![\"tipo-abdomen-LPF\"](\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/16.08.mujer-cintura.jpg\" "\\"tipo-abdomen-LPF\\"")
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Desde Low Pressure Fitness hemos hecho una clasificaci\u00f3n de abd\u00f3menes m\u00e1s comunes para ayudarte a reconocerlos y a adaptar las pautas de recuperaci\u00f3n abdominal con \u00e9xito.<\/p>\n
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JELLY BELLY<\/h4>\n
Seguro que reconoces con mucha facilidad el cl\u00e1sico six-pack<\/em> michel\u00edn<\/strong> nada m\u00e1s verlo. Es el abdomen inconfundible de aquellas personas con unos cu\u00e1ntos kilos de m\u00e1s que se han transformado en gelatinosos michelines flotantes alrededor de la cintura.<\/p>\n <\/p>\n El sobrepeso y obesidad son las causas principales del abdomen michel\u00edn<\/em>. El mecanismo es f\u00e1cil de entender: a mayor tejido graso, mayor volumen y n\u00famero de michelines en la cintura. Se caracteriza por la voluptuosidad y consistencia blanda propia de la grasa subcut\u00e1nea. El secreto en reducir la capa de grasa envolvente reside b\u00e1sicamente en alcanzar un balance energ\u00e9tico negativo. Es decir, reducir la ingesta cal\u00f3rica al tiempo que aumentas el gasto metab\u00f3lico con la ayuda de ejercicio y un estilo de vida m\u00e1s activo. Regularidad, constancia, nuevos h\u00e1bitos alimentarios y ejercicio f\u00edsico son tus aliados para combatir el muffin top<\/em>\u00a0que sobresale del vaquero.<\/p>\n <\/p>\n Mummy Tummy<\/em> es el abdomen de las Mamis<\/strong>, propio de las mujeres que han dado a luz. El embarazo produce cambios anat\u00f3micos y fisiol\u00f3gicos observables en el abdomen y que pueden perdurar para toda la vida si no se pone un remedio adecuado. Adem\u00e1s de las estr\u00edas, la piel fl\u00e1cida y la di\u00e1stasis abdominal<\/a><\/span> se pierde tono muscular en toda la faja abdominal despu\u00e9s de la gestaci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n El abdomen, en muchas ocasiones, no se recupera completamente pasada la ventana de recuperaci\u00f3n propia del post-parto. En muchas mujeres, sobre todo las que no han hecho una adecuada rehabilitaci\u00f3n, la barriguita t\u00edpica de post-parto puede persistir por d\u00e9cadas. La particularidad del abdomen de madre es que la zona sub-umbilical se encuentra dilatada<\/strong> debido al debilitamiento del m\u00fasculo transverso abdominal<\/strong>. Incluso, puede parecer una barriga de tres meses de embarazo.<\/p>\n <\/p>\n Sin embargo, nunca es tarde para iniciar la recuperaci\u00f3n del post-parto, aunque hayan pasado uno, dos o diez a\u00f1os. La rehabilitaci\u00f3n espec\u00edfica abdominal puede lograr muy buenos resultados en combinaci\u00f3n con el entrenamiento regular de Low Pressure Fitness, que es uno de los preferidos por las madres despu\u00e9s de dar a luz.<\/p>\n <\/p>\n Conocida como la barriga cervecera<\/strong>, Beer Belly<\/em> es otro ejemplo ilustrativo de c\u00f3mo nuestros h\u00e1bitos se reflejan fidedignamente en el abdomen. Este tipo de barriga, conocida tambi\u00e9n como alcoh\u00f3lica, es muy redonda y voluminosa. Se puede llegar a confundir con un embarazo a t\u00e9rmino, con la diferencia de que en vez de crecer el \u00fatero, lo hace el h\u00edgado<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Tambi\u00e9n se distingue f\u00e1cilmente de la cremosidad de la barriga michel\u00edn puesto que la cervecera tiene la consistencia de un globo duro a punto de estallar. Adem\u00e1s, en la cervecera la acumulaci\u00f3n de tejido graso es predominantemente visceral (alrededor de las v\u00edsceras) en vez de subcut\u00e1nea. Las v\u00edsceras abdominales se vuelven grasas. Como lo que inmoralmente se hace para lograr pate de foie gras<\/em>. Las v\u00edsceras engordan por el exceso de az\u00facares del alcohol y de la comida basura. La grasa visceral es la m\u00e1s peligrosa de todas pues est\u00e1 asociada con un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardio-metab\u00f3licas.<\/p>\n <\/p>\n \u00bfEntonces, qu\u00e9 puedes hacer? \u00a1Muy sencillo! Elimina los az\u00facares de la dieta (eso significa alcohol tambi\u00e9n). Ver\u00e1s como reduces dr\u00e1sticamente tu cintura y aumentas tu salud. De poco te servir\u00e1 matarte a abdominales o hacer Low Pressure Fitness para bajar la cintura si no cambias la alimentaci\u00f3n con urgencia<\/span><\/a>.<\/p>\n <\/p>\n El abdomen estresado o por tensi\u00f3n<\/strong> quiz\u00e1 sea la categor\u00eda m\u00e1s dif\u00edcil de identificar pues tiene la apariencia de un abdomen sano y delgado. Sin embargo, una detallada observaci\u00f3n te permitir\u00e1 ver c\u00f3mo la zona alta del abdomen se encuentra tensa y abultada bajo las costillas. A pesar de que se ci\u00f1e en la zona media abdominal, por debajo del ombligo abulta nuevamente.<\/p>\n <\/p>\n El estr\u00e9s, la tensi\u00f3n o hiperactivaci\u00f3n<\/strong> crean un exceso de tono en la musculatura superficial del abdomen (oblicuos y recto del abdomen) as\u00ed como en el diafragma tor\u00e1cico que se encuentra oprimido por la tensi\u00f3n abdominal. En definitiva, es lo que viene siendo un abdomen hipert\u00f3nico. <\/strong>La musculatura profunda abdominal se debilita por exceso de tensi\u00f3n de la superficial.<\/p>\n <\/p>\n Es m\u00e1s habitual de lo que se cree y no es de extra\u00f1ar con el estilo de vida actual y aumento de los des\u00f3rdenes mentales por estr\u00e9s. Si es tu caso, las dietas hipocal\u00f3ricas o los ejercicios de alta intensidad no son una buena idea. Todo lo contrario, la mejor estrategia para devolver al abdomen una apariencia m\u00e1s saludable y menos r\u00edgida son los ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong><\/a><\/span>, de relajaci\u00f3n<\/strong> y de <\/strong>liberaci\u00f3n miofascial<\/strong> <\/span>sobre todo del diafragma<\/span>,<\/strong><\/a> y recto abdominal.<\/strong> Los ejercicios de liberaci\u00f3n miofascial diafragm\u00e1tica e hipopresivos del programa de entrenamiento Low Pressure Fitness son dos herramientas excelentes para liberar la tensi\u00f3n de un abdomen estresado.<\/p>\n <\/p>\n Al igual que la anterior tipolog\u00eda, el abdomen hinchado<\/strong> cuesta reconocerlo a primera vista. Se le conoce tambi\u00e9n como la barriguita<\/em> o panzita<\/em> puesto que parece una pelota peque\u00f1a que infla o desinfla en el bajo vientre. A pesar de tener un bajo porcentaje de masa grasa, la apariencia no es la de un abdomen en forma.<\/p>\n <\/p>\n El vientre puede hinchar por cambios hormonales que afectan al aparato digestivo o reproductor. Por ejemplo, cuando las mujeres estamos en per\u00edodo menstrual nos quejamos de ovarios hinchados<\/em> o\u00a0 incluso despu\u00e9s de un copioso men\u00fa nos lamentamos de pesadez. Normal, puesto que los intestinos, est\u00f3mago, ovarios, etc., pueden inflamarse. Requieren de m\u00e1s espacio y nos alertan de que algo est\u00e1 pasando. Otro ejemplo, es el de las personas con enfermedades intestinales inflamatorias que sufren estos s\u00edntomas caracter\u00edsticos del abdomen hinchado.<\/p>\n <\/p>\n En estos casos, la consecuci\u00f3n del Fit Belly<\/strong> estar\u00e1 determinada por el tipo de desarreglo hormonal o problema subyacente. Lo mejor es seguir los consejos de un profesional de la salud que valore tu caso individualmente. La liberaci\u00f3n miofascial de Low Pressure Fitness<\/a><\/span> te ser\u00e1 un complemento ideal.<\/p>\n Recuerda que la mayor garant\u00eda de \u00e9xito reside en entrenar bajo la ayuda de un equipo multidisciplinar (nutricionista, fisioterapeuta, entrenador, m\u00e9dica). En nuestro directorio web puedes encontrar la lista<\/a> <\/span>de todos profesionales certificados en Low Pressure Fitness<\/span><\/a> cercanos a tu cuidad que te pueden ayudarte a conseguir\u00a0 tus objetivos y a valorar tu abdomen.<\/p>\n <\/p>\n Autora: <\/strong><\/p>\n Dra. Tamara Rial<\/span> \u00bfEres de las\/los que hacen interminables series de abdominales, cardio o incluso hipopresivos y no eres capaz de reducir la cintura? Con mucha probabilidad no consigues resultados porque la f\u00f3rmula escogida simplemente no es la id\u00f3nea para tu tipolog\u00eda de abdomen. \u00a1Hay tantas barrigas como personas! Ninguna es igual y por eso seguir el … Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3249,"featured_media":9224,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":["1","16","249","271","299","585","586","587"],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10077\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3249\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=10077"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10077\/revisions\/"}],"predecessor-version":[{"id":50447,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10077\/revisions\/50447\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9224\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=10077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=10077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=10077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"jelly-belLy-LPF\"](\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/16.08.abdomen-sobrepeso.jpg\" "\\"jelly-belLy-LPF\\"")
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TENSION BELLY<\/h4>\n
BLOATED BELLY<\/h4>\n
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