{"id":9962,"date":"2016-08-18T00:00:00","date_gmt":"2016-08-17T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/nutricion-cualitativa-low-pressure-fitness-abdomen-plano\/"},"modified":"2019-10-03T14:29:12","modified_gmt":"2019-10-03T12:29:12","slug":"nutricion-cualitativa-low-pressure-fitness-abdomen-plano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/nutricion-cualitativa-low-pressure-fitness-abdomen-plano\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n cualitativa & Low Pressure Fitness para un abdomen plano"},"content":{"rendered":"

Una de las principales razones por la que la gente se anima a practicar ejercicio f\u00edsico o seguir una dieta es el control de su peso y disminuci\u00f3n del contorno abdominal. <\/span>Low Pressure Fitness<\/b> (LPF) es conocido por ser el m\u00e9todo m\u00e1s utilizado para reducir el per\u00edmetro de cintura y conseguir la denominada en Brasil \u201c<\/span>barriga negativa<\/span><\/i>\u201d. M\u00e1s a\u00fan, la pr\u00e1ctica sistem\u00e1tica de Low Pressure Fitness nos ayuda a regular el funcionamiento digestivo, siendo especialmente \u00fatil en trastornos como el estre\u00f1imiento, flatulencias o inflamaciones intestinales. \u00a0<\/span><\/p>\n

Teniendo en cuenta la estrecha relaci\u00f3n existente entre las v\u00edsceras (contenidas en el peritoneo) y el diafragma (principal modulador de la presi\u00f3n intra-abdominal y unido al peritoneo) la correcta nutrici\u00f3n tiene un papel fundamental durante la pr\u00e1ctica del m\u00e9todo LPF.<\/span><\/p>\n

Son muchas las personas que se someten a interminables dietas y sesiones en el gimnasio. \u00bfCu\u00e1ntas personas conoces que siguen haciendo esfuerzos sin lograr los resultados esperados? El sentido com\u00fan est\u00e1 indicando que algo falla. Y muy probablemente sea la manera de entender el funcionamiento de nuestro cuerpo.<\/span><\/p>\n

A lo largo de una serie de art\u00edculos sobre nutrici\u00f3n y Low Pressure FItness os iremos desvelando las claves para comprender los nutrientes adecuados para cada tipo de persona, climas o actividad f\u00edsica. Todo ello centrado en la <\/span>perspectiva de calidad<\/b> nutricional en lugar de \u00a0<\/span>cantidad<\/b> (perspectiva de las gu\u00edas nutricionales m\u00e1s tradicionales).<\/span><\/p>\n

Por ejemplo \u00bf<\/span>Pan blanco o arroz integral<\/b>? Los dos nos aportan hidratos de carbono, pero la calidad nutricional de uno no tiene nada que ver con la del otro.<\/span><\/p>\n

El pan blanco procede de harinas refinadas de trigo, el cual ha perdido gran parte de sus nutrientes (especialmente vitaminas y minerales) y aporta menos energ\u00eda para el organismo, al contrario de lo que hace el arroz integral, que conserva todas sus cualidades intactas. Lo mismo sucede con muchas otras fuentes de nutrientes. En general, los alimentos obtenidos de fuentes procesadas nos van a aportar una menor cantidad de nutrientes (y de peor calidad).<\/span><\/p>\n

Por lo tanto, el primer paso para obtener el mayor beneficio de la nutrici\u00f3n es reducir el consumo de alimentos procesados y dar m\u00e1s presencia a los alimentos naturales, preferiblemente ecol\u00f3gicos (para evitar la contaminaci\u00f3n qu\u00edmica).<\/span><\/p>\n

Pero antes de entrar a determinar qu\u00e9 alimentos ser\u00edan los m\u00e1s beneficiosos, vamos a empezar por unas sencillas pautas que te ayudar\u00e1n a aumentar la calidad de tu alimentaci\u00f3n<\/span><\/p>\n

    \n
  1. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span>Mastica cada bocado 30 veces como m\u00ednimo<\/b>. Recuerda que la digesti\u00f3n empieza en la boca. Si los alimentos llegan al est\u00f3mago sin haberlas masticado bien, \u00e9ste tendr\u00e1 que hacer un mayor trabajo.<\/span><\/li>\n
  2. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span>Respira mientras comes<\/b>. Tomar conciencia de la respiraci\u00f3n te ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s consciente del momento de la comida, masticar\u00e1s mejor, te sentir\u00e1s m\u00e1s relajad@ y mejorar\u00e1s la asimilaci\u00f3n de los nutrientes.<\/span><\/li>\n
  3. <\/b> Por la misma raz\u00f3n, <\/span>evita distraerte con lectura, TV, m\u00f3vil mientras comes etc.<\/b><\/li>\n
  4. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span>Mant\u00e9n una postura adecuada para comer<\/b>. Si te sientas mal y apoyas el diafragma sobre las v\u00edsceras, el funcionamiento de los sistemas respiratorio y digestivo se ver\u00e1 alterada.<\/span><\/li>\n
  5. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span>Respeta las horas de las comidas.<\/b> Mantener los ciclos de alimentaci\u00f3n es muy importante, tanto como hacer 4-5 ingestas al d\u00eda. De igual manera, da tiempo a tu cuerpo para que haga la digesti\u00f3n, reposa tras la comida.<\/span><\/li>\n
  6. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span>Evita ingerir l\u00edquidos durante las comidas,<\/b> ya que puedes diluir los jugos g\u00e1stricos y reducir la potencia digestiva del est\u00f3mago.<\/span><\/li>\n
  7. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span>Come s\u00f3lo lo que necesites y no desperdicies la comida<\/b>. Comer en exceso produce un aumento de radicales libres (oxidaci\u00f3n). S\u00e9 consciente de la suerte que tienes por poder llevarte comida a la boca todos los d\u00edas. La gratitud es uno de nuestros mayores alimentos.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    IGOR GUTI\u00c9RREZ, LPF coach<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Una de las principales razones por la que la gente se anima a practicar ejercicio f\u00edsico o seguir una dieta es el control de su peso y disminuci\u00f3n del contorno abdominal. Low Pressure Fitness (LPF) es conocido por ser el m\u00e9todo m\u00e1s utilizado para reducir el per\u00edmetro de cintura y conseguir la denominada en Brasil … Continued<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3249,"featured_media":8507,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":["1","16","249","271","299","585","586","587"],"tags":[250,287,253,266,288,289,290],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9962\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3249\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=9962"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9962\/revisions\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8507\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=9962"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=9962"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lowpressurefitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=9962"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}