Low Pressure Fitness Journal

LOW PRESSURE FITNESS Y CULTURISMO: ÉXITO REAL ASEGURADO

Pablo empezó a practicar hipopresivos en marzo de 2017 de cara a los certámenes de culturismo. Lo primero que hicimos fueron los test iniciales pertinentes, las recogidas de medidas y las siete fotos. Ese mismo día hicimos una breve clase de iniciación en la que le enseñé a respirar, las pautas posturales, lo que era una apnea espiratoria y la apertura costal.

A partir de ese día y durante 2 meses practicó hipopresivos dos veces a la semana, martes y jueves, con sesiones de 45 minutos estructuradas en:

  • 10 min de calentamiento articular, respiratorio y de la cintura escapular además de liberación miofascial con pelotas;
  • 25 minutos de práctica de ejercicios hipopresivos, que a medida que fue progresando fuimos incluyendo materiales como la banda elástica, el fitball y un bastón corto o pica;
  • 10 minutos de relajación en los que combinábamos una liberación miofascial con pelotas.

 

Los beneficios que obtuvo fueron los siguientes:

  • Tenía competencia perineal incompetente. Sentía que ante un cambio brusco de presión el ano impulsaba hacia abajo, ahora por lo menos aunque no lo sienta hacia arriba, no siente nada.
  • Mejoró la competencia abdominal tanto en la expulsión de dedos como en la co-activación.
  • Su diástasis mejoró tanto infra como supra umbilical y tanto en pasiva como en activa.
  • Mejoró la tonicidad abdominal y diafragmática. Su faja abdominal se está reprogramando y volviendo a su función normal de sostén sin una barriga que protruya o abombe por distensión. Además tenía un diafragma hipertónico y veces tenía que ir al fisioterapeuta a que se lo desbloquearan, pero con hipopresivos y masaje miofascial con pelotas hizo que mejorara mucho.
  • En perímetro de cintura perdió en reposo 19,5 cm y en ejercicio hipopresivo 16,5 cm (la dieta estricta para culturismo también influyó en esto).
  • En tema postural mejoró muchísimo. Caminaba con el mentón hacia delante haciendo una curva lordótica en la cervical.
  • Tenía dolores lumbares que se esfumaron.
  • Una operación de peritonitis le dejó la piel colgando. Con el entrenamiento reafirmó y mejoró el aspecto.

Eva Carrera
Entrenadora certificada LPF

 

“Yo era consciente de que tenía un abdomen dilatado y cedido, que tenía una curvatura de la espalda incorrecta, la cual me traía dolores tanto en entrenamientos como trabajando e incluso durmiendo. Además de tener los hombros caídos y sacar el mentón hacia delante. También debido a una operación de peritonitis de hace un par de años tengo la parte baja del abdomen saliente como si algo estuviera colgando.

 

Inicie las clases de hipopresivos Low Pressure Fitness con el fin de mejorar y corregir aspectos para prepararme para culturismo

 

En septiembre del 2016 empecé mi preparación para culturismo, fui ganando tamaño y los anteriores problemas fueron acentuándose más debido al entrenamiento pesado y el gran aumento de masa corporal. Problemas típicos de este deporte.

Inicie las clases de hipopresivos Low Pressure Fitness con el fin de mejorar y corregir todos esos aspectos de cara a las competiciones, ya que es un semblante súper importante las posturas y las poses, tener una buena faja abdominal sin distensiones, ni diástasis y una espalda derecha, ayudando a la estética y a la propia realización de las poses.

Se ven muchos competidores con posturas incorrectas en temas de espalda y con el vientre dilatado y abombado y eso penaliza. Algunos incluso no son capaces de hacer el vacío abdominal (vacuum), que es una pose obligatoria, ya que tienen el diafragma hipertónico y una faja abdominal incompetente por levantar cargas exageradas en los entrenamientos de hipertrofia.

Mis beneficios fueron los siguientes: reafirmé y reprogramé mi faja abdominal, mejoré muchísimo mi postura, los dolores de espalda se esfumaron. Donde tenía la operación, es como si algo volviera a recoger a su sitio porque ya casi no sale nada hacia fuera. Perdí cintura, además gané elasticidad, mejorando en la ejecución de los entrenamientos y proporcionandome soltura y facilidad para las poses, siendo uno de los mejores de mi categoría posando y realizando el mejor vacuum de Men Short.

Mi conclusión es que los hipopresivos y sus beneficios son un aspecto muy importante en la preparación de un culturista que poca gente se preocupa en cuidar o realizar. A muchos competidores se les ven rígidos y torpes, lo que no favorece en la clasificación. Dan una calidad encima del escenario que marca la diferencia, mucho más bonita y suelta.”

Pablo Martínez
Culturista

Low Pressure Fitness Journal. Editado en Vigo por International Hypopressive & Physical Therapy Institute S.L. ISSN 2605-1966.
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal