Low Pressure Fitness Journal

EFECTIVIDAD DE UN PROGRAMA POSTURAL Y RESPIRATORIO FRENTE A LOS ABDOMINALES TRADICIONALES EN LA FUNCIÓN PULMONAR Y FUERZA ABDOMINAL

Un reciente estudio de Cavaggioni et al, publicado en la prestigiosa revista Journal of Physical Therapy Science mostró como un programa de ejercicios respiratorios y posturales era más efectivo en mejorar la fuerza abdominal y parámetros respiratorios que un programa de abdominales clásicos.

 

El objetivo del estudio fue determinar los efectos de una nueva modalidad de ejercicios de estabilización abdominal basados en respiración diafragmática, en la función pulmonar, el fitness abdominal y la eficiencia del movimiento.

 

Para ello se sometieron a estudio a 32 hombres físicamente activos y divididos en dos grupos de dieciséis participantes. El grupo experimental combinó ejercicios de respiración diafragmática como posturas de estiramiento global. Por su parte, el grupo control realizó ejercicios abdominales tradicionales o clásicos como el crunch, la plancha, el sit-up. Se realizaron dos sesiones semanales durante veinte minutos a lo largo de seis semanas.

 

Se analizó la función pulmonar y el fitness abdominal con el test del curl-up de la ACSM y el Functional Movement Screen (FMS) antes y después del programa de ejercicio propuesta para cada grupo.

 

Los resultados mostraron cambios significativos en la cadencia del curl-up, la puntuación del FMS y en todos los parámetros respiratorios estudiados en el grupo experimental al finalizar las seis semanas del estudio. Sin embargo, en el grupo control no se mostraron diferencias significativas en ninguno de los parámetros.

 

crunches

 

 

Los autores del estudio concluyeron que comparado con los ejercicios abdominales tradicionales, los ejercicios basados en respiración y posturas de estiramiento globales son más efectivos en mejorar la función pulmonar y el fitness abdominal.

 

Low Pressure Fitness basa su éxito en los ejercicios respiratorios y posturales

 

El programa de entrenamiento experimental propuesto en este estudio mantiene una gran similitud y los mismos principios técnicos que Low Pressure Fitness. El sistema de entrenamiento de baja presión LPF está basado en ejercicios respiratorios y posturales realizados también en sesiones de veinte minutos como la propuesta por el estudio. Los hallazgos confirman la hipótesis de que un programa de Low Pressure Fitness pudiera ser una alternativa adecuada para incrementar la función pulmonar y condición física abdominal.

 

Debemos tener en cuenta que son muchas las personas y programas que siguen centrando gran parte de sus entrenamientos en innumerables repeticiones de abdominales tradicionales como el crunch o la plancha. Sin embargo, otro tipo de programas basados posturas de auto-estiramiento por cadenas musculares combinado con técnicas respiratorias y respiraciones podrían ser contemplados como una opción más integradora y funcional. Futuras investigaciones podrán aportar más datos a esta nueva línea de trabajo.

Low Pressure Fitness Journal. Editado en Vigo por International Hypopressive & Physical Therapy Institute S.L. ISSN 2605-1966.
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal