Low Pressure Fitness Journal

entrenadora Low Pressure Fitness

“CONSEGUÍ LIBERARME CON LOS EJERCICIOS ‘WALL-SERIES’ DE LOW PRESSURE FITNESS”

Quería contaros mi experiencia personal con la formación wall-serie.

 

Llevo una prótesis en la espalda en L5-S1 con la que siempre he sentido bastante limitación a la hora de los estiramientos.

 

Con la wall-serie pasó algo en mi cuerpo, ¡me liberé!

 

Durante la formación de la wall-serie, tengo que decir que me crucé un poco con el ejercicio más extremo a nivel de flexibilidad: Patricia. Me veía incapaz de realizar tal estiramiento, aunque no dejé de probarlo.

 

El sábado de la formación me fue imposible realizarlo correctamente, mi columna no podía bajar  más, mi cuerpo se compensaba flexionando las rodillas, mis manos no llegaban al suelo ni poniendo un ladrillo. Lo intentaba sufriendo. Mi reconocido dolor de ciática, sudando por el dolor. Y nada, ¡que rabia me daba! Los profesores intentaron ayudarme a bajar, pero era como misión imposible,  veía a mis compañeros súper flexibles y me veía a mi misma como a un palo de escoba.

 

El domingo volvimos a probar, yo seguía con mi mosqueo personal con Patricia. Piti Pinsach se puso a ayudarme a bajar, y con su ayuda volví a reconocer el dolor. Sufrí, sufrí mucho, pero quería lograrlo. Él me aguantaba y me guiaba. Me parecía increíble, ¡conseguí bajar bastante más que el día anterior! Mi columna lumbar empezaba a doblarse y a seguir las órdenes que le daba. Con las piernas aún semi-flexionadas, pero mucho menos que el día anterior,  conseguí llegar al suelo, ¡NO ME LO PODÍA CREER!

 

Después de la formación descanse unos 3 días porque me notaba la ciática un poco cabreada.

 

Pasadas las molestias, volví a probar Patricia sola en casa. Y sorpresa, me doblaba por la pared sin sufrir casi ese dolor, algo había cambiado en mi espalda, me había desbloqueado.

 

Con la práctica he recuperado una flexibilidad que no tenía ni a los 13 años. Ahora soy capaz de doblarme y tocarme los pies, de sentarme con la espalda recta y piernas estiradas. Algo que para cualquier deportista tendría que ser lo más fácil del mundo, para mí era una tortura.  Hasta antes de la wall-serie me mataba cada día a estirar y estirar, y por la mañana siguiente mi musculatura se había vuelto a contraer y había vuelto a perder lo poco ganado el día antes. Era una constante batalla con mi cuerpo. Cualquier tontería, como un resfriado o dormir mal, me representaba levantarme agarrotada, mucho dolor al volver a estirar y días y días para conseguir otra vez sentirme bien.

 

A parte de mi experiencia personal, a nivel profesional me ha dado mucho material para mis clases. La variedad para mí es importante, y la serie de pared me complementa a la perfección mis necesidades como profesional. La wall-serie, me ha dado herramientas para crear mis propios ejercicios, y seguir creciendo como profesional. Lo recomiendo al 100% a todos aquellos que os dediquéis en serio a esta maravillosa técnica.

 

Anna Pascual
Entrenadora certificada LPF

Low Pressure Fitness Journal. Editado en Vigo por International Hypopressive & Physical Therapy Institute S.L. ISSN 2605-1966.
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal