{"id":9958,"date":"2016-04-12T00:00:00","date_gmt":"2016-04-11T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/calentamiento-low-pressure-fitness\/"},"modified":"2021-08-14T13:31:01","modified_gmt":"2021-08-14T11:31:01","slug":"calentamiento-low-pressure-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/calentamiento-low-pressure-fitness\/","title":{"rendered":"Calentamiento para sesi\u00f3n de Low Pressure Fitness"},"content":{"rendered":"<p>Los ejercicios de<a href=\"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/info\/4-nosotros\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\"> Low Pressure Fitness <\/span><\/a>requieren preparar el organismo adecuadamente para el alto nivel de exigencia postural y respiratoria que \u00e9stos implican. Por eso es importante el calentamiento previo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Es por lo tanto de suma importancia realizar un buen calentamiento, utilizando ejercicios preparatorios que de manera progresiva ayuden a incrementar el nivel de intensidad hasta lograr el nivel deseado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Los ejercicios que se planteen en este calentamiento depender\u00e1n del ritmo, intensidad, duraci\u00f3n, etc. de la parte central de la sesi\u00f3n, y su duraci\u00f3n deber\u00eda ser de al menos 10 minutos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Ejercicios de liberaci\u00f3n miofascial<\/h3>\n<p>Con ayuda de pelotas de tenis, troncos cervicales, etc. normalizamos las tensiones miofasciales de la zona p\u00e9lvica, tor\u00e1cica y cervical.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Ejercicios de calentamiento respiratorio<\/h3>\n<p>Es muy importante que el\/la alumno tome conciencia de su patr\u00f3n respiratorio, y que se le dirija al patr\u00f3n respiratorio que utilizaremos en la sesi\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Empezamos con respiraciones tor\u00e1cicas, con el ritmo respiratorio de base (inspirar en 2 segundos, exhalar en 4 segundos) para activar los m\u00fasculos respiratorios espec\u00edficos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Continuamos con masaje o estiramiento del diafragma tor\u00e1cico, introduciendo los dedos debajo de las costillas en direcci\u00f3n craneal durante la fase de exhalaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Y para terminar con el calentamiento respiratorio, planteamos apneas cortas (10-12\u201d) con aperturas costales facilitadas (tirando de las costillas hacia fuera con las manos).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Ejercicios de calentamiento postural y neuromuscular<\/h3>\n<p>Podemos utilizar movimientos neurodin\u00e1micos de brazos en bipedestaci\u00f3n (manteniendo las pautas posturales de LPF) para adecuar el tejido neural y miofascial, a la vez que activamos el sistema cardiovascular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Igor Guti\u00e9rrez<br \/>\nLPF coach\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ejercicios de la T\u00e9cnica Hipopresiva Low Pressure Fitness requieren preparar el organismo adecuadamente para el alto nivel de exigencia postural y respiratoria que \u00e9stos implican.<\/p>\n","protected":false},"author":3249,"featured_media":8493,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":["1","16","249","271","299","585","586","587"],"tags":[272,273,274,275,276,277,278,279,280,253,281,266,282],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9958\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3249\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=9958"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9958\/revisions\/"}],"predecessor-version":[{"id":64236,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9958\/revisions\/64236\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8493\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=9958"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=9958"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=9958"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}