{"id":10134,"date":"2018-07-03T00:00:00","date_gmt":"2018-07-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/ejercicios-lpf-postparto\/"},"modified":"2021-08-19T16:21:53","modified_gmt":"2021-08-19T14:21:53","slug":"ejercicios-lpf-postparto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/ejercicios-lpf-postparto\/","title":{"rendered":"Aprende los tres ejercicios LPF imprescindibles durante el post-parto"},"content":{"rendered":"

La Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Fisioterapeutas <\/a><\/span>lo tiene claro: \u201clos abdominales a realizar en el postparto inmediato y tard\u00edo ser\u00e1n de tipo hipopresivo<\/strong>\u201d.\u00a0El ejercicio por excelencia de todas las mamis es el de baja presi\u00f3n<\/em> o hipopresivo, sobre todo por la gran ayuda en recuperar la est\u00e1tica tanto p\u00e9lvica como de la columna vertebral.<\/p>\n

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Durante el postparto es recomendable comenzar con ejercicios de baja presi\u00f3n e impacto como los de Low Pressure Fitness y a medida que se va recuperando la funcionalidad en el abdomen, columna vertebral y suelo p\u00e9lvico se puede incrementar la intensidad del entrenamiento.<\/p>\n

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Low Pressure Fitness<\/a> <\/span>es un programa de ejercicio que perfecciona<\/strong> la t\u00e9cnica hipopresiva<\/strong> e incluye ejercicios de reeducaci\u00f3n postural, miofascial y respiratorios para entrenar de forma global toda la musculatura sin producir aumentos de presi\u00f3n p\u00e9lvica indeseados durante la etapa de postparto. En definitiva, los dos pilares fundamentales de Low Pressure Fitness son: <\/strong><\/p>\n

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    El entrenamiento POSTURAL<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Sus principios posturales se realizan teniendo en cuenta la \u201cbuena postura\u201d. Entrenar la postura va a suponer activar la musculatura profunda que ayuda a estabilizar la columna vertebral como los abdominales y\u00a0 el suelo p\u00e9lvico. <\/strong>Es fundamental recuperar la postura pues se sufren muchos desequilibrios y dolores lumbares debido al proceso del embarazo. A su vez esta mejora de la postura conseguir\u00e1 un doble efecto beneficioso: por un lado disminuir la presi\u00f3n sobre las v\u00edsceras p\u00e9lvicas y entrenar la musculatura lumbo-p\u00e9lvica, es decir la que protege nuestro abdomen y espalda.<\/p>\n

    \u00a0<\/strong><\/p>\n

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    1. \n

      La RESPIRACI\u00d3N<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Recuerda que los abdominales son tambi\u00e9n m\u00fasculos respiratorios<\/span>.\u00a0<\/a>Al entrenar la respiraci\u00f3n<\/a><\/span>, se tonifica la musculatura profunda del abdomen que durante el embarazo suele perder tono y sost\u00e9n. Se devuelve la acci\u00f3n de faja<\/em>\u00a0natural al abdomen poco a poco, de ah\u00ed que el efecto mas llamativo es el del efecto cors\u00e9 o el efecto barriga negativa<\/em> con Low Pressure Fitness<\/strong>.<\/p>\n

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      A continuaci\u00f3n, os explicamos los tres ejercicios imprescindibles de Low Pressure Fitness para incorporar en la rutina de entrenamiento postparto:<\/strong><\/p>\n

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