Una de las técnicas principales que utilizamos en el sistema de entrenamiento Low Pressure Fitness es la técnica hipopresiva. Los ejercicios hipopresivos son ampliamente utilizados en fisioterapia con el objetivo de rehabililtar disfunciones que afectan al suelo pélvico. Sin embargo, aún cuentan con poca evidencia en revistas científicas de alto impacto sobre los resultados clínicos positivos que los expertos de la terapia describen. En el esfuerzo por aportar mayor cuerpo de conocimiento científico, la profesora de la Universidad Miguel Hernandez, María de los Ángeles Sirvent, acaba de leer su tesis doctoral sobre los hipopresivos como protocolo de prevención primaria en el tratamiento muscular de las disfunciones de suelo pélvico.
Fue planteado un estudio con 84 mujeres jóvenes de entre 18 a 25 años sin antecedentes obstétricos, respiratorios y cardiológicos. Las participantes fueron divididas en dos grupos comparables:
1) Grupo Control, que no hizo ninguna intervención
2) Grupo Hipopresivo, que realizó:
- durante 12 semanas una clase supervisada de 50 minutos de duración
- tres sesiones semanales en casa de 20 minutos de ejercicios hipopresivos
Se les evaluó antes y después de las sesiones de intervención:
- calidad de vida
- fuerza de la musculatura del suelo pélvico
- hiperpresión abdominal con el “test de la tos”
- y la función pulmonar con espirometría.
Al acabar la intervención preventiva encontró que el grupo de hipopresivos mejoró:
- la fuerza de contracción de suelo pélvico (en segundos)
- la hiperpresión abdominal al esfuerzo
- y la diástasis abdominal.
Sin embargo, no hubo cambios en la espirometría y calidad de vida de las participantes. Al haber estudiado una población de mujeres jóvenes y sin problemas de salud ni respiratorios quizá hubiera influido en los resultados encontrados en la espirometrīa.
Este estudio nos ayuda a conocer los efectos en diferentes poblaciones
La autora concluye que el test de la tos puede ser una herramienta útil para medir la eficacia abdominal de los ejercicios hipopresivos. Este mismo test de valoración subjetiva es muy utilizado por los profesionales certificados en Low Pressure Fitness para evaluar la co-activación abdominal ante un esfuerzo significativo como la Tos.
Finalmente, en el resumen de la tesis, también se menciona que fueron encontradas mejoras en la diástasis abdominal de las participantes del grupo hipopresivo, a pesar de ser asintomáticas y no haber pasado por un embarazo. Estos resultados nos ayudan a conocer los efectos de dicha técnica en diferentes poblaciones.
El método de entrenamiento Low Pressure Fitness combina diferentes técncias de ejercicio como la hipopresiva, respiratoria, miofascial e incluso yoga. LPF resulta en un entrenmianto cuerpo-mente para disfrute de todo el mundo. En nuestro directorio on-line encontrarás todos los entrenadores certificados en Low Pressure Fitness (LPF-CT) cerca de tu ciudad.
Respira y vive la experiencia LPF
Autora:
Tamara Rial
co-fundadora de Low Pressure Fitness.
