¡En la sociedad actual, vivimos expuestos a una gran paradoja vital! ¡Movemos poco el cuerpo y demasiado la cabeza! A nivel motriz sufrimos las consecuencias de un estilo de vida hipocinético o sedentario. Esto causa innumerables problemas cardio-metabólicos (diabetes, obesidad, hipertensión…). Al mismo tiempo, hoy más que nunca, los trastornos relacionados con una falta absoluta de atención en el presente y de estrés van en aumento (TDH, ansiedad, depresión, etc). Cuando ambos coinciden, un cuerpo inmovilizado (sedentarismo) y una mente hiper-estresada, se duplica el riesgo de sufrir enfermedades psicofísicas. En el siguiente artículo, David Palleiro, LPF-Coach nos desvela las claves para equilibrar nuestra energía a través del ejercicio consciente.
Entrenamiento activo y consciente
El principio del entrenamiento participación activa y consciente hace referencia a la importancia de atender a lo que hacemos, de estar presentes y conscientes en la actividad con el objetivo de mejorar nuestros resultados y evitar lesionarnos. En el gimnasio o en cualquier instalación deportiva observo constantemente a personas ejercitándose sin prestar atención ninguna. ¿Cuántas personas están realmente entrenando con atención plena a la postura, a la respiración y a la técnica del movimiento?
¡Realizar extensiones de rodilla en una máquina mientras miras el móvil no es entrenar! Es como ir a clase de matemáticas y estar pensando en el partido de fútbol. Es una pérdida de tiempo para ti y para el profesor. Pues lo mismo sucede con el entrenamiento.
El ejercicio necesita y requiere de atención, concentración y adecuada gestión del esfuerzo para sacarle el máximo de provecho. A esto en el mundo del deporte se denomina FLUENCIA que es sentirse completamente en sintonía con lo que se está haciendo, independientemente de los resultados.
Según un estudio realizado por Daniel Lieberman, doctor en la Universidad de Harvard, cada año alrededor del 70-80% de corredores habituales se lesionan. Pasar del sillón a correr un maratón, a priori no parece una buena estrategia. La peligrosidad de un deporte se mide por el índice de lesiones que es el número medio de lesiones por cada 1.000 horas practicando esa actividad. Debemos preguntarnos si nuestra actividad deportiva nos compensa en relación con los resultados y riesgo de lesión y si está compensado. Es decir, si atiende a nuestras necesidades energéticas de forma coherente con nuestro estilo de vida.
Por ejemplo, si tenemos un trabajo muy sedentario puede que estuviera indicado realizar una actividad con una carga cardiovascular progresiva, para compensar nuestra falta de movilidad. Pero si nuestro día a día es muy estresado seguramente actividades como el yoga o Low Pressure Fitness, nos puedan ofrecer mayores beneficios equilibrar el balance energético cuerpo-mente.
Equilibrio cuerpo-mente con Low Pressure Fitness
El sistema de entrenamiento de Low Pressure Fitness (LPF) se caracteriza por conjugar a la perfección el entrenamiento del cuerpo y de la mente. Durante su práctica resulta imprescindible la atención plena a la respiración y a la postura para realizar correctamente cada ejercicio. Por otro lado el ritmo de ejecución y la concentración en mantener durante toda la secuencia los fundamentos posturales (autoelongación, decoaptación…) hacen que la práctica pueda llegar a ser muy intensa a nivel físico y psicológico. Esto se puede verificar con un pulsioxímetro a nivel objetivo y con la escala de esfuerzo percibido (Borg) a nivel subjetivo.
En LPF entrenamos a nivel energético teniendo en cuenta la necesidad de compensar el sistema nervioso simpático (activador) y parasimpático (desactivador), para evitar desajustes o desequilibrios musculares tan comunes en nuestra sociedad sedentaria y de estrés constante.
El trainer certificado en LPF, es el profesional idóneo de adecuar la carga postural y respiratoria en función de los objetivos y del nivel de cada persona. Es decir, de compensar la propuesta de entrenamiento a las necesidades de cada día. No es lo mismo entrenar a las 8.00 h un lunes que a las 22.00 h un viernes. Nuestra batería y necesidades no tienen la misma carga, por lo que los resultados no serán los mismos.
Así que si quieres entrenar de forma equilibrada consulta con un profesional del ejercicio físico o de la salud que te ayudará a conseguir tus objetivos y tener siempre la batería a tope.
Autor:
David Palleiro Novo
Licenciado en CAFYD, LPF-Coach
