Low Pressure Fitness Journal

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ESTIRAMIENTO DEL DIAFRAGMA EN LA MEJORA DE LA CINEMÁTICA DE LA CADENA POSTERIOR Y DE LA CAJA TORÁCICA

Una de las técnicas fundamentales del protocolo de Low Pressure Fitness es el estiramiento y automasaje del diafragma. Es muy utilizada por nuestros entrenadores certificados (LPF-CT) para las sesiones de iniciación y por los practicantes (auto-estiramiento del diafragma). Sirve como calentamiento y también como mecanismo para ayudar a aumentar la amplitud de la expansión torácica y la relajación miofascial de la cadena respiratoria y anterior.

estiramiento-diafragma

Técnica de auto-estiramiento del diafragma

Un ensayo randomizado controlado mostró los efectos del estiramiento diafragmático en diferentes aspectos relacionados con la movilidad y flexibilidad. Un grupo de 80 adultos sanos fueron divididos en dos grupos. Al primer grupo se le aplicó la técnica de estiramiento diafragmática y el otro grupo recibió un tratamiento placebo. El estiramiento fue aplicado de 5 a 7 minutos y en el grupo placebo se les aplicó ultrasonido en la zona costal que estaba desconectado.

 

Se encontró que tras la aplicación del estiramiento aumentó la cinemática de la cadena muscular posterior. La amplitud cervical y la excursión de la caja torácica en contraste con el grupo placebo no mostró mejoría en ninguna de las medidas analizadas.

Resultados presentados en el estudio

En Low Pressure Fitness la aplicación de dicha técnica tiene una duración similar. Se recomienda entre 5 a 8 minutos al inicio de la sesión o en las fases preparatorias. Se utiliza  la técnica con ayuda del profesional y se complementa con el ejercicio de automasaje bilateral o unilateral con las pelotas de liberación miofascial de LPF.

El sistema de entrenamiento LPF integra diferentes técnicas respiratorias (vacío abdominal, respiración costo-lateral, espiraciones forzadas, incentivador respiratorio), de movilización neurodinámica (espiral de brazos), posturales y de estiramiento miofascial (estiramiento del diafragma, intercostal, de la cadena posterior) que han mostrado su eficacia en la literatura científica. Este es el ejemplo del estiramiento o liberación miofascial del diafragma analizado en el estudio citado. Así, ofrece un completo programa que utilizan tanto de los profesionales de la salud o del ejercicio con objetivo rehabilitador o preventivo.

 

Tanto si quieres aprender o enseñar LPF encontraras en nuestra pagina web los cursos de formación orientados a profesionales. También un completo directorio de los profesionales certificados en tu ciudad.

 

Autora:
Dra. Tamara Rial

Low Pressure Fitness Journal. Editado en Vigo por International Hypopressive & Physical Therapy Institute S.L. ISSN 2605-1966.
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal