{"id":10050,"date":"2017-09-14T00:00:00","date_gmt":"2017-09-13T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/entrenamiento-propioceptivo-wood-roller\/"},"modified":"2019-11-28T10:15:21","modified_gmt":"2019-11-28T09:15:21","slug":"entrenamiento-propioceptivo-wood-roller","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/entrenamiento-propioceptivo-wood-roller\/","title":{"rendered":"Entrenamiento propioceptivo con wood-roller"},"content":{"rendered":"

El wood-roller de Low Pressure Fitness<\/a><\/span> adem\u00e1s de ser una excelente herramienta para liberar las tensiones miofasciales, es tambi\u00e9n una \u00f3ptima herramienta para el entrenamiento propioceptivo.<\/p>\n

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En el \u00faltimo art\u00edculo os ense\u00f1amos una secuencia de ejercicios de liberaci\u00f3n miofascial con el wood-roller<\/a>. Os d\u00e1bamos ejercicios <\/span><\/span>para realizar tumbado\/a en el suelo. En esta ocasi\u00f3n vamos a ver c\u00f3mo podemos emplear el tronco de madera para entrenar nuestra<\/strong> propiocepci\u00f3n y control postural en las clases de Low Pressure Fitness. Antes de nada resumimos en qu\u00e9 consiste y para qui\u00e9n.<\/p>\n

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\"wood-roller-LPF\"
wood-roller-LPF<\/figcaption><\/figure>\n

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\u00bfPor qu\u00e9 es importante entrenar la propiocepci\u00f3n?<\/h3>\n

El equilibrio, el esquema corporal, la postura o incluso la respiraci\u00f3n son los grandes olvidados del entrenamiento. Queremos resultados r\u00e1pidos en poco tiempo. Prestamos poca o nula atenci\u00f3n a componentes imprescindibles de nuestra condici\u00f3n y salud como es la propiocepci\u00f3n.<\/p>\n

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Propiocepci\u00f3n es una palabra que alude a la conciencia propia o de una misma. Desde el punto de vista del esquema corporal es la conciencia de nuestra posici\u00f3n y postural corporal respecto del espacio. La propiocepci\u00f3n posee un componente inconsciente en donde las se\u00f1ales propioceptivas son utilizadas para el control reflejo del tono muscular y del control postural.<\/strong><\/p>\n

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Desde el punto de vista del esquema corporal, la propiocepci\u00f3n es la conciencia de nuestra posici\u00f3n y postural corporal respecto del espacio<\/p><\/blockquote>\n

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Toda intervenci\u00f3n que apunta a la mejora de la funci\u00f3n propioceptiva es considerada entrenamiento propioceptivo<\/strong>. Se centra en el uso de las se\u00f1ales aferentes somatosensoriales propioceptivas. As\u00ed, el objetivo principal es mejorar o recuperar la funci\u00f3n sensomotora<\/strong>. Otro de los objetivos implicados en el entrenamiento propioceptivo son la mejora de la estabilizaci\u00f3n, coordinaci\u00f3n intra e intermuscular y el control postural. Cuando realizamos ejercicios de equilibrio, coordinativos o en superficies inestables estaremos precisamente entrenando la propiocepci\u00f3n. El entrenamiento de inestabilidad es uno de las formas de entrenamiento propioceptivo m\u00e1s empleadas en la rehabilitaci\u00f3n y el deporte. Juega\u00a0un papel determinante en el control postural y de las articulaciones durante el movimiento.\u00a0 Con un buen equilibrio y propiocepci\u00f3n la habilidad para entender la posici\u00f3n del cuerpo en el espacio es mayor. Al entrenar la propiocepci\u00f3n, los movimientos y posturas ser\u00e1n m\u00e1s eficientes y precisos.<\/p>\n

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Durante las sesiones de LPF ejecutamos diferentes autoposturas que exigen niveles elevados de conciencia corporal. Tan solo el \u00a0hecho de reconocer si estamos en realizando la correcta elongaci\u00f3n postural o colocaci\u00f3n p\u00e9lvica demanda propiocepci\u00f3n.<\/p>\n

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\u00bfQui\u00e9n puede entrenar la propiocepci\u00f3n?<\/h3>\n

Todo el mundo tiene habilidades propioceptivas, consecuentemente, lo puede (y debe) practicar cualquier persona. Lo \u00fanico es que algunas personas la tienen m\u00e1s entrenada que otras.<\/p>\n

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Una de las poblaciones que en gran medida se va a beneficiar del entrenamiento propioceptivo con wood-roller<\/em> es la mujer en su postparto. Los desajustes posturales, debilidad abdominal y del suelo p\u00e9lvico que presentan tras dar a luz requieren justamente de reequilibrar estos tres aspectos claves de forma progresiva en las clases postparto. Mientras la madre est\u00e1s en la fase de recuperaci\u00f3n conjuntivo-muscular, previa a la incorporaci\u00f3n de las actividades laborales y ejercicio de intensidad, es recomendable incluir secuencias progresivas del ejercicio de pie en el wood-roller.<\/p>\n

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En el caso del entrenamiento propioceptivo con wood-roller no existen contraindicaciones excepto que\u00a0 haya alg\u00fan problema de rodilla, tobillo o mareo que impida mantenerse en equilibrio sobre el wood-roller un cierto tiempo.<\/p>\n

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Este entrenamiento\u00a0implicar\u00e1 constantes\u00a0ajustes posturales y propioceptivos<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

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Ejercicio de pie sobre Wood-Roller<\/h3>\n

Recordamos que el pie es una de las principales v\u00eda de entrada de informaci\u00f3n propioceptiva. Al tratar de mantenernos de pie sobre la superficie irregular del tronco de madera ello implicar\u00e1 constantes ajustes posturales y propioceptivos<\/strong>. Se env\u00edan constantes mensajes de reequilibraci\u00f3n t\u00f3nico-posturales a los m\u00fasculos estabilizadores. La respuesta es la activaci\u00f3n muscular, principalmente del tipo t\u00f3nica.<\/p>\n

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El hecho de estar en reequilibrio y entrenar al mismo tiempo la elongaci\u00f3n axial, entrena la cadena muscular posterior o tambi\u00e9n llamada cadena de enderezamiento.<\/p>\n

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Los m\u00fasculos posturales son entrenados a trav\u00e9s de una dosis de baja intensidad pero de larga duraci\u00f3n. Esta es una forma muy adecuada de entrenar la postura. Es que entrenamiento propioceptivo, asimismo favorecer\u00e1 el entrenamiento no solo postural, sino del conjunto abdomino-p\u00e9lvico.<\/p>\n

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Aconsejamos iniciar el ejercicio de bipedestaci\u00f3n en tronco de madera aumentando el tiempo encima<\/strong> de la superficie lentamente<\/strong>. Las primeras dos semanas con 2 minutos en la posici\u00f3n de Venus o Atenea son suficientes. Las dos semanas siguientes aumentamos a 5 minutos y as\u00ed hasta poder completar 10 minutos ininterrumpidos de entrenamiento postural y propioceptivo sobre el wood-roller. A lo largo de las sesiones recuerda incorporar las pautas t\u00e9cnicas posturales y respiratorias de LPF. En la\u00a0 siguiente imagen Sara Arregui<\/a><\/span>, LPF-CT, desempe\u00f1a ejercicio Atenea sobre wood-roller: <\/strong><\/p>\n

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Una publicaci\u00f3n compartida de Low Pressure Fitness (@lowpressurefitness)<\/a> el 14 de Sep de 2017 a la(s) 2:04 PDT<\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n

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El ejercicio Atenea tambi\u00e9n se puede combinar con entrenador respiratorio<\/a>.\u00a0<\/span>Vemos en el caso de una paciente postparto de la fisioterapeuta y LPF-CT Saila Insula.<\/p>\n

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Una publicaci\u00f3n compartida de FisioMoncloa (@clinicafisiomoncloa)<\/a> el 19 de Jul de 2017 a la(s) 6:02 PDT<\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n

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En nuestra tienda LPF puedes adquirir el Wood-Roller o pack de entrenamiento postural LPF<\/span>.<\/a>\u00a0Todos ellos est\u00e1n elaborados con la mejor madera noble japonesa y con la mayor precisi\u00f3n, pensados tanto para el \u00e1ngulo del arco del pie como de la zona lumbar.<\/p>\n

Si buscas un profesional certificado<\/strong> para entrenar LPF, nuestro directorio web<\/a><\/span> te puede ayudar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El wood-roller de Low Pressure Fitness adem\u00e1s de ser una excelente herramienta para liberar las tensiones miofasciales, es tambi\u00e9n una \u00f3ptima herramienta para el entrenamiento propioceptivo.   En el \u00faltimo art\u00edculo os ense\u00f1amos una secuencia de ejercicios de liberaci\u00f3n miofascial con el wood-roller. Os d\u00e1bamos ejercicios para realizar tumbado\/a en el suelo. En esta ocasi\u00f3n … Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3249,"featured_media":9035,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":["1","16","249","271","299","585","586","587"],"tags":[283,310,262,276,277,278,279,253,281,292,266,340,306,428,429,282,256,371],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10050\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3249\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=10050"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10050\/revisions\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9035\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=10050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=10050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=10050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}