La Wall Series es la serie de ejercicios en pared del programa de entrenamiento de Low Pressure Fitness. Es una completa secuencia de posturas entrelazadas que comienza en bipedestación y finaliza en decúbito supino. Cada postura tiene su analogía con las posturas de la secuencia de suelo con el objetivo de favorecer su aprendizaje o de perfeccionarla. Así, cada postura tiene una variante básica y otra variante de perfeccionamiento.
La fluidez, plasticidad y dinamismo de la Wall Series la convierten en la secuencia preferida por los certified trainers (LPF-CT). Te traemos de la mano de su creadora, la Dra. Rial uno de los ejercicios de rodillas: María.
María
María es el nombre de la postura de rodillas en apoyo frontal (de cara a la pared). Una de las posiciones fundamentales para el perfeccionamiento y aprendizaje de Aura. En el siguiente vídeo puedes repasar Aura:
Una de las dificultades de Aura es adquirir la correcta posición de espalda. Por ello, con la ayuda inicial del apoyo en pared, los practicantes integrarán la alineación de la espalda con mayor facilidad. El empuje activo y soporte de los brazos en pared además de facilitar la posición de espalda, ayuda a la consecución de la activación de la cintura escapular. De esta forma, practicar María es la opción ideal para perfeccionar la serie de rodillas de LPF.
María respeta los principios técnicos específicos del entrenamiento en pared destacando:
- Alineación de sacro, dorsal y occipital.
- Contra-resistencia activa del miembro superior sobre la pared.
- Deslizamiento activo
- Línea de fuerza transversal y sagital
La posición de partida de María puede iniciarse tanto desde bipedestación como resultado de la transición de Jayne (ejercicio frontal en bipedestación) o como transición de rodillas al finalizar Patricia (ejercicio dorsal de rodillas). En esta ocasión repasamos la progresión de María en su versión de aprendizaje una vez finalizada Patricia.
María es la opción ideal para perfeccionar la serie de rodillas de LPF
Una vez en la posición de rodillas de María, con una ligera separación de la pared que permita inclinar el cuerpo ligeramente hacia delante y apoyar los antebrazos, se puede integrar la espiral de brazos del nivel 3. El movimiento de espiral de brazos puede finalizar en apoyo o no de pared. Así, se combina al mismo tiempo el ejercicio con apoyo e inclinación con Aura sin apoyo y sin apenas inclinación. En María a mayor distancia de la pared, mayor inclinación y por lo tanto mayor activación de la musculatura estabilizadora.
Puedes aprender María y todas las demás posturas Wall Series en las convocatorias programadas para este año.
* Nota: La formación Wall Series corresponde al bloque formativo de especialización de Low Pressure Fitness. Para acceder se requiere haber superado la formación base del programa LPF.
Autora:
Dra. Tamara Rial
