La salud de la espalda se apoya en dos pilares: una buena movilidad<\/strong> y estabilidad funcional<\/strong> de la zona lumbo-p\u00e9lvica, condicionada en buena medida por el \u00f3ptimo estado de la musculatura estabilizadora central: el core.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Para lograr esta apreciada estabilidad de la columna lumbar es necesario un aspecto clave,\u00a0tono postural <\/strong>de los abdominales profundos<\/strong>: m\u00fasculo transverso y los oblicuos internos<\/strong><\/a><\/span>.<\/strong> En relaci\u00f3n al entrenamiento abdominal es muy habitual ver en los gimnasios el entrenamiento en exceso de la fuerza del m\u00fasculo abdominal superficial por excelencia: el recto del abdomen. A trav\u00e9s de ejercicios abdominales tradicionales como\u00a0 el sit-up <\/strong>o el crunch<\/strong> se entrena de forma espec\u00edfica el recto abdominal. Pero al mismo tiempo se aumenta el riesgo de sufrir distensi\u00f3n de la faja abdominal, desequilibrio muscular, dolor lumbar, inadecuada gesti\u00f3n de la presi\u00f3n interna, etc\u2026 En definitiva, se prioriza el entrenamiento de la musculatura superficial abdominal en detrimento de la profunda.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El conjunto de la musculatura central del tronco (tanto la superficial como la profunda) debe ser competente para las funciones de protecci\u00f3n y sujeci\u00f3n de la columna y \u00f3rganos abdominales. <\/strong>El fallo en un eslab\u00f3n de la musculatura central afectar\u00e1 a toda la cadena. As\u00ed, una columna estable a trav\u00e9s de un centro muscular resistente, tonificado, que la estabiliza adecuadamente, podr\u00e1 moverse con mayor eficacia y seguridad. Una columna estable es una columna flexible.<\/p>\n <\/p>\n El core es el centro de transmisi\u00f3n de fuerza hacia las extremidades. El equilibrio desde el centro de gravedad nos permite mover los brazos y las piernas din\u00e1micamente en un continuo desequilibrio equilibrado<\/em>. As\u00ed mismo, el conjunto de la columna vertebral al estar protegido por el equilibrio central que le proporciona un core sano se mover\u00e1 con mayor amplitud y menor riesgo de lesi\u00f3n. Sin movimiento no hay vida<\/strong>. Un segmento inmovilizado se atrofia con el tiempo. Mover, estirar y flexibilizar la espalda es el gran secreto para mantener una espalda sana.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n La metodolog\u00eda de entrenamiento Low Pressure Fitness<\/strong><\/a><\/span> (LPF) cuenta con diversas herramientas que enriquecen el camino hacia la consecuci\u00f3n de una espalda sana. Los fundamentos de LPF surgen de englobar: las t\u00e9cnicas hipopresivas<\/strong>, el streching miofascial<\/strong>, la reeducaci\u00f3n postural y respiratoria<\/strong><\/a><\/span> y la neurodin\u00e1mica<\/strong> con el objetivo de maximizar la experiencia motriz del practicante. Adem\u00e1s, su ense\u00f1anza est\u00e1 basada en los principios de la neuroeducaci\u00f3n y de la progresi\u00f3n por niveles kinest\u00e9sicos, permitiendo que el aprendizaje de Low Pressure Fitness sea individualizado y adaptado a todo tipo de personas y necesidades.<\/p>\n <\/p>\n .<\/p>\n Uno de los principios de LPF m\u00e1s importantes para una espalda sana es el del entrenamiento postural<\/strong> est\u00e1tico a trav\u00e9s de la elongaci\u00f3n axial. <\/strong>Y\u00a0din\u00e1mico por la movilizaci\u00f3n de la columna<\/strong> presente en todos los ejercicios. Estos principios posturales practicados regularmente pueden ayudar a reducir las tensiones y rigideces de la espalda, dolor de espalda baja y a liberar la columna de sus malos h\u00e1bitos posturales.<\/p>\n <\/p>\n Al realizar con regularidad las secuencias de Low Pressure Fitness<\/a><\/span> se va adquiriendo una mayor consciencia y entrenabilidad de la postura est\u00e1tica y din\u00e1mica<\/strong>, as\u00ed seremos capaces de realizar esfuerzos, sentarnos, coger peso, practicar deporte, agacharnos\u2026 de forma m\u00e1s eficiente y preventiva.<\/p>\n <\/p>\n En este link<\/a><\/span> podr\u00e1s encontrar a todos los-as entrenadores certificados en la metodolog\u00eda de entrenamiento Low Pressure Fitness cercanos a tu ciudad. \u00a1No esperes m\u00e1s, y vive la experiencia LPF!<\/p>\n <\/p>\n Autora: El dolor de espalda baja es una de las dolencias m\u00e1s comunes en nuestra sociedad. En Espa\u00f1a representa m\u00e1s de la mitad de las bajas laborales registradas. Este motivo pone de manifiesto la necesidad de actuar desde la prevenci\u00f3n y la mejora de h\u00e1bitos para tener una espalda sana. Core estable, espalda flexible \u00a0 … Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3249,"featured_media":9189,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":["1","16","249","271","299","585","586","587"],"tags":[283,310,276,278,279,253,266,354,452,306,282,256],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10074\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3249\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=10074"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10074\/revisions\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9189\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=10074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=10074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=10074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"espalda-sana-core-sano\"](\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/16.08.esqueleto-dolor-espalda.jpg\" "\\"espalda-sana-core-sano\\"")
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