Low Pressure Fitness Journal

Errores posturales en la práctica de Low Pressure Fitness

Los errores en la práctica de una técnica pueden reducir los logros esperados e incluso llegar a producir resultados no deseados.

Low Pressure Fitness es el resultado de la integración de diferentes técnicas; algunas de ellas requieren una ejecución estricta y otras precisan detalles minuciosos por lo que se necesita una alta exigencia en la práctica para que sea eficaz y obtener resultados.

Algunos errores son lógicos en una persona que se inicia y resulta imposible corregirlos en una sola sesión. Es necesario conocer el origen o las diferentes causas que provocan cada error y en este artículo se recopilan algunos de los más comunes, sus posibles orígenes y sus soluciones.

Del mismo modo que definimos LPF como un sistema de entrenamiento postural y respiratorio, los fallos en la ejecución provendrán de un problema de una mala ejecución en estos uno de estos aspectos o en ambos.

Descubrir la postura en edades tempranas
 
La postura afecta a la respiración. Aguilar, N. (2013) afirma que una buena postura es la base de una correcta respiración. Una lordosis o cifosis excesiva alteralas acciones de articulaciones y músculos implicados en la respiración.
Para comprender los problemas posturales más comunes es necesario tener en cuenta que la actividad marca la postura que se adopta ya desde tempranas edades.Tenemos de ejemplo un estudio realizado realizado con 68 sujetos de 8 a 12 años en el que se relaciona el mobiliario con no adoptar la postura la postura correcta al sentarse (Quintana y cols. (2004).

El descubrimiento, reconocimiento y corrección de los errores ayudan a mejorar y fijar una postura perfecta que aportará muchos y rápidos resultados. ”

➙ Bloquear las Articulaciones de la Extremidades
 
Las primeras veces que se aprende un ejercicio físico se suele pensar que debe realizarse con la mayor intensidad posible. Esta idea hace que los alumnos tensen en exceso la musculatura y con ello se bloqueen las articulaciones. Se necesita crear tensión miofascial y los bloqueos articulares aumentan la tensión de unos grupos musculares y distienden demasiado otros. Las indicaciones para evitarlo es realizar una ligera flexión en rodillas y codos que mantenga la tensión en toda la musculatura de las extremidades y pedir que palpen la ligera activación abdominal que provoca la contracción de los cuádriceps al realizar la semiflexión de rodillas.

➙ Pelvis en Retroversión o en Anteversión
 
Una buena postura protege las estructuras de soporte del cuerpo contra lesiones o deformidad progresiva (Britnell et al. 2005); debemos mantener la pelvis en posición neutra, las crestas ilíacas se mantienen horizontalmente paralelas al plano de sustentación y las espinas ilíacas antero-superiores deben estar paralelas (Pascale, M.C. 2008). Debemos enseñar a nuestros alumnos a diferenciar entre anteversión y retroversión para encontrar la posición neutra.

➙ Dorso Plano y Escápulas Aladas
 
Las dos problemas suelen estar relacionados, siendo habitual encontrar ambos al mismo tiempo. Una insuficiente propiocepción y debilidad del serrato mayor y romboides suele acompañar este problema postural (Pascale, M.C. 2008), factor que dificulta la correta activación de la cintura escapular. Tenemos como solución la realización de ejercicios de movilidad y fortalecimiento escapular, la realización de ejercicios como Gaia, Artemisa o la posición media brazos en Atenea o Aura.

➙ Antepulsión de Hombros
 
La primera postura de LPF es con la más fácilmente podemos comprender la colocación de los segmentos corporales y Venus. Para A una persona que se inicia en la práctica de LPF recomendamos que haga la postura con la posición de brazos neutra o ligera rotación externa. La rotación interna favorecerá que la persona lleve los hombros hacia delante, en antepulsión y se le vea con algo de cifosis.

➙ Doble Mentón
 
En algunas técnicas posturales se recomienda una retropulsión del mentón, lo que se denominan doble mentón. Es necesario tener en cuenta que, no solo no se puede generalizar esta acción sino que, su repetición sistemática puede llevar a rectificaciones cervicales nada deseables para lograr una excelente postura.

 

Referencias

Quintana, E. y cols. et al. Estudio de la postura sedente en una población infantil. Fisioterapia, Vol 26, Issue 3, 153-163, 2004
Aguilar, N. E Gallegos, R. O poder da postura. Ed. Naudi Aguilar, 2013
Morgado, I. Emociones e inteligencia social: Las claves para una alianza entre los sentimientos y la razón. Barcelona: Ariel, 2010
Portero, M. y cols. Neuroeducation: contributions of neuroscience to educational approaches. Revista Catalana de Pedagogia Volum 11 (17-55), 2017
Britnell SJ, Cole JV, Isherwood L, Sran MM, Britnell N, Burgi S, Candido G, and Watson L. Postural health in women: the role of physiotherapy. J Obstet Gynaecol Can 27: 493-510, 2005.
Watson AW and Mac Donncha C. A reliable technique for the assessment of posture: assessment criteria for aspects of posture. J Sports Med Phys Fitness 40: 260-270, 2000.
Pascale, María C. Cifosis y Lordosis. PubliCE Standard. 04/06/2001. Pid: 56. 2008
Myers, T. Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists.. Churchill Livingstone Elsevier, 2013
Rubio, Rial, Villanueva, Raposo (2015). Assessment and subjective perception of high-school students after an educational component of hypopressive exercise. Sportis Scientific Technical Journal 1(3), 239-252.

Autor:
Piti Pinsach
LPF-Coach

 


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Low Pressure Fitness Journal. Editado en Vigo por International Hypopressive & Physical Therapy Institute S.L. ISSN 2605-1966.
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    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

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    • LPF y liberación miofascial
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    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
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    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
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