Low Pressure Fitness Journal

Experiencia combinando dos pasiones: CrossFit y Low Pressure Fitness.

Mi nombre es Ángeles Fuentes y soy Técnico Superior en Enseñanza y Animación Sociodeportiva, además de entrenadora certificada en LPF desde hace más de un año. Mi trabajo está relacionado con el deporte desde hace 6 años y gestiono con mi pareja un centro de CrossFit, Strength Chiclana.

Hace 3 años fui madre y cuando quise volver a practicar el deporte que tanto me gusta, fue cuando me di cuenta que tenía problemas de incontinencia urinaria cada vez que realizaba cualquier tipo de esfuerzo o ejercicio de impacto. Acudí a varios especialistas y todos me decían que tenía que dejar de practicar CrossFit. ¿Pero cómo deja alguien lo que le apasiona? Yo no podía, así que busque otras opciones. Me negaba a dejar aquello que me hacía sentir bien. Entonces me hablaron de los hipopresivos Low Pressure Fitness, de que el sistema LPF podía ayudarme y comencé a practicar.

Fue increíble cómo en tan poco tiempo practicando LPF pude volver a entrenar sin tener que correr al baño en mitad de un WOD. Tan sólo 20 minutos cada dos o tres días me ayudaron a no sentirme incómoda en mitad de un entreno.

Después de mi experiencia personal decidí formarme con los cursos presenciales de Low Pressure Fitness y certificarme para poder darle a mis clientes la facilidad de poder practicarlo en nuestro centro y que todos pudieran ver los beneficios que aporta este sistema de entrenamiento y lo importante que es complementarlo con nuestro deporte.

La aceptación fue espectacular. En menos de dos meses tenía dos grupos, entre hombres y mujeres, donde cada uno buscaba sus propios intereses, pero todos salían ganando al darse cuenta de lo importante que era aumentar la capacidad respiratoria, entre otros muchos beneficios, para poder verse beneficiados a la hora de entrenar CrossFit.

Después de un año impartiendo las clases de LPF en mi centro cada día me siento más motivada y agradecida. Y ya no sólo por mi experiencia personal con este sistema sino por ver a mis alumnos motivados y cada día con más ganas de aprender. Ahora tengo alumnos que pertenecen al centro, y muchos otros que acuden a mi centro sólo para practicar LPF.

Es muy gratificante verlos contentos con sus avances y escuchar cómo te expresan que esos beneficios, de los que tanto se habla, son ciertos. Os comparto el testimonio de Oliva, alumna de LPF desde el primer día y atleta de Strength Chiclana.

Empecé a practicar hipopresivos por curiosidad, y porque es cierto que es un ejercicio muy adecuado para mi edad y físico por todos los beneficios que aporta y que ya conocemos. En principio, fue algo difícil, o más bien, extraño de asimilar, por no parecerse en nada a los ejercicios a los que estamos acostumbrados. Las nuevas posturas, la apnea en la que se realizan los ejercicios me dificultaban la ejecución, pero poco a poco y bajo la constante supervisión de nuestra entrenadora hemos ido mejorando y adoptando nuevas posturas y retos. Para mí ha sido muy importante la atención constante de nuestra entrenadora, adaptando los ejercicios a nuestras posibilidades, corrigiendo nuestras posturas en todo momento y procurando una perfecta ejecución de los mismos.

El balance después de poco más de un año de entrenamiento ha sido muy positivo:
➙ he aprendido a controlar mejor mi respiración,
➙ cuando entreno CrossFit me veo con mucha mas resistencia,
➙ mi postura corporal ha mejorado, soy más consciente de mi cuerpo
➙ y además, ¡¡¡he reducido varios centímetros de cintura!!! (☺☺☺)

Recomendaría esta actividad a todo el mundo, independientemente de edad o sexo. Y quiero darle las gracias a mi entrenadora por la paciencia que tiene conmigo y con mis compañeros y porque cada día me cuesta menos la realización de cada ejercicio. Aunque tenga días que son una tortura ¡no me gusta perderme ni uno!

Ángeles Fuentes.
Entrenadora certificada LPF-CT


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Low Pressure Fitness Journal. Editado en Vigo por International Hypopressive & Physical Therapy Institute S.L. ISSN 2605-1966.
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal