Low Pressure Fitness Journal

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PROGRESIÓN: LA CLAVE DE LA SESIÓN DE LOW PRESSURE FITNESS

¿Por qué no avanzo en las clases de Low Pressure Fitness?, ¿cómo puedo organizar las sesiones de entrenamiento?, ¿y sacarle el máximo provecho a mis clases? Una mala distribución del entrenamiento e inadecuada progresión pueden influir negativamente a la hora de avanzar con tu entrenamiento LPF. En el siguiente artículo, os desvelamos una de las claves esenciales para optimizar las sesiones de LPF:  la progresión del entrenamiento.

 

A la hora de progresar tu práctica recomendamos hacerlo siempre con un trainer certificado de LPF (LPF-CT), pues es quien tiene los conocimientos y experiencia necesarios para poder ofrecer propuestas ajustadas a tus necesidades y objetivos de la forma más profesionalizada.

 

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Recuerda que el entrenamiento de LPF requiere de los mismos requisitos que cualquier otro programa de fitness (constancia, esfuerzo, dedicación…). Además de un  plus motivacional y de disciplina. LPF, al tratarse de un sistema de entrenamiento con pautas posturales concretas y exigentes combinadas con conciencia respiratoria, requieren de atención, concentración y ajustes posturales a lo largo de la sesión.

 

Una mala distribución del entrenamiento puede influir negativamente en tu entrenamiento LPF

 

Al ser una actividad de cuerpo-mente los ejercicios se desempeñan a través de la conciencia corporal física y psicológica. Estos parámetros son ajustados por el instructor/a para que aprendas a sentir y a vivir tu cuerpo de una forma más consciente y plena. Además, el entrenador-a sabrá cuál es la intensidad a la que debes entrenar para que a través de la experiencia puedas evolucionar hacia secuencias cada vez más exigentes. En definitiva, la progresión lógica del entrenamiento determinará en gran medida tu evolución y motivación diaria con LPF.

 

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El siguiente cuadro muestra un ejemplo de progresión lógica de aprendizaje y entrenamiento de LPF. En cada sesión podrás apreciar como mejoras en un aspecto concreto del entrenamiento, como puede ser el tiempo de apnea, la técnica de una postura, la amplitud del estiramiento, la relajación mental, etc. A cada pequeño logro construirás una base sólida para que perdure en el tiempo e integres el entrenamiento a las actividades de la vida diaria.

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Cuadro ejemplo de la progresión del entrenamiento de Low Pressure Fitness

Además de tener en cuenta la adecuada progresión de la parte principal de la sesión, no debes olvidar la importancia de organizar la sesión de LPF con un calentamiento previo (entre 5 a 15 min) y una vuelta a la calma de aproximadamente 10-15 minutos.

 

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La evaluación inicial de tu estado de forma ayudará a determinar el nivel y grupo de práctica más adecuado o a valorar la idoneidad de realizar alguna práctica individualizada o complementaria previa. En algunos casos específicos de salud o de práctica deportiva, puede que además del entrenamiento semanal de LPF, requieras de adaptaciones o incluso de un mayor número de entrenamientos compensatorios.

 

La evaluación inicial es clave para progresar

 

Siguiendo estás indicaciones y la guía del LPF-CT (certified trainer), te asegurarás una práctica efectiva, integradora y motivante que te ayudará a vivir plenamente la #ExperienciaLPF.

 

Autor: David Palleiro
LPF Master Coach
y Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Low Pressure Fitness Journal. Editado en Vigo por International Hypopressive & Physical Therapy Institute S.L. ISSN 2605-1966.
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal