{"id":10057,"date":"2017-10-03T00:00:00","date_gmt":"2017-10-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/respira-suelo-pelvico\/"},"modified":"2019-11-28T10:15:16","modified_gmt":"2019-11-28T09:15:16","slug":"respira-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/respira-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Respira con tu suelo p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"

Los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/a><\/span>, adem\u00e1s de su funci\u00f3n de soporte de los \u00f3rganos endop\u00e9lvicos, est\u00e1n \u00edntimamente involucrados en la respiraci\u00f3n. Mientras hablas, respiras profundamente o incluso cuando toses, puedes sentir tu suelo p\u00e9lvico. Durante acciones respiratorias cotidianas el diafragma tor\u00e1cico se mueve creando cambios en la presi\u00f3n abdominal que afectan al conjunto del sistema abdominal central. Al respirar naturalmente, durante la inspiraci\u00f3n, el diafragma se contrae y desciende mientas que, al espirar, se relaja y asciende a la posici\u00f3n de origen. Cuando se realiza una tos o una espiraci\u00f3n forzada los m\u00fasculos abdominales y del suelo p\u00e9lvico generan un aumento de presi\u00f3n autom\u00e1tico que contrarresta la acci\u00f3n del diafragma. Este fen\u00f3meno de co-contracci\u00f3n de los abdominales y los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico ayuda en la protecci\u00f3n de los \u00f3rganos endop\u00e9lvicos del incremento de presi\u00f3n intraabdominal que ocurre al hablar, levantar un peso, re\u00edr o simplemente al respirar.<\/p>\n

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\"respiracion-suelo-pelvico-LPF\"<\/p>\n

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Asimismo, esta acci\u00f3n de co-contracci\u00f3n sirve de ayuda al gesto respiratorio. Una adecuada funcionalidad del suelo p\u00e9lvico ser\u00e1 un factor de retroalimentaci\u00f3n del patr\u00f3n respiratorio funcional y viceversa. Al respecto, algunos estudios han examinado los efectos del reforzamiento de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico en la funci\u00f3n pulmonar. Este es el caso del estudio de DongWook & Misook (2015)<\/a><\/span> que se han preguntado si un programa de cuatro semanas de fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico con ejercicios de Kegel<\/a><\/span> podr\u00eda influir en la funci\u00f3n pulmonar.<\/p>\n

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Para responder a la pregunta, dividieron a un grupo de 30 mujeres en dos:<\/p>\n

1. grupo de ejercicios de Kegel;
\n2. grupo control que no realiz\u00f3 ning\u00fan ejercicio.<\/p>\n

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Evaluaron la capacidad vital forzada y la ventilaci\u00f3n m\u00e1xima voluntaria de las participantes. Al finalizar las cuatro semanas encontraron cambios positivos para el grupo de ejercicios de fortalecimiento del suelo p\u00e9lvico. Tanto la capacidad vital forzada como la ventilaci\u00f3n m\u00e1xima voluntaria mejoraron de forma significativa dejando patente la sinergia funcional entre el diafragma tor\u00e1cico y el diafragma pelviano (no es casualidad los nombres).<\/p>\n

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Una adecuada funcionalidad del suelo p\u00e9lvico ser\u00e1 un factor de retroalimentaci\u00f3n del patr\u00f3n respiratorio funcional y viceversa<\/h4>\n<\/blockquote>\n

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Se refuerza m\u00e1s la importancia de incluir programas globales que tengan en cuenta la funci\u00f3n respiratoria y postural del suelo p\u00e9lvico. En efecto, un estudio encontr\u00f3 que un programa de ejercicios respiratorios y posturales<\/a><\/span> era m\u00e1s efectivo en mejorar la fuerza abdominal y par\u00e1metros respiratorios que un programa de abdominales cl\u00e1sicos. Low Pressure Fitness es un programa de entrenamiento b\u00e1sicamente postural y respiratorio<\/a><\/span> que, a trav\u00e9s de determinadas t\u00e9cnicas como la hipopresiva, miofascial<\/a><\/span>, estiramientos\u00a0 o propiocepci\u00f3n<\/a><\/span> puede incidir tanto en la respiraci\u00f3n, el abdomen como en el suelo p\u00e9lvico<\/a>.<\/span><\/p>\n

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Por lo tanto, a la hora de abordar la rehabilitaci\u00f3n tanto respiratoria como pelviperineal no os olvid\u00e9is de prestar atenci\u00f3n a esta relaci\u00f3n matrimonial. Para aprender m\u00e1s y certificarte en el m\u00e9todo Low Pressure Fitness apunta las fechas de los pr\u00f3ximos cursos de<\/span> formaci\u00f3n.<\/a><\/span><\/p>\n

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Autora:
\nDra. Tamara Rial<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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