coordina de forma sin\u00e9rgica con el movimiento respiratorio. La reeducaci\u00f3n del patr\u00f3n respiratorio ayudara a mejorar nuestra estabilidad central y al mismo tiempo mejorar la funci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

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Dos de las principales funciones del suelo p\u00e9lvico son la postural y respiratoria. Por ello, se ha sugerido que ejercicios focalizados en la reeducaci\u00f3n postural y respiratoria como los de Low Pressure Fitness pueden ser una herramienta a contemplar en la mejora de ambos sistemas: el pasivo y el activo.<\/strong><\/p>\n

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Low Pressure Fitness es un programa postural y respiratorio<\/a><\/span> cuyos principales objetivos son reeducar el patr\u00f3n y la funci\u00f3n respiratoria al tiempo que se reequilibran las tensiones posturales. Consiste en una extensa serie de t\u00e9cnicas respiratorias y t\u00e9cnicas de reeducaci\u00f3n postural. El programa de entrenamiento Low Pressure Fitness puede ser incorporado de forma simple en una gran variedad de abordajes terap\u00e9uticos como el de la patolog\u00eda especifica del suelo p\u00e9lvico. La sencillez y meticulosa progresi\u00f3n en la ense\u00f1anza de los ejercicios es de los aspectos mas valorados por las pacientes y que crea mas adherencia en las sesiones.<\/p>\n

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Sab\u00edas que alrededor del 30% de las mujeres con alg\u00fan tipo de disfunci\u00f3n p\u00e9lvica son incapaces de contraer su suelo p\u00e9lvico e incluso de identificarlo a nivel propioceptivo<\/span>.<\/a> \u00bfC\u00f3mo vas a contraer una zona muscular que socialmente es considerada un tab\u00fa y la cual no se ha ejercitado desde edades tempranas?<\/p>\n

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Una de las tareas principales de la rehabilitaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico es incrementar la conciencia muscular y ense\u00f1ar c\u00f3mo relajar y contraer aisladamente la musculatura del suelo p\u00e9lvico. Se ha se\u00f1alado en la literatura cient\u00edfica<\/a><\/span> que la t\u00e9cnica hipopresiva utilizada en Low Pressure Fitness puede ayudar en la propiocepci\u00f3n local del suelo p\u00e9lvico. En este sentido, el siguiente video nos ilustra como la t\u00e9cnica hipopresiva puede ayudar a incrementar\u00a0 la calidad de la contracci\u00f3n muscular del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

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Aqu\u00ed, se observa como puede ser utilizado para mejorar el sistema de soporte activo. La combinaci\u00f3n de ambos ejercicios es una revolucionaria forma de mejorar la propiocepci\u00f3n y fuerza muscular del suelo p\u00e9lvico durante una maniobra de tracci\u00f3n del componente mio-conjuntivo.<\/p>\n

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El ejercicio hipopresivo implica una t\u00e9cnica respiratoria en la cual se eleva la caja tor\u00e1cica sin aire en los pulmones para permitir el ascenso del diafragma y la consecuente succi\u00f3n del tejido abdomino-p\u00e9lvico. Esta maniobra causa un descenso de la presi\u00f3n p\u00e9lvica y permite elongar el tejido conectivo del suelo p\u00e9lvico. Este estiramiento miofascial a su vez conlleva una aumento de la elasticidad, movilidad y vascularizaci\u00f3n local. Todo ello, conforman otro de los objetivos principales en la terapia de las disfunciones del suelo p\u00e9lvico. Algunos estudios cl\u00ednicos han obtenido buenos resultados en la mejora de los s\u00edntomas de incontinencia urinaria aplicando la t\u00e9cnica hipopresiva<\/span>.<\/a><\/p>\n

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En conclusi\u00f3n, mantener un equilibrio entre los componentes fasciales y musculares del suelo p\u00e9lvico conforma un abordaje mas integral del tratamiento del suelo p\u00e9lvico. Pr\u00f3ximamente, Low Pressure Fitness lanzar\u00e1 su curso de especializaci\u00f3n para profesionales de la salud y del ejercicio f\u00edsico: Pelvic Floor<\/strong> Fitness<\/strong>. Para certificarte en la metodolog\u00eda de entrenamiento LPF consulta nuestros cursos de formaci\u00f3n en este link<\/span>.<\/a><\/p>\n

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Autora:
\nDra. Tamara Rial<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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