Low Pressure Fitness Journal

RESPIRA CON TU SUELO PÉLVICO

Los músculos del suelo pélvico, además de su función de soporte de los órganos endopélvicos, están íntimamente involucrados en la respiración. Mientras hablas, respiras profundamente o incluso cuando toses, puedes sentir tu suelo pélvico. Durante acciones respiratorias cotidianas el diafragma torácico se mueve creando cambios en la presión abdominal que afectan al conjunto del sistema abdominal central. Al respirar naturalmente, durante la inspiración, el diafragma se contrae y desciende mientas que, al espirar, se relaja y asciende a la posición de origen. Cuando se realiza una tos o una espiración forzada los músculos abdominales y del suelo pélvico generan un aumento de presión automático que contrarresta la acción del diafragma. Este fenómeno de co-contracción de los abdominales y los músculos del suelo pélvico ayuda en la protección de los órganos endopélvicos del incremento de presión intraabdominal que ocurre al hablar, levantar un peso, reír o simplemente al respirar.

 

respiracion-suelo-pelvico-LPF

 

Asimismo, esta acción de co-contracción sirve de ayuda al gesto respiratorio. Una adecuada funcionalidad del suelo pélvico será un factor de retroalimentación del patrón respiratorio funcional y viceversa. Al respecto, algunos estudios han examinado los efectos del reforzamiento de los músculos del suelo pélvico en la función pulmonar. Este es el caso del estudio de DongWook & Misook (2015) que se han preguntado si un programa de cuatro semanas de fortalecimiento del suelo pélvico con ejercicios de Kegel podría influir en la función pulmonar.

 

Para responder a la pregunta, dividieron a un grupo de 30 mujeres en dos:

1. grupo de ejercicios de Kegel;
2. grupo control que no realizó ningún ejercicio.

 

Evaluaron la capacidad vital forzada y la ventilación máxima voluntaria de las participantes. Al finalizar las cuatro semanas encontraron cambios positivos para el grupo de ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico. Tanto la capacidad vital forzada como la ventilación máxima voluntaria mejoraron de forma significativa dejando patente la sinergia funcional entre el diafragma torácico y el diafragma pelviano (no es casualidad los nombres).

 

Una adecuada funcionalidad del suelo pélvico será un factor de retroalimentación del patrón respiratorio funcional y viceversa

 

Se refuerza más la importancia de incluir programas globales que tengan en cuenta la función respiratoria y postural del suelo pélvico. En efecto, un estudio encontró que un programa de ejercicios respiratorios y posturales era más efectivo en mejorar la fuerza abdominal y parámetros respiratorios que un programa de abdominales clásicos. Low Pressure Fitness es un programa de entrenamiento básicamente postural y respiratorio que, a través de determinadas técnicas como la hipopresiva, miofascial, estiramientos  o propiocepción puede incidir tanto en la respiración, el abdomen como en el suelo pélvico.

 

Por lo tanto, a la hora de abordar la rehabilitación tanto respiratoria como pelviperineal no os olvidéis de prestar atención a esta relación matrimonial. Para aprender más y certificarte en el método Low Pressure Fitness apunta las fechas de los próximos cursos de formación.

 

Autora:
Dra. Tamara Rial

Low Pressure Fitness Journal. Editado en Vigo por International Hypopressive & Physical Therapy Institute S.L. ISSN 2605-1966.
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
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    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

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    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal