{"id":10146,"date":"2018-08-27T00:00:00","date_gmt":"2018-08-26T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/low-pressure-fitness-herramienta-diastasis\/"},"modified":"2019-11-28T10:10:33","modified_gmt":"2019-11-28T09:10:33","slug":"low-pressure-fitness-herramienta-diastasis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/low-pressure-fitness-herramienta-diastasis\/","title":{"rendered":"\u00abLow Pressure Fitness es una herramienta valiosa, preventiva y terap\u00e9utica en el cierre de la di\u00e1stasis abdominal\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>\u00abAntes de que empezase el verano, organic\u00e9 el segundo taller <span style=\"color: #0000ff\"><a style=\"color: #0000ff\" href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/info\/nosotros\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Low Pressure Fitness<\/a><\/span> dedicado \u00fanica y exclusivamente al <span style=\"color: #0000ff\"><a style=\"color: #0000ff\" href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/lpfjournal\/cuatro-claves-recuperacion-postparto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">postparto<\/a><\/span> de mam\u00e1s y beb\u00e9s. Durante meses buscando informaci\u00f3n al respecto y poniendo mucho \u00e9nfasis en el <em>quebradero de cabeza<\/em>\u00a0que a muchas mujeres nos supone la di\u00e1stasis abdominal tras el parto, he enfocado las clases a este objetivo prioritaritariamente, sin dejar de lado, por supuesto, todo lo dem\u00e1s.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Gracias a art\u00edculos escritos por la Dra. <span style=\"color: #0000ff\"><a style=\"color: #0000ff\" href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/info\/tamara-rial-phd\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tamara Rial<\/a><\/span>, quise cambiar el modo de enfocar las clases modificando la estructura de la serie del Nivel 1 LPF y a\u00f1adiendo alg\u00fan ejercicio de la serie del Nivel 2, como Afrodita, que es muy beneficioso para la tracci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico entre otros. El principal cambio que hice en las clases fue modificar la ratio, disminuir el n\u00famero de clientas a 6 personas, para poder cuidarlas y poder corregir pautas de manera constante con la peculiaridad de que muchas no pod\u00edan ser regulares por la necesidad de atender a sus beb\u00e9s. \u00a0Cada una de las clases tuvo una duraci\u00f3n de 60 minutos durante nueve semanas y les envi\u00e9 un resumen claro semanal de las pautas a seguir junto con documento visual. \u00a0Por \u00faltimo, 21 d\u00edas antes de finalizar las clases les propuse un reto, que consist\u00eda en repetir la misma serie de 4 ejercicios despu\u00e9s del masaje diafragm\u00e1tico y trabajo propioceptivo durante 21 d\u00edas seguidos.<\/p>\n<figure id=\"attachment_364903\" aria-describedby=\"caption-attachment-364903\" style=\"width: 727px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-364903\" src=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_20180624_114021-1.jpg\" alt=\"leticia-cancelo\" width=\"727\" height=\"1030\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-364903\" class=\"wp-caption-text\">Aura, nivel 3 LPF<\/figcaption><\/figure>\n<h5>Los aspectos clave que trabajamos semanalmente fueron:<\/h5>\n<ul>\n<li>Trabajo postural y propioceptivo<\/li>\n<li>M\u00e1s n\u00famero de posiciones de carga que de descarga, la serie final consist\u00eda en: Venus, Atenea, Aura, Maya, Hestia, Demeter y Afrodita.<\/li>\n<li>Gran importancia en la exhalaci\u00f3n profunda y conexi\u00f3n del transverso abdominal de manera involuntaria. Hac\u00edamos de 3 a 4 respiraciones antes de la apnea y apertura costal.<\/li>\n<li>Apertura costal muy gradual y reiterativa marcando de manera constante que se incidiera en la apertura costal durante la duraci\u00f3n de la apnea en exhalacion.<\/li>\n<li>Trabajo sim\u00e9trico y asim\u00e9trico reforzando la percepci\u00f3n de la cintura escapular activa.<\/li>\n<li>El reto 21 d\u00edas consistia en un trabajo diario de 15 minutos cuidando los aspectos anteriores y trabajando las 4 posiciones b\u00e1sicas de Low Pressure Fitness (Venus, Maya, Hestia y Demeter).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5>Los resultados fueron muy diversos pero a la vez muy esperanzadores ya que en el primer grupo donde hab\u00eda 1 mujer prim\u00edpara y el resto mult\u00edpara con espacio temporal de m\u00e1ximo tres a\u00f1os entre los dos partos:<\/h5>\n<ul>\n<li>5 de las 6 mujeres ten\u00edan di\u00e1stasis iguales o inferiores a 2cm, sin ninguna hernia umbilical.<\/li>\n<li>Dos de ellas adem\u00e1s de cerrar la di\u00e1stasis completamente en las zonas supra umbilical , umbilical y sub umbilical consiguieron coactivar la faja abdominal.<\/li>\n<li>Una tercera cerr\u00f3 di\u00e1stasis abdominal y descendi\u00f3 su elevaci\u00f3n abdominal en el test de competencia abdominal.<\/li>\n<li>La cuarta (la que m\u00e1s se ausent\u00f3) no cerr\u00f3 plenamente pero consigui\u00f3 disminuir en la zona supra umbilical.<\/li>\n<li>La quinta y \u00faltima con una d\u00edastasis superior a 3 cm en la zona supra umbilical, descendi\u00f3 a 2cm y umbilical consigui\u00f3 descender hasta 1\u20195 cm . En la zona subumbilical no descendi\u00f3 de 2 cm.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En el segundo grupo de 6 mujeres se hicieron las mediciones 4, todas ellas multiparas con menos de tres a\u00f1os de distancia entre los dos partos, los resultados fueron los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>1 de ellas que lleva practicando m\u00e1s de 4 a\u00f1os Low Pressure Fitness en las primeras mediciones al iniciar el taller y habiendo parido 2 meses antes, ten\u00eda cerrada la di\u00e1stasis y coactivada la faja abdominal que manten\u00eda controlada con una peque\u00f1a hernia umbilical.<\/li>\n<li>La segunda (que reconoci\u00f3 ser menos constante) no consigui\u00f3 <span style=\"color: #0000ff\"><a style=\"color: #0000ff\" href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/lpfjournal\/ejercicios-lpf-diastasis-abdominal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">reducci\u00f3n en la di\u00e1stasis<\/a><\/span> pero s\u00ed una mayor coactivacion.<\/li>\n<li>Las tercera y cuarta consiguieron disminuir de 0.5 cm a 1 cm en zona supra e infra abdominal. Una de ellas no disminuy\u00f3 en zona umbilical y la otra 0,5 cm.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_364896\" aria-describedby=\"caption-attachment-364896\" style=\"width: 808px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-364896\" src=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_20180624_114053-1.jpg\" alt=\"leticia-cancelo\" width=\"808\" height=\"1030\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-364896\" class=\"wp-caption-text\">Pers\u00e9fone, Nivel 1 LPF<\/figcaption><\/figure>\n<p>Todos estos datos dan luz y refuerzan la teor\u00eda de que Low Pressure Fitness es una herramienta valiosa, preventiva y terap\u00e9utica en el<span style=\"color: #0000ff\"><a style=\"color: #0000ff\" href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/lpfjournal\/efecto-programa-lpf-diastasis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> cierre de la di\u00e1stasis abdominal<\/a>.<\/span> En breve comentar\u00e9 nuevos datos muy interesantes respecto a una mujer con d\u00edastasis de m\u00e1s de 4 cm con dilataci\u00f3n abdominal tras 4 a\u00f1os de haber dado a luz a mellizas.\u00bb<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Leticia Cancelo P\u00e9rez<br \/>\nAlumna Low Pressure Fitness<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00abAntes de que empezase el verano, organic\u00e9 el segundo taller Low Pressure Fitness dedicado \u00fanica y exclusivamente al postparto de mam\u00e1s y beb\u00e9s. Durante meses buscando informaci\u00f3n al respecto y poniendo mucho \u00e9nfasis en el quebradero de cabeza\u00a0que a muchas mujeres nos supone la di\u00e1stasis abdominal tras el parto, he enfocado las clases a este &hellip; <a href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/low-pressure-fitness-herramienta-diastasis\/\">Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3249,"featured_media":9653,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":["1","16","249","271","299","585","586","587"],"tags":[283,310,276,251,426,277,278,253,281,292,266,261,324,428,256,302],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10146\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3249\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=10146"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10146\/revisions\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9653\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=10146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=10146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=10146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}