{"id":10121,"date":"2018-06-05T00:00:00","date_gmt":"2018-06-04T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/entrenamiento-fuerza-low-pressure-fitness\/"},"modified":"2019-11-28T10:10:56","modified_gmt":"2019-11-28T09:10:56","slug":"entrenamiento-fuerza-low-pressure-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/entrenamiento-fuerza-low-pressure-fitness\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de fuerza y Low Pressure Fitness"},"content":{"rendered":"

Se pueden entrenar pesas y practicar Low Pressure Fitness en la misma sesi\u00f3n? \u00bfEn qu\u00e9 puede ayudar entrenar la fuerza a mis clases de Low Pressure Fitness? Y lo contrario, \u00bffavorecer mi entrenamiento de LPF a las sesiones en el gimnasio? \u00c9stas son algunas de las preguntas que nos plantean los practicantes tanto de Low Pressure Fitness<\/span><\/a> como del entrenamiento con cargas. Por eso en esta ocasi\u00f3n hemos contado con la colaboraci\u00f3n de Sara Arregui, protagonista del art\u00edculo LPF y sala de fitness<\/a><\/span>\u00a0publicado recientemente en la revista Sportlife y entrenadora personal para resolvernos las dudas. Sara es LPF-CT y entrena una multitud de disciplinas para mantenerse en forma. Entre ellas, se encuentran siempre LPF y el entrenamiento de fuerza los cuales practica indistintamente en el gimnasio, en su estudio o en el medio natural. En el siguiente art\u00edculo Sara nos presenta un completo programa de entrenamiento en la sala de Fitness para mejorar tu pr\u00e1ctica de LPF\u2026 y viceversa.<\/p>\n

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Box Jump\u203c ??\u200d\u2640\ufe0f #moveyourbody #crossfitgirls #training #legday #boxjumps #fitnessmotivation #instaphoto #photographer @carlostorralbaruiz en @sargantanaboxboadilla #sargantanabox #reebook @reebokwomenes #movement #naturalmovement<\/a><\/p>\n

Una publicaci\u00f3n compartida de Sara Arregui<\/a> (@saraarregui) el 18 Feb, 2018 a las 5:05 PST<\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n

\u00bfC\u00f3mo me ayuda entrenar en el gimnasio a mis sesiones de LPF?<\/h4>\n

Sara destaca de entre todas las ventajas del entrenamiento en la sala de fitness, la de la ganancia de fuerza y tono muscular<\/strong>. Por ejemplo, a la hora de practicar Aura<\/strong><\/span><\/a> se requieren adecuados niveles de fuerza muscular en el gl\u00fateo y los isquiotibiales. A mayor fuerza de miembro inferior, mayor control postural y menor fatiga durante la pr\u00e1ctica Aura. Uno de los mejores ejercicios para desarrollar fuerza isquiotibial y control postural en posici\u00f3n de rodillas es realizar el ejercicio de ca\u00edda n\u00f3rdica en m\u00e1quina<\/strong> o con ayuda de alguien como ilustramos en el programa.<\/p>\n

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Otro ejemplo de c\u00f3mo las ganancias de fuerza van a repercutir directamente en tu pr\u00e1ctica de LPF es con el ejercicio de Afrodita.<\/strong> Uno de los principales m\u00fasculos involucrados en la elevaci\u00f3n de cadera desde posici\u00f3n supina es el gl\u00fateo y la musculatura posterior de columna. Se requiere una adecuada estabilizaci\u00f3n p\u00e9lvica y activaci\u00f3n muscular en el gl\u00fateo para realizar correctamente las variantes m\u00e1s avanzadas de Afrodita. Entrena la extensi\u00f3n de cadera con polea baja en el gimnasio y tambi\u00e9n el puente o empuje de pelvis con carga.<\/p>\n

\"entrenamiento-fuerza-LPF\"<\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1ndo practicar LPF, antes o despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza?<\/h4>\n

Despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong> para compensar, estirar\u00a0 y sobre todo relajar nos comenta Sara Arregui. Low Pressure Fitness es un est\u00edmulo suave (de baja demanda) lo contrario que el entrenamiento de fuerza (alta demanda neuromuscular). Sara indica que despu\u00e9s de una sesi\u00f3n en el gimnasio siempre realiza una serie de al menos 15 minutos de LPF para compensar el esfuerzo, para estirar el tejido miofascial y como forma de relajarse. La respiraci\u00f3n y sobre todo la apnea de LPF te llevan a la sensaci\u00f3n de calma y bienestar. Es como un \u201creset para colocar todo en su sitio\u201d, comenta Sara. En este caso es como en las sesiones de Yoga, las inversiones se hacen al final no al principio. Pues lo mismo sucede con LPF, al final de la sesi\u00f3n.<\/p>\n

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Arregui enfatiza que adem\u00e1s de la parte de la \u201ccondici\u00f3n f\u00edsica\u201d, est\u00e1 la parte de \u201cbienestar corporal<\/strong>\u201d. Si al subid\u00f3n<\/em> de endorfinas que sucede tras correr o entrenar pesas le a\u00f1ades la sensaci\u00f3n de bienestar, equilibras el entrenamiento y lo complementas. \u00abAmbos potencian al otro\u201d.<\/p>\n

\"entrenamiento-fuerza-LPF\"<\/p>\n

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\u00bfEntrenar LPF puede tener alguna transferencia a los entrenamiento de fuerza?<\/h4>\n

Sara afirma con rotundidad: \u201cpor supuesto\u201d. LPF te da propiocepci\u00f3n y t\u00e9cnica postural<\/strong> para realizar, por ejemplo, flexiones de brazos correctamente. Es \u201ctrabajar de menos a m\u00e1s\u201d, explica. Para personas con poca estabilidad en la cintura escapular un recurso genial es empezar con las posiciones de LPF como Gaia<\/span><\/a> o Maya<\/a><\/span>, que requieren aprender a estabilizar la columna y cintura escapular de cuatro a tres apoyos y de ah\u00ed incrementar la intensidad a trav\u00e9s de la flexi\u00f3n de codos. Muchas personas realizan \u201cpush-ups\u201d con los hombros en completa retracci\u00f3n y sin alinear la espalda. Deber\u00edan comenzar con ejercicios de menor intensidad para incidir en la t\u00e9cnica y estabilidad postural como los de LPF.<\/p>\n

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Lo mismo sucede con las planchas laterales, que si no hay una adecuada estabilidad en el conjunto del hombro y esc\u00e1pulas, el ejercicio te va a causar dolor. Por eso el aprendizaje propioceptivo y postural es la base t\u00e9cnica para posiciones m\u00e1s avanzadas. En el programa os proponemos entrenar Selene como progresi\u00f3n inicial a la plancha lateral y el ejercicio de Jayne<\/span><\/a> que es parecido a una flexi\u00f3n de brazos isom\u00e9trica en la pared antes de pasar a las flexiones de brazos en el suelo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se pueden entrenar pesas y practicar Low Pressure Fitness en la misma sesi\u00f3n? \u00bfEn qu\u00e9 puede ayudar entrenar la fuerza a mis clases de Low Pressure Fitness? Y lo contrario, \u00bffavorecer mi entrenamiento de LPF a las sesiones en el gimnasio? \u00c9stas son algunas de las preguntas que nos plantean los practicantes tanto de Low … Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3249,"featured_media":9511,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":["1","16","249","271","299","585","586","587"],"tags":[310,276,277,278,279,380,483,484,253,266,340,282,485,486,256],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10121\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3249\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=10121"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10121\/revisions\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9511\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=10121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=10121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=10121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}