{"id":10058,"date":"2017-10-05T00:00:00","date_gmt":"2017-10-04T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/perfecciona-tecnica-wall-series-maria\/"},"modified":"2020-07-03T14:22:24","modified_gmt":"2020-07-03T12:22:24","slug":"perfecciona-tecnica-wall-series-maria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/perfecciona-tecnica-wall-series-maria\/","title":{"rendered":"Perfecciona tu t\u00e9cnica con la Wall Series: aprende Mar\u00eda"},"content":{"rendered":"<p>La Wall Series es la serie de ejercicios en pared del programa de entrenamiento de Low Pressure Fitness. Es una completa secuencia de posturas entrelazadas que comienza en bipedestaci\u00f3n y finaliza en dec\u00fabito supino. Cada postura tiene su analog\u00eda con las posturas de la secuencia de suelo con el objetivo de favorecer su aprendizaje o de perfeccionarla. As\u00ed, cada postura tiene una variante b\u00e1sica y otra variante de perfeccionamiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La fluidez, plasticidad y dinamismo de la <em>Wall Series<\/em> la convierten en la secuencia preferida por los certified trainers (LPF-CT). Te traemos de la mano de su creadora, la Dra. Rial uno de los ejercicios de rodillas: <strong>Mar\u00eda.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h2>Mar\u00eda<\/h2>\n<\/blockquote>\n<p>Mar\u00eda es el nombre de la postura de rodillas en apoyo frontal (de cara a la pared). Una de las posiciones fundamentales para el perfeccionamiento y aprendizaje de Aura. En el siguiente v\u00eddeo puedes repasar Aura:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tk5OMD1mIm0\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Una de las dificultades de Aura es adquirir la correcta posici\u00f3n de espalda. Por ello, con la ayuda inicial del apoyo en pared, los practicantes integrar\u00e1n la alineaci\u00f3n de la espalda con mayor facilidad. El empuje activo y soporte de los brazos en pared adem\u00e1s de facilitar la posici\u00f3n de espalda, ayuda a la consecuci\u00f3n de la activaci\u00f3n de la cintura escapular. De esta forma, practicar Mar\u00eda es la opci\u00f3n ideal para perfeccionar la serie de rodillas de LPF.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Mar\u00eda respeta los principios t\u00e9cnicos espec\u00edficos del entrenamiento en pared destacando:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Alineaci\u00f3n de sacro, dorsal y occipital.<\/li>\n<li>Contra-resistencia activa del miembro superior sobre la pared.<\/li>\n<li>Deslizamiento activo<\/li>\n<li>L\u00ednea de fuerza transversal y sagital<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La posici\u00f3n de partida de Mar\u00eda puede iniciarse tanto desde bipedestaci\u00f3n como resultado de la transici\u00f3n de Jayne (ejercicio frontal en bipedestaci\u00f3n) o como transici\u00f3n de rodillas al finalizar Patricia (ejercicio dorsal de rodillas). En esta ocasi\u00f3n repasamos la progresi\u00f3n de Mar\u00eda en su versi\u00f3n de aprendizaje una vez finalizada Patricia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h4>Mar\u00eda es la opci\u00f3n ideal para perfeccionar la serie de rodillas de LPF<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Una vez en la posici\u00f3n de rodillas de Mar\u00eda, con una ligera separaci\u00f3n de la pared que permita inclinar el cuerpo ligeramente hacia delante y apoyar los antebrazos, se puede integrar la espiral de brazos del nivel 3. El movimiento de espiral de brazos puede finalizar en apoyo o no de pared. As\u00ed, se combina al mismo tiempo el ejercicio con apoyo e inclinaci\u00f3n con Aura sin apoyo y sin apenas inclinaci\u00f3n. En Mar\u00eda a mayor distancia de la pared, mayor inclinaci\u00f3n y por lo tanto mayor activaci\u00f3n de la musculatura estabilizadora.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-365552 size-large\" src=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/maria-ws-03.jpg\" alt=\"\" width=\"1030\" height=\"303\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Puedes aprender Mar\u00eda y todas las dem\u00e1s posturas <em>Wall Series<\/em> en las <strong><a href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/especializacion-lpf\">convocatorias programadas para este a\u00f1o<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p><em>* Nota: La formaci\u00f3n Wall Series corresponde al bloque formativo de especializaci\u00f3n de Low Pressure Fitness. Para acceder se requiere haber superado la formaci\u00f3n base del programa LPF. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Autora:<\/strong><br \/>\nDra. Tamara Rial<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Wall Series es la serie de ejercicios en pared del programa de entrenamiento de Low Pressure Fitness. Es una completa secuencia de posturas entrelazadas que comienza en bipedestaci\u00f3n y finaliza en dec\u00fabito supino. 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