![\"Wood-Roller-LPF\"](\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/005-Iphone-7P_19Dic16.jpg\")
El tronco de madera, o wood-roller<\/em> en ingl\u00e9s, se ha convertido en uno de los materiales imprescindibles de la sesi\u00f3n de Low Pressure Fitness<\/span>.<\/a> Se puede utilizar tanto dentro de la rutina principal de la sesi\u00f3n o como parte de la vuelta a la calma o incluso como forma de liberar restricciones musculares al inicio de la clase. En el m\u00e9todo LPF recomendamos los ejercicios de liberaci\u00f3n miofascial como una\u00a0 excelente manera de preparar al organismo en el calentamiento. Durante el calentamiento, la temperatura debe aumentar de forma gradual, la musculatura se flexibiliza y se oxigenan los tejidos para optimizar y alcanzar las demandas del entrenamiento.<\/p>\n <\/p>\n En esta primera serie de art\u00edculos sobre ejercicios con el wood-roller te proponemos una secuencia muy sencilla de 3 ejercicios de liberaci\u00f3n miofascial para realizar sin moverte del suelo.<\/p>\n <\/p>\n La utilizaci\u00f3n del tronco de madera como material de liberaci\u00f3n miofascial<\/a><\/span> nos puede ayudar a conseguir los siguientes objetivos:<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Esta secuencia de ejercicios se puede realizar a cualquier hora del d\u00eda: antes de la sesi\u00f3n de LPF, al finalizar el entrenamiento o inclusive antes de dormir. Es ideal como forma de restauraci\u00f3n corporal durante los descansos en el trabajo o la oficina. Solo requiere de 10 minutos y un peque\u00f1o espacio en el suelo para tumbarte c\u00f3modamente a respirar y liberar tus tensiones. Moshe Feldenkrais era un fiel defensor del permiso diario de 5 minutos para descansar la espalda (y mente) en el suelo. Nosotros te pedimos solamente un minuto m\u00e1s, es decir, que te dediques 6 minutos para realizar esta sencilla secuencia.<\/p>\n <\/p>\n Una forma pr\u00e1ctica y sencilla de liberar la tensi\u00f3n de la columna vertebral es comenzar con el wood-roller situado bajo nuestro arco cervical. El arco del wood-roller acent\u00faa y se adapta perfectamente a la curvatura del cuello. La presi\u00f3n que el propio peso de la cabeza ejerce sobre el tronco ayudar\u00e1 a mitigar las tensiones del mismo. Deja el cuerpo totalmente relajado y simplemente respira a lo largo de dos minutos. Sentir\u00e1s que a cada minuto la posici\u00f3n es m\u00e1s c\u00f3moda y la relajaci\u00f3n es mayor.<\/p>\n <\/p>\n Aprovecha durante esos dos minutos para conectar con tu ritmo respiratorio. A cada respiraci\u00f3n procura profundizar y alargar los tiempos mientras dejas reposar todo el cuello sobre el tronco.<\/p>\n Ahora sit\u00faa el wood-roller bajo la columna lumbar. Trata de cambiar la posici\u00f3n del tronco sin hacer movimientos bruscos o levantarte del suelo. Con el cuerpo completamente estirado boca arriba busca la zona de la espalda baja que se despega ligeramente del suelo. Esta es la zona lumbar cuya curvatura es invertida respecto a la de la espalda alta. La pelvis y las piernas se encuentran relajadas y estiradas. Los brazos se pueden colocar la lo largo del cuerpo o en forma de V como muestra la imagen. Esta posici\u00f3n de brazos separados en forma de V ayuda a acentuar el movimiento respiratorio y el estiramiento de la cadena anterior del hombro y brazo.<\/p>\n <\/p>\n Durante los primeros segundos puede que te moleste la sensaci\u00f3n del arco pronunciando tu lordosis lumbar. Si fuera el caso, flexiona las rodillas y paulatinamente estira primero una y luego la otra. Si lo deseas puedes mantener la posici\u00f3n de flexi\u00f3n de rodillas.<\/p>\n <\/p>\n Al igual que en el ejercicio anterior respira manteniendo la posici\u00f3n durante al menos dos minutos. En este intervalo de tiempo conc\u00e9ntrate en la lentitud de la respiraci\u00f3n y la sensaci\u00f3n de descanso corporal.<\/p>\n Por \u00faltimo, coloca el tronco bajo ambos tobillos con las piernas extendidas. Es un ejercicio muy c\u00f3modo en el que los pies quedan ligeramente por encima de la cadera, las piernas descansan y la presi\u00f3n del peso de las piernas ayuda a liberar la tensi\u00f3n de la parte posterior de la pierna. Tras mantener la posici\u00f3n de descanso durante dos minutos realiza peque\u00f1os movimientos de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de tobillo. En cada repetici\u00f3n intenta aumentar el recorrido articular. Este ejercicio es uno de los id\u00f3neos de preparaci\u00f3n a la sesi\u00f3n de LPF. Junto con el ejercicio de liberaci\u00f3n miofascial de la planta del pie explicado en anteriores art\u00edculos<\/span>.<\/a> Ambos ayudan a inhibir la tensi\u00f3n de la cadena posterior y a flexibilizar la articulaci\u00f3n del tobillo para el fundamento postural de dorsi-flexi\u00f3n de tobillo de LPF.<\/p>\n * A algunas personas puede que le resulte inc\u00f3modo el wood-roller pues es un material r\u00edgido. En este caso se puede optar por el uso de otros materiales de liberaci\u00f3n miofascial disponibles en nuestra tienda. En personas que padezcan problemas cervicales o alguna patolog\u00eda en la columna deben consultar previamente con un profesional de la salud si es recomendable realizar estos ejercicios.<\/em> Aconsejamos realizar ejercicio bajo la supervisi\u00f3n de un profesional. En nuestra web encontrar\u00e1s <\/em>todos los trainers certificados en la metodolog\u00eda LPF<\/span>.<\/em><\/a><\/p>\n <\/p>\n Autora: GU\u00cdA PR\u00c1CTICA DE EJERCICIOS DE LIBERACI\u00d3N MIOFASCIAL \u00bfTodav\u00eda no conoces las aplicaciones y la gran variedad de ejercicios que puedes realizar con el wood-roller de Low Pressure Fitness? Ejercicios propioceptivos para tu suelo p\u00e9lvico, ejercicios de liberaci\u00f3n de las tensiones de la columna, pasando por ejercicios de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n son algunas de las posibilidades … Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3249,"featured_media":9008,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":["1","16","249","271","299","585","586","587"],"tags":[414,415,416,310,278,279,417,418,266,419,420,421,422,423,282,424,371],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10047\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3249\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=10047"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10047\/revisions\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9008\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=10047"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=10047"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=10047"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Secuencia de ejercicios de liberaci\u00f3n miofascial con Wood-roller<\/h4>\n
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Wood-roller en el arco cervical y lumbar<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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Wood-roller bajo el tobillo<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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\nDra. Tamara Rial<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"