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Calentamiento para sesión de Low Pressure Fitness

Los ejercicios de Low Pressure Fitness requieren preparar el organismo adecuadamente para el alto nivel de exigencia postural y respiratoria que éstos implican. Por eso es importante el calentamiento previo.

 

Es por lo tanto de suma importancia realizar un buen calentamiento, utilizando ejercicios preparatorios que de manera progresiva ayuden a incrementar el nivel de intensidad hasta lograr el nivel deseado.

 

Los ejercicios que se planteen en este calentamiento dependerán del ritmo, intensidad, duración, etc. de la parte central de la sesión, y su duración debería ser de al menos 10 minutos.

 

Ejercicios de liberación miofascial

Con ayuda de pelotas de tenis, troncos cervicales, etc. normalizamos las tensiones miofasciales de la zona pélvica, torácica y cervical.

 

Ejercicios de calentamiento respiratorio

Es muy importante que el/la alumno tome conciencia de su patrón respiratorio, y que se le dirija al patrón respiratorio que utilizaremos en la sesión.

 

Empezamos con respiraciones torácicas, con el ritmo respiratorio de base (inspirar en 2 segundos, exhalar en 4 segundos) para activar los músculos respiratorios específicos.

 

Continuamos con masaje o estiramiento del diafragma torácico, introduciendo los dedos debajo de las costillas en dirección craneal durante la fase de exhalación.

 

Y para terminar con el calentamiento respiratorio, planteamos apneas cortas (10-12”) con aperturas costales facilitadas (tirando de las costillas hacia fuera con las manos).

 

Ejercicios de calentamiento postural y neuromuscular

Podemos utilizar movimientos neurodinámicos de brazos en bipedestación (manteniendo las pautas posturales de LPF) para adecuar el tejido neural y miofascial, a la vez que activamos el sistema cardiovascular.

 

Igor Gutiérrez
LPF coach 

 

 

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