La Wall Series corresponde a la serie de ejercicios en pared del sistema de entrenamiento Low Pressure Fitness. Es una completa secuencia de posturas entrelazadas que comienza en bipedestación y finaliza en decúbito supino. Cada postura tiene su analogía con las posturas de la secuencia de suelo. El objetivo es favorecer su aprendizaje o perfeccionarlo. Así, cada postura tiene una progresión básica, intermedia y de perfeccionamiento en consonancia en el nivel 1,2 y 3 de suelo.
En un anterior artículo os enseñamos María. Pero en esta ocasión os traemos Patricia (nivel básico) por ser una de las posturas fundamentales de la Wall Series.
¿Por qué que entrenar la Wall Series?
Como os anticipamos, la Wall Series es la progresiva secuencia en pared que complementa a la serie básica (en suelo). Las infinitas opciones y herramientas que ofrece para enriquecer las clases de Low Pressure Fitness la convierten en la secuencia preferida por los certified trainers(LPF-CT). Es la máxima expresión de fluidez, plasticidad y dinamismo del movimiento en pared. Los principales motivos por los que se debería simultanear el entrenamiento de LPF tanto en suelo como pared son:
- Afianzar los fundamentos técnicos de Low Pressure Fitness.
- Integrar la secuencia básica (nivel 1), intermedia (nivel 2) y avanzada (nivel 3) de LPF suelo y pared.
- Obtener una visión temporal del desarrollo de la práctica de los ejercicios para saber aplicar las apropiadas evoluciones y progresiones a medio y largo plazo.
- Utilizar la pared como elemento para facilitar la comprensión y adquisición de los vectores de fuerza presentes en las diferentes posturas LPF.
- Desarrollar motivación y un desafío extra de sensaciones propioceptivas en la secuencia de Wall Series.
El aprendizaje de Patricia
Patricia designa a la progresión de ejercicios de rodillas en apoyo dorsal de pared. Es una de las posiciones fundamentales para el perfeccionamiento y aprendizaje de los ejercicios de la secuencia de base: Maya y Gaia. Patricia puede partir desde bipedestación o desde rodillas en función del nivel de aprendizaje y postura de transición desde la que se realice. En la siguiente imagen os mostramos la preparación desde bipedestación a Patricia que continuaría hacia un progresivo apoyo de la columna en la pared (nivel avanzado).
Una de las dificultades de las posturas cuadrúpedas de Low Pressure Fitness es la adquisición de una óptima condición física, tanto de posición como de fuerza en las extremidades superiores. Estas son cualidades necesarias para lograr una correcta función estabilizadora y al mismo tiempo dinámica de brazos. En efecto, la debilidad muscular de brazos está muy relacionada con diversos problemas de estabilidad a nivel cervical y dorsal.
Con la ayuda inicial del apoyo en pared, las y los practicantes podrán adaptar la transmisión de las cargas en función de su condición y de sus objetivos con ayuda del empuje activo de los brazos. Además, integrarán el principio de la activación escapular y dorsal con mayor facilidad. El empuje activo junto con el soporte de los brazos en pared favorece la integración de la alineación de la columna tanto para las variantes básicas de Maya y Gaia como para las más avanzadas. De esta forma, practicar Patricia es la opción ideal para perfeccionar la serie de cuadrupedia de LPF.
Tamara Rial, creadora de la Wall Series de Low Pressure Fitness, nos enseña en el siguiente vídeo una de las progresiones de nivel básico en Patricia:
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Autora: Olga García, LPF Coach.
