Low Pressure Fitness Journal

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CONTROL INHIBITORIO, ¿QUÉ ES Y CÓMO TRABAJARLO?

Pasas por delante de una pastelería y el olor a pan recién hecho te impulsa a entrar para comprar alguna delicia, pero algo te hace retroceder. ¿Cuántas veces nos hemos irritado y querido replicar en un tono de voz excesivamente elevado? Por un segundo, te lo piensas, te reprimes y contestas más calmado. Situaciones cotidianas como éstas, suceden constantemente sin que nos demos cuenta. Tomamos decisiones y controlamos nuestros impulsos al hablar, pensar, escribir o al actuar diariamente. Es el control inhibitorio, un proceso cognitivo fundamental del ser humano que ayuda a frenar (o no) una conducta.

 

El ámbito de la neuropsicología y de la psicopatología muestra mucho interés en estudiar los procesos cognitivos relacionados con el control inhibitorio y en conocer los mejores métodos para controlar las respuestas de personas con trastornos de la conducta como las que abusan de sustancias, los psicópatas, etc. En este escenario, los neuropsicólogos han propuesto la respiración como una fórmula plausible de control inhibitorio.

 

Sabemos que el entrenamiento de la conciencia respiratoria tiene efectos positivos sobre el sistema nervioso el metabólico pero, igualmente, lo tiene sobre los procesos cognitivos. ¿Verdad que nos resulta extraño que los psicólogos hagan tanto énfasis sobre los ejercicios de respiración para tratar todo tipo de problemas mentales?. Pero, ¿y si te dijéramos que la importancia del movimiento respiratorio para la mente pudiera ser igual de relevante que detener la respiración?

 

¿Cómo trabajamos el proceso inhibitorio?

 

Pues justamente esto es lo que descubrieron recientemente un grupo de expertos que estudiaron los efectos de la respiración intercalada con fases de apnea en la respuesta inhibitoria en personas sanas. Encontraron que practicar tanto una sesión de ejercicios de conciencia respiratoria como una sesión ejercicios respiratorios combinados con apneas pueden mejorar la respuesta inhibitoria de forma inmediata.

 

Para ello recurrieron a una de las técnicas experimentales más utilizadas en el análisis del mecanismo de inhibición que es el paradigma de la señal de parar, o stop-signal paradigm en inglés. Los investigadores enseñaron a un grupo de adultos sanos a realizar correctamente los ejercicios respiratorios para cada sesión que consistieron en:

  • Sesión de 20 min de respiración con apnea intermitente que incluye 4 fases: inhalación, apnea, exhalación y apnea de 6 segundos cada una. Podéis aprender más sobre esta técnica en este anterior artículo del blog: técnica antiestrés.
  • Sesión de 20 min de conciencia respiratoria que incluye respiraciones con conciencia en posición cómoda y sin distracciones.

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Los efectos positivos de ambas técnicas respiratorias sobre el control inhibitorio se atribuyen al efecto de relajación y equilibrio del sistema nervioso autonómico que ya ha demostrado la literatura sobre la respiración.

 

Con el trabajo respiratorio de Low Pressure Fitness lo consigues

 

La respiración consciente, rítmica y controlada es una de las bases del  entrenamiento de yoga y del programa Low Pressure Fitness. Ambas practicas valoran sumamente el entrenamiento de las tres fases respiratorias: inhalación, exhalación y apnea.

 

En el nuevo programa que he desarrollado para Low Pressure Fitness, basado en la evidencia más actual, incluyo una completa serie de ejercicios y técnicas respiratorias como la presentada en este artículo.

 

Para aprender más sobre Low Pressure Fitness y cómo certificarte visita nuestra oferta de formación de LPF, envíanos un email a: [email protected] o escríbenos un WhatsApp al 690 725 109.

Autora:
Tamara Rial
PhD, CSPS, desarrolladora del sistema Low Pressure Fitness

Low Pressure Fitness Journal. Editado en Vigo por International Hypopressive & Physical Therapy Institute S.L. ISSN 2605-1966.
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

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    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

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    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal