{"id":10111,"date":"2018-05-14T00:00:00","date_gmt":"2018-05-13T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/ejercicios-lpf-diastasis-abdominal\/"},"modified":"2019-11-28T10:11:05","modified_gmt":"2019-11-28T09:11:05","slug":"ejercicios-lpf-diastasis-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/ejercicios-lpf-diastasis-abdominal\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios LPF para la di\u00e1stasis abdominal"},"content":{"rendered":"<p>La recuperaci\u00f3n de la di\u00e1stasis mediante hipopresivos se ha convertido en uno de los m\u00e9todos m\u00e1s <span style=\"color: #0000ff\"><a style=\"color: #0000ff\" href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/lpfjournal\/efecto-programa-lpf-diastasis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">utilizados por los profesionales de la salud y el ejercicio<\/a><\/span> e incluso demandados por las <a href=\"http:\/\/www.divinity.es\/blogs\/oteradas\/abdominales-hipopresivos-famosas-conseguir-vientre_6_2262315007.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff\">celebrities espa\u00f1olas que han sido mam\u00e1s<\/span><\/a> recientemente como Pilar Rubio, Amaia Salamanca, Natalia Verbeke o incluso Soraya Arnelas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La di\u00e1stasis abdominal es la separaci\u00f3n de los vientres musculares del recto abdominal, siendo muy com\u00fan en el post-parto. Algunas mujeres no recuperan la di\u00e1stasis incluso despu\u00e9s de un a\u00f1o de haber dado a luz. Por ello, la mejor medida es no dejar pasar mucho tiempo y ponerse en manos de profesionales certificados en Low Pressure Fitness.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"di\u00e1stasis-abdominal-LPF aligncenter wp-image-363768 size-full\" title=\"di\u00e1stasis-abdominal-LPF\" src=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2017-02-25-12.49.12.jpg\" alt=\"di\u00e1stasis-abdominal-LPF\" width=\"750\" height=\"750\" \/><\/p>\n<p>En <a href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/lpfjournal\/cerrar-o-no-cerrar-la-linea-alba-nuevo-paradigma-de-rehabilitacion-de-la-diastasis-abdominal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff\">anteriores art\u00edculos<\/span><\/a> te explicamos los motivos por los cuales el ejercicio hipopresivo pudiera incidir en el cierre de la l\u00ednea alba. Sin embargo, hay algunas posiciones del programa de Low Pressure Fitness que ser\u00e1n m\u00e1s recomendadas para la consecuci\u00f3n de tal fin que otras. <strong>Las posturas<\/strong> denominadas de carga <strong>con columna en auto-estiramiento<\/strong> ayudar\u00e1n a la activaci\u00f3n de la musculatura profunda <strong>de la espalda<\/strong> al tiempo que mantienen el abdomen en constante tensi\u00f3n y elongaci\u00f3n. Los ejercicios con la espalda recta como Atenea con posici\u00f3n de brazos media o Aura con brazos en posici\u00f3n alta son un <strong>buen ejemplo de posturas recomendadas para la di\u00e1stasis<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En el sentido contrario, <strong>evitaremos posiciones de flexi\u00f3n de tronco<\/strong> que no favorecen tanto la tracci\u00f3n y tensi\u00f3n fascial del tejido conjuntivo y muscular como Artemisa o Gaia con flexi\u00f3n de columna.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_363775\" aria-describedby=\"caption-attachment-363775\" style=\"width: 526px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-363775 size-full\" src=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/diastasis_efecto-inmediato.jpg\" alt=\"\" width=\"526\" height=\"526\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-363775\" class=\"wp-caption-text\">Efecto inmediato de LPF en di\u00e1stasis abdominal<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, nuestra experta la <a href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/info\/tamara-rial-phd\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff\">Dra. Rial<\/span><\/a> nos detalla dos de las mejores posturas para incluir en cualquier programa de rehabilitaci\u00f3n de di\u00e1stasis abdominal:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>ATENEA<\/li>\n<\/ul>\n<h4>1. La postura<\/h4>\n<p>Atenea es uno de los ejercicios estrella de la serie de nivel 1 de Low Pressure Fitness. Se ejecuta de pie, con los pies paralelos y separados el ancho de la cadera. Las rodillas se mantienen ligeramente flexionadas y la pelvis neutra durante todo el ejercicio. Estos dos puntos son fundamentales pues favorecer\u00e1n la adecuada colocaci\u00f3n de la espalda en posici\u00f3n de auto-elongaci\u00f3n.<\/p>\n<figure id=\"attachment_363761\" aria-describedby=\"caption-attachment-363761\" style=\"width: 590px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-363761\" src=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Atenea_brazos-medios.jpg\" alt=\"\" width=\"590\" height=\"1030\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-363761\" class=\"wp-caption-text\">Atenea con brazos en posici\u00f3n media<\/figcaption><\/figure>\n<p>La auto-elongaci\u00f3n o tambi\u00e9n llamada auto-estiramiento es el crecimiento desde la coronilla de la columna. La sensaci\u00f3n que debes sentir es la de constante estiramiento de la espalda. Los brazos se colocan como muestra el video con los codos flexionados y las mu\u00f1ecas en flexi\u00f3n dorsal. La cintura escapular se mantiene activa. Aqu\u00ed, la sensaci\u00f3n es la de los hombros anchos y codos separados del centro corporal como si quisieran alejarse en todo momento del cuerpo. Un error muy com\u00fan es juntar las esc\u00e1pulas en vez de activar la cintura escapulo-humeral. Repasa los errores m\u00e1s comunes en este art\u00edculo.<\/p>\n<figure id=\"attachment_364766\" aria-describedby=\"caption-attachment-364766\" style=\"width: 729px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-364766 size-large\" src=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/ATENEA.jpg\" alt=\"atenea-lpf\" width=\"729\" height=\"1030\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-364766\" class=\"wp-caption-text\">Atenea con brazos en posici\u00f3n baja<\/figcaption><\/figure>\n<p>Una vez seas capaz de mantener todos estos fundamentos posturales, puedes balancear el peso del cuerpo ligeramente hacia delante. A pesar del adelantamiento del peso evita poner los dedos de los pies en garra. La posici\u00f3n debe resultar confortable por ello el cambio del eje no debe ser brusco. Tras haber asimilado los fundamentos posturales de Atenea ya puedes a\u00f1adir la respiraci\u00f3n hipopresiva.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>2. La respiraci\u00f3n:<\/h4>\n<p>Inspira en dos tiempos y expulsa el aire en cuatro. Rep\u00edtelo tres veces y al finalizar la tercera exhalaci\u00f3n, abre la caja tor\u00e1cica. Comprueba que hay un hundimiento del abdomen y que se moviliza el ombligo al separarse las costillas. Aguanta haciendo un esfuerzo por abrir costillas entre 6 a 10 segundos. Vuelve a respirar de forma lenta y continuada durante tres ciclos respiratorios. Repite este mec\u00e1nica de tres a nueve veces y pasa a la siguiente postura.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>AURA<\/li>\n<\/ul>\n<p>La ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica de Aura es muy similar a la descrita para Atenea excepto la posici\u00f3n inicial que es de rodillas con los tobillos en dorsi-flexi\u00f3n. Vigila la posici\u00f3n de la pelvis e intenta mantener la autoelongaci\u00f3n de la espalda, mirada al frente y la cintura escapular activa.<\/p>\n<figure id=\"attachment_363754\" aria-describedby=\"caption-attachment-363754\" style=\"width: 736px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-363754\" src=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/493-6D_16-17Feb17.jpg\" alt=\"\" width=\"736\" height=\"1030\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-363754\" class=\"wp-caption-text\">Aura con brazos en posici\u00f3n alta<\/figcaption><\/figure>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/lpfjournal\/errores-comunes-practicar-lpf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff\">error muy com\u00fan<\/span><\/a> en el aprendizaje de esta posici\u00f3n es inclinar el tronco o bien <span style=\"color: #0000ff\"><a style=\"color: #0000ff\" href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/lpfjournal\/errores-comunes-practicar-lpf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">bascular la pelvis<\/a><\/span>. Si te cuesta mantener la alineaci\u00f3n de las rodillas, pelvis y hombros prueba a realizarlo con las manos en una pared a la altura de los hombros. Cuando hayas adoptado todos los fundamentos posturales inicia la respiraci\u00f3n hipopresiva.<\/p>\n<figure id=\"attachment_364773\" aria-describedby=\"caption-attachment-364773\" style=\"width: 729px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-364773 size-large\" src=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/AURA_Mesa-de-trabajo-1.jpg\" alt=\"aura-lpf\" width=\"729\" height=\"1030\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-364773\" class=\"wp-caption-text\">Aura con brazos en posici\u00f3n media<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Existen multitud de variantes de Atenea y Aura (din\u00e1mica, en espiral, asim\u00e9trica, etc) que se aprenden en los siguientes niveles del programa LPF. Para aprender m\u00e1s aspectos claves sobre la programaci\u00f3n \u00f3ptima de una rutina de hipopresivos para la di\u00e1stasis abdominal contacta con un un entrenador certificado (LPF-CT) y si quieres formarte anota las fechas de nuestros <a href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/formacion-lpf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff\">pr\u00f3ximos cursos de certificaci\u00f3n.<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/formacion-lpf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La recuperaci\u00f3n de la di\u00e1stasis mediante hipopresivos se ha convertido en uno de los m\u00e9todos m\u00e1s utilizados por los profesionales de la salud y el ejercicio e incluso demandados por las celebrities espa\u00f1olas que han sido mam\u00e1s recientemente como Pilar Rubio, Amaia Salamanca, Natalia Verbeke o incluso Soraya Arnelas. &nbsp; La di\u00e1stasis abdominal es la &hellip; <a href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/ejercicios-lpf-diastasis-abdominal\/\">Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3249,"featured_media":9457,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":["1","16","249","271","299","585","586","587"],"tags":[250,310,262,276,251,426,277,278,279,253,266,265,282,256],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10111\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3249\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=10111"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10111\/revisions\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9457\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=10111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=10111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=10111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}