{"id":73165,"date":"2022-04-11T17:34:48","date_gmt":"2022-04-11T15:34:48","guid":{"rendered":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/?p=73165"},"modified":"2022-04-11T17:34:48","modified_gmt":"2022-04-11T15:34:48","slug":"respira-para-pensar-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/respira-para-pensar-mejor\/","title":{"rendered":"Respira para \u201cPensar Mejor\u201d"},"content":{"rendered":"

\u00bfTe has parado alguna vez a observar como respiras?, \u00bfR\u00e1pido, lento, suspirando, entrecortado, movilizando el abdomen, las costillas, el pecho, los hombros\u2026.?. Te voy a dar una noticia, no respiras como quieres, sino como puedes!.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nuestra forma de respirar dice mucho de nosotros, nos indica como estamos de salud y de \u00e1nimo. Hoy en d\u00eda todos vivimos en un \u201cestado alterado\u201d que afecta a como respiramos . La\u00a0 buena noticia\u00a0 es que esto se puede mejorar, podemos entrenar nuestra respiraci\u00f3n y de esta manera mejorar nuestra postura y modificar hasta nuestros pensamientos y emociones, a continuaci\u00f3n te cuento como.<\/span><\/p>\n

Como animales \u201cevolucionados\u201d que somos, venimos dise\u00f1ados para sobrevivir (lo de \u201cvivir\u201d lo construimos nosotros) y para ello la respiraci\u00f3n es b\u00e1sica por lo que el cuerpo har\u00e1 todo lo posible para mantenerla, aunque para ello pueda provocar alteraciones poco deseables en la postura o en nuestros \u00f3rganos. La respiraci\u00f3n est\u00e1 \u00edntimamente ligada a la postura y a las emociones, de forma que cualquier cambio en una tiene consecuencias en la otra.<\/span><\/p>\n

Un adulto sano realiza en reposo media entre 12 y 18 ciclos respiratorios por minuto, sin embargo las situaciones de extress mantenido en el tiempo (\u201cdistress\u201d) hacen que nuestra respiraci\u00f3n se vea alterada y acelerada (taquipnea), lo que conduce\u00a0 a una mala oxigenaci\u00f3n del cuerpo y por lo tanto a acelerar el envejecimiento de nuestras c\u00e9lulas.<\/span><\/p>\n

Realizar respiraciones lentas y controladas ayuda a relajar la mente y el cuerpo y resulta fundamental para realizar cualquier actividad con atenci\u00f3n plena, nos permite mantener el control evitando la hiperventilaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

\u00a0El <\/span>diafragma<\/i><\/b> (<\/span>del griego <\/span>diafrein<\/span><\/i> = dejar pasar)<\/span> es el principal m\u00fasculo de la respiraci\u00f3n. Es el segundo \u00f3rgano en empezar a desarrollarse, despu\u00e9s del coraz\u00f3n (entre la 4\u00aa y la 12\u00aa semana de gestaci\u00f3n), lo que ya nos da una idea aproximada de la importancia de este m\u00fasculo, que adem\u00e1s de permitirnos respirar, resulta fundamental para otras funciones relacionadas con la digesti\u00f3n, la transmisi\u00f3n de fuerzas, la est\u00e1tica postural, la fonaci\u00f3n y la gesti\u00f3n de las emociones, entre otras.<\/span><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es lo primero que hacemos al nacer? Tomar aire y \u00bflo \u00faltimo? soltarlo, \u00bfc\u00f3mo respiramos ante una situaci\u00f3n de peligro?. La conexi\u00f3n entre el sistema nervioso simp\u00e1tico y parasimp\u00e1tico es evidente a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n. Controlarla nos permite corregir los\u00a0 desajustes, por eso cuando estamos nerviosos interesa exhalar el aire de forma lenta y controlada para \u201crelajarnos\u201d y realizar ejercicios respiratorios cuando vamos a realizar un entrenamiento intenso nos ayudar\u00e1 a fatigarnos menos.<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00a0Y… ahora la gran pregunta \u00bfSabes c\u00f3mo est\u00e1 tu diafragma, lo cuidas, lo entrenas\u2026?.<\/span><\/p>\n

Si eres capaz de inspirar y exhalar movilizando bien el abdomen y la caja tor\u00e1cica y no te cuesta tocar la cara interna de tus costillas sin sentir dolor ni malestar, podr\u00edas considerar que tu diafragma tiene una buena salud, si no es as\u00ed, tienes un problema, est\u00e1 demasiado tenso y esto va a afectar negativamente a tu respiraci\u00f3n, digesti\u00f3n y postura.<\/span><\/p>\n

Te propongo unos ejercicios muy sencillos que te ayudar\u00e1n a respirar mejor, intenta realizarlos por las ma\u00f1anas en ayunas o en cualquier momento en que te encuentres nervioso o vayas a realizar una actividad intensa a continuaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

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1\u00ba Observaci\u00f3n:<\/b><\/p>\n

Acostado\/a boca arriba en una posici\u00f3n c\u00f3moda, coloca una mano encima del ombligo y otra sobre el pecho. Ahora simplemente toma aire por la nariz y exhala por la boca observando como es tu respiraci\u00f3n, como se mueve el abdomen, el pecho y las clav\u00edculas, observa tus sensaciones y tus pensamientos. Mant\u00e9n esta secuencia durante al menos 2\u00b4.<\/span><\/p>\n

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\u00a02\u00baAutomasaje:<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Se realiza una inspiraci\u00f3n lenta (4\u201d) abriendo las costillas e inmediatamente se colocan, todos los dedos de cada mano excepto los pulgares, debajo de las costillas para ayudar a abrirlas.\u00a0<\/span><\/p>\n

A continuaci\u00f3n, se expulsa el aire (en 8\u201d), procurando que no se cierren las costillas y se deslizan los dedos por todo el reborde costal, lenta y profundamente. Se repite la inspiraci\u00f3n y se sigue con la ayuda de los dedos para seguir abriendo las costillas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Se repite esta operaci\u00f3n durante al menos durante 2 minutos<\/span><\/p>\n

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3\u00baMovilizaci\u00f3n con Apnea<\/b>: siguiendo con el ejercicio anterior, una vez que hayamos soltado todo el aire, vamos a traccionar con\u00a0 la yema de los dedos abriendo aun m\u00e1s las costillas en apnea espiratoria (2\u201d a 6\u201d).\u00a0<\/span><\/p>\n

Para evitar tomar aire inconscientemente durante\u00a0 la apnea\u00a0 puedes colocarte una pinza en la nariz.<\/span><\/p>\n

Se repite esta secuencia\u00a0 durante al menos 2 minutos, haciendo 3 respiraciones normales entre cada apnea<\/span><\/p>\n

\u00a04\u00baRespiraci\u00f3n \u201cConsciente\u201d:\u00a0<\/b><\/p>\n

Por \u00faltimo trata de mantener esta secuencia durante al menos 4 minutos:<\/span><\/p>\n