{"id":10051,"date":"2017-09-15T00:00:00","date_gmt":"2017-09-14T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/erros-comuns-treinar-pavimento-pelvico\/"},"modified":"2019-10-03T14:29:01","modified_gmt":"2019-10-03T12:29:01","slug":"erros-comuns-treinar-pavimento-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/erros-comuns-treinar-pavimento-pelvico\/","title":{"rendered":"Quais s\u00e3o os erros mais comuns ao treinar os m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico?"},"content":{"rendered":"

Treina o pavimento p\u00e9lvico e n\u00e3o sabe se est\u00e1 a faz\u00ea-lo corretamente? Comete algum erro durante a contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico? Neste artigo, Iv\u00e1n Chulvi<\/span><\/a> e Tamara Rial<\/a><\/span> explicam-nos os 5 erros mais comuns ao realizar os exerc\u00edcios de fortalecimento muscular do pavimento p\u00e9lvico.<\/p>\n

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Treinar a musculatura do pavimento p\u00e9lvico \u00e9 fundamental tanto se tiver uma disfun\u00e7\u00e3o como para cuidar da sa\u00fade p\u00e9lvica. Os exerc\u00edcios de contra\u00e7\u00e3o muscular do pavimento p\u00e9lvico, tamb\u00e9m conhecidos como Kegel<\/span><\/a>, s\u00e3o uma das formas de treino mais eficazes e recomendadas para a abordagem das disfun\u00e7\u00f5es p\u00e9lvicas e para recuperar o pavimento p\u00e9lvico ap\u00f3s a gravidez.<\/p>\n

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Os exerc\u00edcios de Kegel consistem em contra\u00e7\u00f5es repetidas e mantidas durante um certo tempo da musculatura p\u00e9lvica. \u00c0 priori, podem parecer de f\u00e1cil execu\u00e7\u00e3o, mas requerem uma aprendizagem cuidadosa e de execu\u00e7\u00e3o correta. Aprender a identificar os principais erros que se podem cometer durante os exerc\u00edcios de Kegel ir\u00e1 ajudar a aproveitar ao m\u00e1ximo os benef\u00edcios. De seguida iremos descrever ao pormenor os erros mais comuns:<\/p>\n

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    N\u00e3o identificar corretamente os m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Sabia que um estudo demonstrou que 30% das mulheres n\u00e3o era capaz de contrair adequadamente os m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico?<\/p>\n

    Localizar e compreender esta musculatura \u00e9 o primeiro passo para come\u00e7ar a treinar com os exerc\u00edcios de Kegel. Por estarem situados no interior da p\u00e9lvis, pelo desuso ou por falta de proprioce\u00e7\u00e3o localizada \u00e9-nos dif\u00edcil perceber se est\u00e3o ou n\u00e3o a contrair-se. Alguns exerc\u00edcios espec\u00edficos de proprioce\u00e7\u00e3o perineal que ensinamos no curso Pelvic Floor Fitness ajudam a encontrar e a sentir o pavimento p\u00e9lvico.<\/p>\n

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      Contra\u00e7\u00e3o de outra musculatura.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Em rela\u00e7\u00e3o ao ponto anterior, \u00e9 muito habitual contrair outra musculatura que n\u00e3o o pavimento p\u00e9lvico. Tende-se a contrair os m\u00fasculos pr\u00f3ximos do pavimento p\u00e9lvico como os m\u00fasculos abdominais, adutores, gluteos, e at\u00e9 todos ao mesmo tempo em vez dos m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico. Este problema tamb\u00e9m surge por falta de proprioce\u00e7\u00e3o espec\u00edfica ou at\u00e9 por excesso de tens\u00e3o. Colocamos tanta \u00eanfase no exerc\u00edcio, que no fim acabamos por contrair o corpo todo. Tente colocar-se em posi\u00e7\u00f5es que sejam c\u00f3modas e relaxe as pernas durante as contra\u00e7\u00f5es. Durante a fase de aprendizagem, incluir exerc\u00edcios espec\u00edficos de visualiza\u00e7\u00e3o e t\u00e1cteis podem ser grandes aliados para conseguir realizar uma contra\u00e7\u00e3o eficaz.<\/p>\n

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        Realizar um \u00abempurr\u00e3o\/press\u00e3o\u00bb contra o pavimento p\u00e9lvico.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Sem d\u00favida, um dos erros mais contraproducentes ao exercitar os m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico \u00e9 o empurrar em vez de contrair. Durante uma contra\u00e7\u00e3o eficaz deveria sentir a base do pavimento p\u00e9lvico a elevar-se, e nunca sentir uma press\u00e3o ou um empurrar. Se durante o exerc\u00edcio sentir que empurra ou pressiona \u00e9 porque est\u00e1 a realizar for\u00e7a com o diafragma tor\u00e1cico. Ao empurrar com o diafragma aumenta a press\u00e3o diretamente sobre a base da p\u00e9lvis onde se situam os m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico. Os aumentos repetidos de press\u00e3o intra-abdominal s\u00e3o um fator de risco das disfun\u00e7\u00f5es p\u00e9lvicas como a incontin\u00eancia urin\u00e1ria e os prolapsos dos \u00f3rg\u00e3os p\u00e9lvicos. Desta forma, este \u00e9 um ponto a que deve prestar bastante aten\u00e7\u00e3o. Se a parede abdominal sobressair, muito provavelmente, est\u00e1 a empurrar\/ fazer press\u00e3o no pavimento p\u00e9lvico. Coloque uma m\u00e3o no umbigo para assegurar-se que a parede abdominal n\u00e3o se movimenta para a frente durante a contra\u00e7\u00e3o e respire de forma continua sem suster a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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          Suster a respira\u00e7\u00e3o.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Outro erro frequente \u00e9 suster a respira\u00e7\u00e3o durante os exerc\u00edcios de kegel. Assim como na situa\u00e7\u00e3o anterior, se empurrarmos e sustivermos a respira\u00e7\u00e3o aumentamos o risco de hipertens\u00e3o e de press\u00e3o intra-abdominal. A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 o aspecto mais relevante no treino perineal. Na verdade, o pavimento p\u00e9lvico respira! Observe o diafragma e os m\u00fasculos abdominais durante a respira\u00e7\u00e3o. Recorde-se de respirar de forma flu\u00edda e consistente durante o treino. Inspire durante o relaxamento e expire durante a fase de contra\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

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            N\u00e3o relaxar a musculatura.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Por \u00faltimo, destacar que a fase de relaxamento \u00e9 t\u00e3o importante como a fase de contra\u00e7\u00e3o. Deve-se relaxar completamente a musculatura antes de voltar a realizar outra contra\u00e7\u00e3o. S\u00e3o muitas as mulheres que est\u00e3o sempre a contrair o pavimento p\u00e9lvico, acreditando que ter\u00e3o mais benef\u00edcios. No entanto, esta a\u00e7\u00e3o pode criar um excesso de tens\u00e3o nada aconselh\u00e1vel. Assim, como foi referido no ponto anterior, tenha consci\u00eancia da sua respira\u00e7\u00e3o e foque a aten\u00e7\u00e3o em todas as sensa\u00e7\u00f5es do pavimento p\u00e9lvico durante as contra\u00e7\u00f5es. Compreenda a tens\u00e3o e o relaxamento muscular. Experimente expirar enquanto realizar uma contra\u00e7\u00e3o, e quando contrair, inspirar de forma relaxada, relaxando o pavimento p\u00e9lvico.<\/p>\n

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            Se considera que est\u00e1 a cometer algum erro ao treinar o pavimento p\u00e9lvico procure um profissional especializado. No nosso site encontrar\u00e1 fisioterapeitas e profissionais de exerc\u00edcio f\u00edsico que podem ajud\u00e1-lo e supervisionar o seu treino do pavimento p\u00e9lvico.<\/p>\n

            \u00a0<\/strong><\/p>\n

            Bibliografia.<\/strong><\/p>\n

            B\u00f8 K M\u00f8rkved S. Motor learning. In B\u00f8 K, Berghmans B, M\u00f8rkved S, Van Kampen M (ed.) Evidence-based physical therapy pelvic floor. Bridging science and clinical practice. New York; Churchill Livingstone. Elsevier; 2011.pp.112-119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Treina o pavimento p\u00e9lvico e n\u00e3o sabe se est\u00e1 a faz\u00ea-lo corretamente? Comete algum erro durante a contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos do pavimento p\u00e9lvico? Neste artigo, Iv\u00e1n Chulvi e Tamara Rial explicam-nos os 5 erros mais comuns ao realizar os exerc\u00edcios de fortalecimento muscular do pavimento p\u00e9lvico.   Treinar a musculatura do pavimento p\u00e9lvico \u00e9 fundamental … Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3249,"featured_media":9038,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":["1","16","249","271","299","585","586","587"],"tags":[253,331,266,340],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10051\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3249\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=10051"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10051\/revisions\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9038\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=10051"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=10051"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=10051"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}