¿Cómo se puede entrenar la musculatura respiratoria?¿Cómo nos ayudan los entrenadores respiratorios? Aprende a utilizar el entrenador respiratorio de Low Pressure Fitness.
Como dice el refrán, respirar es vivir. En este caso entrenar la respiración es sinónimo de vivir mejor. Sin embargo, el entrenamiento específico de la musculatura respiratoria ha sido uno de los grandes olvidados de la planificación físico-deportiva e incluso para la recuperación de problemas respiratorios.
Entrenar la musculatura respiratoria es clave para mejorar la capacidad aeróbica y pulmonar. Tanto si eres deportista como alguien que quiere estar en forma, es fundamental entrenar los músculos de tu respiración. Son muchos los estudios que muestran mejoras en el rendimiento tras realizar entrenamiento respiratorio. Diversos ensayos han puesto de manifiesto como un entrenamiento adecuado de la musculatura respiratoria puede aumentar la fuerza muscular respiratoria, la resistencia y por lo tanto mejorar la eficiencia durante el esfuerzo físico.
El entrenador respiratorio de Low Pressure Fitness es muy fácil de usar
El entrenamiento muscular respiratorio puede aportar los siguientes beneficios:
- Reducción del máximo esfuerzo respiratorio para cada respiración
- Respiración más profunda
- Mayor recuperación post-esfuerzo
- Mejora la percepción del esfuerzo
- Fortalece la musculatura respiratoria
- Mejora de la eficiencia respiratoria
- Mejora del rendimiento y condición física
Justamente una de las bases fundamentales del entrenamiento de Low Pressure Fitness es el entrenamiento respiratorio. Conseguimos entrenar la musculatura respiratoria y el gesto respiratorio a través de ejercicios de respiración específicos y mediante entrenadores o dispositivos respiratorios como el Eolos de Low Pressure Fitness.
Incentivador muscular respiratorio de Low Pressure Fitness: Eolos
Una revisión de González-Montesinos y col., sobre los efectos del entrenamiento de la musculatura respiratoria en el rendimiento. Este nos explica que hay diferentes tipos o categorías de incentivadores o dispositivos para el entrenamiento de dicha musculatura. Estos incentivadores musculares tienen la particularidad de ofrecer resistencia a la entrada o a la salida del aire. Al oponer una resistencia a la espiración y a la inspiración permite entrenar en un mismo ejercicio tanto la musculatura inspiratoria como la espiratoria. El Breath trainer Eolos está diseñado con una válvula rotatoria que permite graduar la intensidad del ejercicio. Además, su tamaño, facilidad de manejo y graduación del entrenamiento lo convierten en el dispositivo más idóneo para aplicar durante protocolo respiratorio de Low Pressure Fitness. En el siguiente video os mostramos un ejemplo de entrenamiento respiratorio de Low Pressure Fitness con Eolos:
Ámbitos de aplicación
Son muy variadas las aplicaciones del Breath trainer Eolos. Desde el ámbito deportivo, las artes escénicas pasando por la rehabilitación respiratoria y de suelo pélvico. En función del objetivo del practicante se puede adaptar la intensidad, protocolo y tipo de ejercicios.
- Deporte
La literatura ha descrito fatiga en la musculatura respiratoria sobre todo de atletas de resistencia. En el caso de estos deportistas hay varios factores respiratorios que pueden limitar su rendimiento según nos cuenta González-Montesinos y col:
- la fatiga muscular
- la mecánica pulmonar
- la limitación de la difusión pulmonar
- el reflejo metabólico respiratorio
Por lo tanto, el sistema respiratorio puede limitar de cara al mayor o menor rendimiento físico. El entrenamiento específico de la musculatura respiratoria será un punto a tener en cuenta durante la planificación de los entrenamientos de los atletas.
- Artes Escénicas
Los artistas de las artes escénicas como las y los cantantes, bailarines, actores e instrumentistas utilizan su aparato fonador y la respiración como principal herramienta de trabajo. Por ello, deben prestar especial atención a su cuidado y sacarle el máximo partido. El entrenamiento respiratorio como el incluido en Low Pressure Fitness es una sencilla y eficaz forma de entrenamiento para mejorar su capacidad muscular y respiratoria.
Cantantes, bailarines, actores e instrumentistas deben introducir un entrenamiento respiratorio como el de Low Pressure Fitness
- Rehabilitación
Dos de los ámbitos de la rehabilitación donde mayor aplicación tiene el entrenamiento respiratorio con incentivadores musculares es la terapia respiratoria y del suelo pélvico. Según el estudio de Orzco-Levi y col. (2010) existen numerosos ensayos clínicos y experimentales que han puesto en evidencia los beneficios del entrenamiento de los músculos respiratorios en pacientes con enfermedades crónicas respiratorias o extrapulmonares. En concreto, se ha hallado mejora de los músculos inspiratorios y espiratorios al aplicar cargas controladas por especialistas.
El diafragma torácico junto con el suelo pélvico actúan de forma sinérgica durante la respiración. Su principal papel en la función de la respiración nos hace comprender también la importancia de su recuperación en el caso de patologías específicas que les afectan.
Los profesionales certificados en Low Pressure Fitness, terapeutas y especialistas en ejercicio, te pueden ayudar en la planificación de tu entrenamiento respiratorio específico. Busca tu especialista LPF aquí.
Para convertirte en un profesional certificado en Low Pressure Fitness y aprender a entrenar de forma eficaz tu respiración consulta nuestras formaciones en este link.
Tamara Rial (PhD)
Directora I+D+i y Co-founder Low Pressure Fitness
