Low Pressure Fitness Journal

CALENTAMIENTO PARA SESIÓN DE LOW PRESSURE FITNESS

Los ejercicios de Low Pressure Fitness requieren preparar el organismo adecuadamente para el alto nivel de exigencia postural y respiratoria que éstos implican. Por eso es importante el calentamiento previo.

 

Es por lo tanto de suma importancia realizar un buen calentamiento, utilizando ejercicios preparatorios que de manera progresiva ayuden a incrementar el nivel de intensidad hasta lograr el nivel deseado.

 

Los ejercicios que se planteen en este calentamiento dependerán del ritmo, intensidad, duración, etc. de la parte central de la sesión, y su duración debería ser de al menos 10 minutos.

 

Ejercicios de liberación miofascial

Con ayuda de pelotas de tenis, troncos cervicales, etc. normalizamos las tensiones miofasciales de la zona pélvica, torácica y cervical.

 

Ejercicios de calentamiento respiratorio

Es muy importante que el/la alumno tome conciencia de su patrón respiratorio, y que se le dirija al patrón respiratorio que utilizaremos en la sesión.

 

Empezamos con respiraciones torácicas, con el ritmo respiratorio de base (inspirar en 2 segundos, exhalar en 4 segundos) para activar los músculos respiratorios específicos.

 

Continuamos con masaje o estiramiento del diafragma torácico, introduciendo los dedos debajo de las costillas en dirección craneal durante la fase de exhalación.

 

Y para terminar con el calentamiento respiratorio, planteamos apneas cortas (10-12”) con aperturas costales facilitadas (tirando de las costillas hacia fuera con las manos).

 

Ejercicios de calentamiento postural y neuromuscular

Podemos utilizar movimientos neurodinámicos de brazos en bipedestación (manteniendo las pautas posturales de LPF) para adecuar el tejido neural y miofascial, a la vez que activamos el sistema cardiovascular.

 

Igor Gutiérrez
LPF coach 

 

 

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Low Pressure Fitness Journal. Editado en Vigo por International Hypopressive & Physical Therapy Institute S.L. ISSN 2605-1966.
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal