{"id":10112,"date":"2018-05-21T00:00:00","date_gmt":"2018-05-20T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/cuatro-claves-recuperacion-postparto\/"},"modified":"2019-11-28T10:15:05","modified_gmt":"2019-11-28T09:15:05","slug":"cuatro-claves-recuperacion-postparto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/cuatro-claves-recuperacion-postparto\/","title":{"rendered":"Cuatro claves para una adecuada recuperaci\u00f3n postparto"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400\">El posparto es una etapa \u00fanica llena de m\u00faltiples cambios psicol\u00f3gicos y f\u00edsicos. De repente nos encontramos con un beb\u00e9 al que atender, con mil dudas, cambios hormonales y con un cuerpo diferente al que ten\u00edamos antes de dar a la luz. La presi\u00f3n y prisa por querer recuperar la figura y nuestro ritmo de vida anterior pueden convertirse en nuestro principal enemigo para conseguir una adecuada recuperaci\u00f3n postparto. Pues nunca mejor dicho, \u00a1recup\u00e9rate despacio, que tengo prisa! En el siguiente art\u00edculo, os contamos las cuatro claves esenciales a considerar en la recuperaci\u00f3n postparto. \u00a0<\/span><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4>1. Escucha a tu cuerpo.<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El cuerpo es sabio y nos alerta constantemente de cuando algo no va bien. Siente lo que te dice a trav\u00e9s de nuevos s\u00edntomas o molestias inusuales. Adem\u00e1s, resulta esencial reconocer los <\/span><b>signos o s\u00edntomas que NO son normales tras dar a luz: \u00a0<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Dolor lumbar, abdominal, p\u00e9lvico o vaginal. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">P\u00e9rdidas de orina, de heces o gases cuando realizas un esfuerzo o tienes unas ganas imperiosas de ir al ba\u00f1o. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Abultamiento abdominal durante la realizaci\u00f3n de ejercicios o esfuerzo f\u00edsicos. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Presi\u00f3n o sensaci\u00f3n de tener un bulto en la vagina o recto.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Dificultad para hacer actividades rutinarias o de la vida diaria. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Sensaci\u00f3n inusual de tristeza, falta de vitalidad o aislamiento. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-363820 size-large\" src=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/TRAS-DAR-A-LUZ.jpg\" alt=\"postparto-lpf\" width=\"1030\" height=\"729\" \/><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4>2. Realiza una valoraci\u00f3n abdominal y del suelo p\u00e9lvico postparto<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Como consecuencia del embarazo y del parto nuestro perin\u00e9, espalda y abdomen se pueden ver afectados (y mucho). Por eso, el segundo consejo fundamental que damos a la mujer desde Low Pressure Fitness es que acompa\u00f1e su postparto bajo la gu\u00eda y supervisi\u00f3n de los <a href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/trainers\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff\">profesionales<\/span><\/a> pertinentes para cada etapa. En el <\/span><b>postparto inmediato,<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> es decir las primeras semanas del parto, recuerda consultar con la matrona los cuidados espec\u00edficos corporales, del beb\u00e9, lactancia, etc.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Pero, cuidado, tras <\/span><b>la cuarentena<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> no se debe bajar la guardia. Valora el estado de tu suelo p\u00e9lvico, sobre todo si tienes algunos de los s\u00edntomas anteriormente mencionados (escapes de orina, dolor p\u00e9lvico, etc). Un profesional especializado de la fisioterapeuta del suelo p\u00e9lvico es la figura m\u00e1s adecuada para esta etapa. Las <\/span><b>valoraciones funcionales tras la cuarentena<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> suelen evaluar la existencia de: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Di\u00e1stasis del recto abdominal o de pubis. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Disfunciones de suelo p\u00e9lvico como incontinencia urinaria, incontinencia fecal, prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos, incontinencia de urgencia, dolor p\u00e9lvico, etc. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Disfunciones lumbo-p\u00e9lvicas <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/lpfjournal\/fisioterapia-ayudar-dolor-dispareunia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"color: #0000ff\">Disfunciones sexuale<\/span>s<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> como la anorgasmia, dispareunia, falta de l\u00edbido, etc. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\"> Patr\u00f3n y funcionalidad respiratoria, abdominal y del suelo p\u00e9lvico. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">y\u2026mucho m\u00e1s. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-363827 size-large\" src=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/recuperacion-abdominal-post-parto.jpg\" alt=\"postparto-lpf\" width=\"1030\" height=\"729\" \/><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4>3. Prioriza tu salud mental<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">No es s\u00f3lo el cuerpo a qui\u00e9n hay que prestar atenci\u00f3n sino tambi\u00e9n a la mente. La <\/span><b>depresi\u00f3n postparto<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> afecta a casi la mitad de las mujeres y puede tener consecuencias fatales. Si sientes desapego hacia el beb\u00e9, falta de vitalidad, problemas para conciliar el sue\u00f1o, ansiedad, irritabilidad o tristeza no dudes en hablarlo con tus allegados y con un profesional de la salud mental. En un anterior art\u00edculo os hablamos sobre <\/span><a href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/es\/lpfjournaltigma-silencioso-depresion-postparto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"color: #0000ff\">los diez signos de la depresi\u00f3n postparto<\/span>.<\/span><\/a><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4>4. Practicar actividad f\u00edsica y ejercicio de forma regular<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Una vez que la fisioterapeuta ha dado el visto bueno a nuestro estado f\u00edsico y nos encontremos suficientemente motivadas para retomar la actividad f\u00edsica, lo ideal es comenzar con un programa de ejercicio adaptado al postparto programado por un <\/span><span style=\"color: #0000ff\"><a style=\"color: #0000ff\" href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/trainers\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400\">profesional del ejercicio f\u00edsico<\/span><\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400\">. Sobre todo al inicio, los ejercicios ser\u00e1n de menor impacto e intensidad para que las estructuras musculares puedan adaptarse de forma gradual y progresiva a las exigencias del entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Un consejo sencillo pero que pasamos muchas veces por alto es saber qu\u00e9 y c\u00f3mo debemos entrenar porque las ansias por recuperarnos en el menor tiempo posible pueden jugar una mala pasada. No tiene sentido salir a correr durante horas o hacer cientos abdominales diarios pensando err\u00f3neamente que a mayor volumen de entrenamiento, mejores resultados.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Por ejemplo, en muchas casos la di\u00e1stasis abdominal persiste tras unos meses del postparto con lo se deben evitar ejercicios abdominales tradicionales como los crunch, los sit-ups incluso o algunos ejercicios de Pilates como el cien. En este sentido, La Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Fisioterapia indica que a partir de la sexta semana se puede comenzar la gimnasia postparto y que \u00a0los ejercicios abdominales que se realizar\u00e1n ser\u00e1n siempre del tipo <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">hipopresivo<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\"> como los que hacemos en <\/span><a href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/lpfjournal\/menos-presion-mas-bienestar-lowpressurefitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"color: #0000ff\">Low Pressure Fitness<\/span>.<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Son muchas las actrices y presentadoras de TV que conscientes de la importancia de <\/span><span style=\"color: #0000ff\"><a style=\"color: #0000ff\" href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/lpfjournal\/calidad-vida-postparto-lpf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400\">recuperarse \u00f3ptimamente durante el postparto<\/span><\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400\"> se han puesto en manos de profesionales de Low Pressure Fitness para recuperar su parto despu\u00e9s de dar a luz. Este es el caso de Natalia Verbeke o de Pilar Rubio que acompa\u00f1aron su embarazo y postparto bajo la supervisi\u00f3n las fisioterapeutas certificadas en Low Pressure Fitness. Verbeke incluso comparte sus progresos y dominio de la secuencia nivel 1 de Low Pressure Fitness en su cuenta de Instagram: <\/span><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF;border: 0;margin: 1px;max-width: 658px;padding: 0\" data-instgrm-captioned=\"\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BdFWExrHb-S\/\" data-instgrm-version=\"8\">\n<div style=\"padding: 8px\">\n<div style=\"background: #F8F8F8;line-height: 0;margin-top: 40px;padding: 50.0% 0;text-align: center;width: 100%\">\n<div style=\"base64,ivborw0kggoaaaansuheugaaacwaaaascamaaaapwqozaaaabgdbtueaalgpc\/xhbqaaaafzukdcak7ohokaaaamuexurczmzpf399fx1+bm5mzy9amaaadisurbvdjlvzxbesmgces5\/p8\/t9furvcrmu73jwlzosgsiizurcjo\/ad+eqjjb4hv8bft+idpqocx1wjosbfhh2xssxeiyn3uli\/6mnree07uiwjev8ueowds88ly97kqytlijkktuybbruayvh5wohixmpi5we58ek028czwyuqdlkpg1bkb4nnm+veanfhqn1k4+gpt6ugqcvu2h2ovuif\/gwufyy8owepdyzsa3avcqpvovvzzz2vtnn2wu8qzvjddeto90gsy9mvlqtgysy231mxry6i2ggqjrty0l8fxcxfcbbhwrsyyaaaaaelftksuqmcc);height: 44px;margin: 0 auto -44px;width: 44px\"><\/div>\n<\/div>\n<p style=\"margin: 8px 0 0 0;padding: 0 4px\"><a style=\"color: #000;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 14px;font-style: normal;font-weight: normal;line-height: 17px;text-decoration: none\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BdFWExrHb-S\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Preparada para pecar&#8230; ????? #niundiasingym #hipopresivos #marcosmeentrena #panetonne<\/a><\/p>\n<p style=\"color: #c9c8cd;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 14px;line-height: 17px;margin-bottom: 0;margin-top: 8px;overflow: hidden;padding: 8px 0 7px;text-align: center\">Una publicaci\u00f3n compartida de <a style=\"color: #c9c8cd;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 14px;font-style: normal;font-weight: normal;line-height: 17px\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/nataliaverbeke\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> Natalia Verbeke<\/a> (@nataliaverbeke) el 24 Dic, 2017 a las 3:39 PST<\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Recuerda que las prisas son un arma de doble filo que puede acarrear consecuencias negativas en el proceso de recuperaci\u00f3n. As\u00ed que ya sabes, ponte en manos de personas cualificadas en el deporte y la salud para cuidar la mente y cuerpo por igual. En nuestra p\u00e1gina web existe un directorio internacional de profesionales de la salud y el ejercicio que te pueden ayudar en la consecuci\u00f3n de tus objetivos durante las diversas etapas del postparto. Accede <\/span><span style=\"color: #0000ff\"><a style=\"color: #0000ff\" href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/trainers\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400\">pinchando aqu\u00ed.<\/span><\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Autoras: <\/b><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tamararial.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b><span style=\"color: #0000ff\">Tamara Rial<\/span><\/b><span style=\"font-weight: 400\">,<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> PhD, CSPS, LPF-Coach, Creadora del sistema de entrenamiento Low Pressure Fitness<br \/>\n<\/span><a href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/info\/paloma-gonzalez\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b><span style=\"color: #0000ff\">Paloma Gonz\u00e1lez<\/span><\/b><\/a><b>,<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> Psic\u00f3loga, LPF-Coach, educadora sexual<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-365552\" src=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/cual-es-tu-ciudad.jpg\" alt=\"\" width=\"1030\" height=\"303\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #000000\">\u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre Low Pressure Fitness?<\/span><\/h3>\n<p>Rellena el siguiente formulario de contacto y te enviaremos informaci\u00f3n a tu correo electr\u00f3nico.<\/p>\n<p>Cargando&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El posparto es una etapa \u00fanica llena de m\u00faltiples cambios psicol\u00f3gicos y f\u00edsicos. 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