{"id":10075,"date":"2018-02-07T00:00:00","date_gmt":"2018-02-06T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/tecnica-respiratoria-antiestres\/"},"modified":"2020-03-12T16:19:26","modified_gmt":"2020-03-12T15:19:26","slug":"tecnica-respiratoria-antiestres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/tecnica-respiratoria-antiestres\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica respiratoria antiestr\u00e9s en 3 minutos"},"content":{"rendered":"

Seguro que te sientes identificado\/a con la siguiente situaci\u00f3n: en la oficina, muchas horas sentada\/o, mirando al ordenador, y si miras a la mesa trabajo que a\u00fan te queda por hacer.\u00a0 En algunos casos comenzamos a agobiarnos, a respirar m\u00e1s r\u00e1pido a estrenarnos y a perder la concentraci\u00f3n! Es el momento de parar 3 minutos a respirar. Con la t\u00e9cnica respiratoria lo solucionas.<\/p>\n

Estr\u00e9s y Respiraci\u00f3n<\/h4>\n

S\u00ed, \u00a1p\u00e1rate a respirar! Al estar agobiados\/as lo m\u00e1s seguro es que tengamos un ritmo respiratorio r\u00e1pido, entrecortado y superficial. Las situaciones estresantes y los estados emocionales de estr\u00e9s activan el sistema nervioso aut\u00f3nomo simp\u00e1tico (el de la alerta) provocando un aumento de la presi\u00f3n arterial, frecuencia card\u00edaca y frecuencia ventilatoria.<\/p>\n

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Las t\u00e9cnicas respiratorias son ampliamente utilizadas por terapeutas como forma de tratamiento de problemas relacionados con el estr\u00e9s. La respiraci\u00f3n lenta y profunda es considerada una sencilla y eficaz forma de reducir el efecto del estr\u00e9s en el organismo a trav\u00e9s de la modulaci\u00f3n del sistema nervioso aut\u00f3nomo. Las exhalaciones lentas y profundas ayudar\u00e1n a activar el sistema parasimp\u00e1tico (el del descanso) y por tanto a disminuir la tensi\u00f3n f\u00edsica y mental.<\/p>\n

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\"t\u00e9cnica-respiratoria-antiestr\u00e9s-LPF\"<\/p>\n

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T\u00e9cnica hipoventilatoria de los 3 minutos<\/h4>\n

Lo primero, vamos a sentarnos bien. Lo m\u00e1s probable es que al estar frente al ordenador o m\u00f3vil\u00a0 tengas el pecho hundido, los hombros adelantados y la mirada hacia abajo. Si\u00e9ntate sobre los isquiones con las piernas paralelas y la espalda larga. Con estas simples modificaciones tu espalda tendr\u00e1 una posici\u00f3n m\u00e1s natural y erguida, la cual es fundamental para facilitar la oxigenaci\u00f3n y movilizaci\u00f3n diafragm\u00e1tica. Si lo prefieres tambi\u00e9n puedes practicar tumbado\/a.<\/p>\n

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Cierra los ojos e inhala aire por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta tres. Acto seguido, aguanta el aire otros 3 segundos y espira por la nariz hasta contar 6 segundos (el doble de tiempo del resto de fases). Finalmente, vuelve a aguantar la respiraci\u00f3n por otros 3 segundos antes de comenzar el ciclo nuevamente. Hemos adaptado la respiraci\u00f3n en cuadrado del yoga en donde cada fase respiratoria tiene la misma duraci\u00f3n a una respiraci\u00f3n cuadrada con mayor \u00e9nfasis en la exhalaci\u00f3n.<\/p>\n

\"tecnica-respiratoria-lpf\"
Esquema de un ciclo del ejercicio hipoventilatorio antiestr\u00e9s del programa Low Pressure Breath<\/em><\/figcaption><\/figure>\n

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