El wood-roller de Low Pressure Fitness además de ser una excelente herramienta para liberar las tensiones miofasciales, es también una óptima herramienta para el entrenamiento propioceptivo.
En el último artículo os enseñamos una secuencia de ejercicios de liberación miofascial con el wood-roller. Os dábamos ejercicios para realizar tumbado/a en el suelo. En esta ocasión vamos a ver cómo podemos emplear el tronco de madera para entrenar nuestra propiocepción y control postural en las clases de Low Pressure Fitness. Antes de nada resumimos en qué consiste y para quién.
¿Por qué es importante entrenar la propiocepción?
El equilibrio, el esquema corporal, la postura o incluso la respiración son los grandes olvidados del entrenamiento. Queremos resultados rápidos en poco tiempo. Prestamos poca o nula atención a componentes imprescindibles de nuestra condición y salud como es la propiocepción.
Propiocepción es una palabra que alude a la conciencia propia o de una misma. Desde el punto de vista del esquema corporal es la conciencia de nuestra posición y postural corporal respecto del espacio. La propiocepción posee un componente inconsciente en donde las señales propioceptivas son utilizadas para el control reflejo del tono muscular y del control postural.
Desde el punto de vista del esquema corporal, la propiocepción es la conciencia de nuestra posición y postural corporal respecto del espacio
Toda intervención que apunta a la mejora de la función propioceptiva es considerada entrenamiento propioceptivo. Se centra en el uso de las señales aferentes somatosensoriales propioceptivas. Así, el objetivo principal es mejorar o recuperar la función sensomotora. Otro de los objetivos implicados en el entrenamiento propioceptivo son la mejora de la estabilización, coordinación intra e intermuscular y el control postural. Cuando realizamos ejercicios de equilibrio, coordinativos o en superficies inestables estaremos precisamente entrenando la propiocepción. El entrenamiento de inestabilidad es uno de las formas de entrenamiento propioceptivo más empleadas en la rehabilitación y el deporte. Juega un papel determinante en el control postural y de las articulaciones durante el movimiento. Con un buen equilibrio y propiocepción la habilidad para entender la posición del cuerpo en el espacio es mayor. Al entrenar la propiocepción, los movimientos y posturas serán más eficientes y precisos.
Durante las sesiones de LPF ejecutamos diferentes autoposturas que exigen niveles elevados de conciencia corporal. Tan solo el hecho de reconocer si estamos en realizando la correcta elongación postural o colocación pélvica demanda propiocepción.
¿Quién puede entrenar la propiocepción?
Todo el mundo tiene habilidades propioceptivas, consecuentemente, lo puede (y debe) practicar cualquier persona. Lo único es que algunas personas la tienen más entrenada que otras.
Una de las poblaciones que en gran medida se va a beneficiar del entrenamiento propioceptivo con wood-roller es la mujer en su postparto. Los desajustes posturales, debilidad abdominal y del suelo pélvico que presentan tras dar a luz requieren justamente de reequilibrar estos tres aspectos claves de forma progresiva en las clases postparto. Mientras la madre estás en la fase de recuperación conjuntivo-muscular, previa a la incorporación de las actividades laborales y ejercicio de intensidad, es recomendable incluir secuencias progresivas del ejercicio de pie en el wood-roller.
En el caso del entrenamiento propioceptivo con wood-roller no existen contraindicaciones excepto que haya algún problema de rodilla, tobillo o mareo que impida mantenerse en equilibrio sobre el wood-roller un cierto tiempo.
Este entrenamiento implicará constantes ajustes posturales y propioceptivos
Ejercicio de pie sobre Wood-Roller
Recordamos que el pie es una de las principales vía de entrada de información propioceptiva. Al tratar de mantenernos de pie sobre la superficie irregular del tronco de madera ello implicará constantes ajustes posturales y propioceptivos. Se envían constantes mensajes de reequilibración tónico-posturales a los músculos estabilizadores. La respuesta es la activación muscular, principalmente del tipo tónica.
El hecho de estar en reequilibrio y entrenar al mismo tiempo la elongación axial, entrena la cadena muscular posterior o también llamada cadena de enderezamiento.
Los músculos posturales son entrenados a través de una dosis de baja intensidad pero de larga duración. Esta es una forma muy adecuada de entrenar la postura. Es que entrenamiento propioceptivo, asimismo favorecerá el entrenamiento no solo postural, sino del conjunto abdomino-pélvico.
Aconsejamos iniciar el ejercicio de bipedestación en tronco de madera aumentando el tiempo encima de la superficie lentamente. Las primeras dos semanas con 2 minutos en la posición de Venus o Atenea son suficientes. Las dos semanas siguientes aumentamos a 5 minutos y así hasta poder completar 10 minutos ininterrumpidos de entrenamiento postural y propioceptivo sobre el wood-roller. A lo largo de las sesiones recuerda incorporar las pautas técnicas posturales y respiratorias de LPF. En la siguiente imagen Sara Arregui, LPF-CT, desempeña ejercicio Atenea sobre wood-roller:
El ejercicio Atenea también se puede combinar con entrenador respiratorio. Vemos en el caso de una paciente postparto de la fisioterapeuta y LPF-CT Saila Insula.
En nuestra tienda LPF puedes adquirir el Wood-Roller o pack de entrenamiento postural LPF. Todos ellos están elaborados con la mejor madera noble japonesa y con la mayor precisión, pensados tanto para el ángulo del arco del pie como de la zona lumbar.
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