Low Pressure Fitness Journal

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“ME DEJÉ CONVENCER Y DECIDÍ PROBAR CON LOW PRESSURE FITNESS”

Aún recuerdo la primera vez que oí hablar de los hipopresivos. Mi mujer me comentó, un día, que se había apuntado a clases de Low Pressure Fitness. Con una cara de asombro le dije: hipopre… ¿qué? ¿Pero qué tipo de deporte es ese? ¿Eso para qué sirve?

 

Me comentaba que eran ejercicios posturales y respiratorios con los que conseguiría fortalecer la musculatura abdominal, mejorar sus problemas de espalda y que le vendrían muy bien para fortalecer el suelo pélvico. Yo que con mis 48 años, era muy escéptico para este tipo de cosas. Le comentaba que eso no le serviría para nada y que lo realmente importante y que necesitaba era andar y practicar otro tipo de deportes.

 

A medida que el tiempo transcurría veía que mi mujer se encontraba cada vez mejor de la espalda y que tenía una mayor tonificación muscular. Estaba realmente encantada con los hipopresivos. Teníamos muchas conversaciones en las cuales me insistía que a mí me vendría muy bien para complementar con los deportes que yo practicaba.

 

Al final no sé como ocurrió que me dejé convencer y decidí probar con los hipopresivos

 

Aquella primera sesión me sirvió para comprobar que estos ejercicios no eran tan fáciles y suaves como yo pensaba. Siempre en todas las conversaciones que había tenido con mi mujer terminada por decirle que eso era muy flojo y muy fácil. He de decir que estaba equivocado. A duras penas pude acabar la primera sesión de preparación para poder integrarme en un grupo.

 

Pasaron los días y una vez integrado en el grupo de clases pude comprobar que me encontraba mejor físicamente. No sólo para practicar el resto de deportes, sino en el día a día. Llegaba a las clases de hipopresivos muy cansado del trabajo y actividad del día y me costaba incluso acudir a clase,  pero una vez salía de allí notaba una sensación de activación a la vez que me notaba recargado por completo.

 

Por aquel entonces decidí, a la vez que continuaba con los hipopresivos, adentrarme en otros deportes a parte del pádel. Empecé con el running y la bicicleta y al cabo de poco tiempo estaba preparando mi primera media maratón y carreras trail y bicicleta…

 

Mis semanas transcurrían con varios días de correr, de pesas, bicicleta y, cómo no, mi clase de hipopresivos. En poco tiempo he logrado hacer 3 medias maratones, varias carreras de trail y de bicicleta de carretera.

 

He dedicado horas a correr, en bicicleta, al gimnasio y al pádel pero he de decir que uno de los pilares básicos que me ha permitido poder hacer esto han sido mis clases de hipopresivos (mil gracias Olga). Con ellos he podido estar muscularmente preparado. Me han evitado lesiones musculares, mejorado la capacidad pulmonar para permitirme una mayor resistencia y oxigenación en este tipo de ejercicios de resistencia.

 

Alumno de Olga García
Coach LPF

Low Pressure Fitness Journal. Editado en Vigo por International Hypopressive & Physical Therapy Institute S.L. ISSN 2605-1966.
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal