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PERFECCIONA TU TÉCNICA CON LA WALL-SERIES: APRENDE MARÍA

La wall-series corresponde a la serie de ejercicios en pared del programa de entrenamiento de Low Pressure Fitness. Es una completa secuencia de posturas entrelazadas que comienza en bipedestación y finaliza en decúbito supino. Cada postura tiene su analogía con las posturas de la secuencia de suelo con el objetivo de favorecer su aprendizaje o de perfeccionarla. Así, cada postura tiene una variante básica y otra variante de perfeccionamiento.

 

La fluidez, plasticidad y dinamismo de la wall-series la convierten en la secuencia preferida por los certified trainers (LPF-CT). Te traemos de la mano de su creadora, la Dra. Rial el uno de los ejercicios de rodillas: María.

 

María

María es el nombre de la postura de rodillas en apoyo frontal (de cara a la pared). Una de las posiciones fundamentales para el perfeccionamiento y aprendizaje de Aura. En el siguiente video puedes repasar Aura:

 


Una de las dificultades de Aura es adquirir la correcta posición de espalda. Por ello, con la ayuda inicial del apoyo en pared, los practicantes integrarán la alineación de la espalda con mayor facilidad. El empuje activo y soporte de los brazos en pared además de facilitar la posición de espalda, ayuda a la consecución de la activación de la cintura escapular. De esta forma, practicar María es la opción ideal para perfeccionar la serie de rodillas de LPF.

 

María respeta los principios técnicos específicos del entrenamiento en pared destacando:

 

  • Alineación de sacro, dorsal y occipital.
  • Contra-resistencia activa del miembro superior sobre la pared.
  • Deslizamiento activo
  • Línea de fuerza transversal y sagital

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La posición de partida de María puede iniciarse tanto desde bipedestación como resultado de la transición de Jayne (ejercicio frontal en bipedestación) o como transición de rodillas al finalizar Patricia (ejercicio dorsal de rodillas). En esta ocasión repasamos la progresión de María en su versión de aprendizaje una vez finalizada Patricia.

 

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Transición wall-series: Patricia a María

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Espiral de brazos en María Wall-Series

 

María es la opción ideal para perfeccionar la serie de rodillas de LPF

 

Una vez en la posición de rodillas de María, con una ligera separación de la pared que permita inclinar el cuerpo ligeramente hacia delante y apoyar los antebrazos, se puede integrar la espiral de brazos del nivel 3. El movimiento de espiral de brazos puede finalizar en apoyo o no de pared. Así, se combina al mismo tiempo el ejercicio con apoyo e inclinación con Aura sin apoyo y sin apenas inclinación. En María a mayor distancia de la pared, mayor inclinación y por lo tanto mayor activación de la musculatura estabilizadora.

 

Aprende María y todas las demás posturas de la wall-series en las dos últimas convocatorias este 2017: Barcelona, los días 7 y 8 de octubre, y Madrid, los días 8 y 19 de noviembre.

 

* Nota: La formación wall-series corresponde al bloque formativo especialidad de Low Pressure Fitness. Se requiere ser LPF-CT para comenzar los estudios del bloque LPF- certified specialist (LPF-CS). Consulta nuestros cursos de formación de base y conviértete en certified trainer.

 

Autora:
Dra. Tamara Rial

  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 3

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • LPF y técnicas neurodinámicas
    • LPF y liberación miofascial
    • LPF y fisiología respiratoria
    • LPF y sistema emocional
    • Sistema neurovegetativa
    • Biomecánica pelviperineal

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Ejercicios LPF del Nivel 3
    •    Ejercicios preparatorios de liberación miofascial
    •    La comunicación y enseñanza de LPF
    •    Integración de LPF a diferentes metodologías de entrenamiento y contextos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 2

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    • Organización de la sesión de LPF (carga, estructura, ritmo respiratorio)
    • Valoración inicial: cuestionarios y anamnesis
    • Valoración funcional: pruebas respiratorias y relacionadas con práctica de hipopresivos

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Propiocepción y fortalecimiento músculos respiratorios
    •    Ejercicios, transiciones y progresiones de los ejercicios intermedios Nivel 2
    •    LPF en movimiento Nivel 2
    •    Adaptaciones metodológicas de la enseñanza de LPF
    •    Metodología y procedimiento avanzado para la clase colectiva y grupos reducidos
  • La formación presencial

    La certificación LPF está dirigida a profesionales de la actividad física y la salud. Consta de 45 horas de formación presencial dividido en 3 niveles de 15 horas cada uno.

    Ha sido cuidadosamente diseñado para que desde el primer nivel puedas empezar a poner en práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos. Podrás aplicarlo tanto en sesiones individuales como en clases colectivas.

    Tras la superación de esas 45 horas el alumno podrá acceder a la certificación a través de la superación de un examen online.

    Nivel 1

    CONTENIDOS TEÓRICOS

    •    Concepto hipopresivo
    •    Necesidades y posturología
    •    Anatomía y fisiopatología abdomino-pelviana y respiratoria
    •    Objetivos de la práctica de LPF
    •    Biomecánica pelvi-perineal al esfuerzo
    •    Fisiopatología pelvi-perineal
    •    Valoración de la estática abdomino-pelviana
    •    Evidencias científicas y prácticas

    CONTENIDOS PRÁCTICOS

    •    Procedimiento, precauciones y competencias profesionales
    •    Fundamentos técnicos de iniciación, ejercicios, transiciones y progresiones.
    •    Ejercicios de liberación miofascial diafragmática
    •    Hipopresivos de nivel 1
    •    Metodología y procedimiento para la aplicación de LPF en el Entrenamiento personal